No importa lo bien que se lleve, pasar todos los días juntos puede pasar factura.
En medio de la gran cantidad de desafíos a los que me enfrento al lidiar con COVID-19, uno está al frente y al centro.
¿Cómo me llevo con mi familia mientras estoy encerrado en casa?
En su mayor parte, me ha encantado pasar más tiempo en casa con mi esposo y disfruto de la flexibilidad de nuestros horarios.
Sin embargo, vivir en una casa de un dormitorio significa que hemos tenido que ser más creativos con la forma en que coordinamos la vida diaria.
Desde el uso del espacio común hasta la programación de la preparación de las comidas, pasando por la delegación del uso del espacio de la "oficina" (es decir, quién se pone a trabajar en la cocina frente a la mesa del patio), se ha requerido un acto continuo de equilibrio entre sus necesidades y las mías.
No importa qué tan bien te lleves con alguien, pasar el día y el día con ellos puede eventualmente pasar factura.
No estoy solo. Muchos de mis amigos están luchando por adaptarse a la mayor cantidad de tiempo que pasan en espacios reducidos con las personas con las que viven.
Las situaciones de alto estrés pueden comprometer nuestra capacidad para pensar, actuar y comunicarnos de forma clara y racional.
Para la mayoría de nosotros, estar confinados en nuestros hogares y tener tantos aspectos de nuestra vida trastornados ha causado mucho estrés adicional.
Ya sea que esté pasando más tiempo con miembros de la familia, su cónyuge, amigos y compañeros de cuarto, e incluso si vive solo, es posible que esté experimentando desafíos en su capacidad para comunicarse bien con los demás en este momento.
Herramientas para llevarse bien
Una vez que noté que esto se me ocurría, busqué en mi caja de herramientas para cambiar la conversación. Recordé que hay algunas formas simples pero muy efectivas de mejorar la forma en que me relaciono con las personas que me rodean.
He incorporado estas herramientas al comunicarme con mi esposo y mi familia y descubrí que marcan la diferencia.
Las cuatro herramientas siguientes se derivan de los principios básicos de la comunicación no violenta (CNV) desarrollados por el psicólogo clínico Marshall Rosenberg, PhD.
El objetivo de NVC es ayudar a las personas a fortalecer su capacidad para conectarse con compasión consigo mismas y con los demás para que las diferencias se puedan resolver pacíficamente.
Las raíces básicas del conflicto interpersonal son más universales de lo que podría pensar, por lo que las herramientas para resolver conflictos de esta manera se pueden aplicar a muchas situaciones diferentes.
Empiece con NVC
1.Haga solicitudes claras en lugar de demandas
Estamos acostumbrados a pensar en términos de lo que queremos que la gente detener haciendo ("¡No me grites!"), y cómo queremos que sean ("Quiero que me trates con respeto"), en lugar de lo que querer qué hacer ("¿Estaría dispuesto a bajar la voz o hablar más tarde?").
En lugar de exigir lo que no desea que la otra persona haga o diga, intente solicitar el comportamiento o la acción que hacer querer.
Recuerde que es una solicitud, lo que significa que la otra persona tiene la opción de rechazarla o aceptarla. Darle a la otra persona la posibilidad de elegir le permite saber que sus necesidades son tan importantes como las tuyas.
Como ejemplo, digamos que su compañero de piso está hablando con un amigo en FaceTime con el volumen a todo volumen por décima vez esta semana. En lugar de perder la calma, intente preguntar si están dispuestos a recibir sus llamadas en privado, con auriculares o en un momento determinado todos los días.
La diferencia clave entre hacer solicitudes y demandas es que, a menudo, una solicitud denegada conduce a un mayor diálogo, mientras que una demanda denegada tiende a generar más conflictos y no a una resolución.
2. Sea observador
Llevar la observación a nuestra comunicación con los demás significa que separamos nuestros juicios de lo que realmente sucedió. Esto nos ayuda a darnos cuenta de que nuestra experiencia puede ser muy diferente a la de otras personas.
Por ejemplo, mi esposo podría sentirse ofendido si le digo que es desconsiderado. Pero si digo: "Dejaste los platos de la cena en la mesa de la cocina durante 24 horas", entonces estoy dando una descripción de lo que sucedió.
Esto me impide sacar una conclusión sobre por qué lo hizo o sus sentimientos hacia mí.
Cuando separamos la descripción del evento de nuestro juicio sobre él, podemos comunicar lo que nos molesta sin prescribirle un significado automáticamente.
3. Exprese sus necesidades en lugar de actuar
A menudo, cuando arremeto o reacciono de forma exagerada, es porque quiero comunicar una necesidad.
Por ejemplo, tal vez esté discutiendo con un miembro de la familia sobre cuándo apagar la televisión por la noche. Si profundiza un poco más en la necesidad detrás de la demanda, es posible que descubra que lo que necesita es dormir toda la noche.
Si puede comunicar esa necesidad, en lugar de saltar a la demanda, es más probable que obtenga la aceptación de su ser querido.
En el contexto de la CNV, las necesidades se refieren a sus valores fundamentales y anhelos profundos. Comprender, nombrar y conectarse con sus necesidades lo ayuda a mejorar su relación con usted mismo y con los demás.
Una vez que sepa cuáles son sus necesidades y las necesidades de la otra persona, es más probable que tome medidas que satisfagan esas necesidades. Esto ayuda a construir vínculos más fuertes con las personas, lo que le ayuda a llevarse bien.
4. Crea una conexión, no un conflicto
La capacidad de escuchar verdaderamente de una manera que cree conexión en lugar de conflicto requiere empatía.
Relacionarse con empatía es el proceso de conectarse con otro adivinando sus sentimientos y necesidades.
Llevar esta cualidad a las conversaciones y conflictos cotidianos puede tener un efecto verdaderamente transformador. Demuestra que está presente y dispuesto a prestar toda su atención a la situación.
La empatía también te ayuda a acceder a nuevas reservas de bondad y generosidad. En situaciones aparentemente imposibles (como estar confinado en nuestros hogares durante meses), puede abrirte a soluciones creativas que eran inimaginables cuando se veían empañadas por la desconexión.
Una forma sencilla de practicar la empatía es reflejar lo que escuchas que te dice tu ser querido.
Por ejemplo, tal vez su pareja parezca tensa o nerviosa. Podrías responder con: "Siento que te sientes estresado. ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar? "
Estos pequeños controles pueden ser de gran ayuda para abrir el diálogo y demostrar que estás prestando atención.
Avanzando con habilidades mejoradas
La tensión en las relaciones en este momento es muy real. Colectivamente, nos vemos obligados a crecer y adaptarnos rápidamente. La comunicación interpersonal es una de las áreas donde más se necesita el crecimiento.
Cuando ponemos a prueba estas habilidades, nos damos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos la oportunidad de crecer y conectarnos más profundamente.
Mi sugerencia es poner en práctica las habilidades anteriores un día a la vez. Utilice el primer día para solicitar en lugar de exigir, el segundo para observar y así sucesivamente.
Observe lo rápido que cambian sus interacciones.
A medida que cambié para ver esta experiencia como una oportunidad para adquirir nuevas habilidades para la vida, me siento más seguro de que saldré de este momento desafiante aún más fuerte.
Tengo la oportunidad de aprender más sobre mis seres queridos y, lo más importante, sobre mí.
Chantal Peterson es escritora y especialista en marketing de contenidos con más de una década de experiencia. Ella ayuda a los equipos a hacer crecer sus negocios a través de campañas de contenido, textos de marketing dirigidos y experiencias de contenido personalizadas. También es una practicante de autocuidado de mujeres certificada y dirige talleres y retiros en todo California.
