Tener un impulso sexual saludable está relacionado con sentirse física y emocionalmente saludable, por lo que no es de extrañar que los alimentos que consume desempeñen un papel en el impulso de su vida sexual.
Una dieta nutritiva puede beneficiar su vida sexual de muchas formas:
- aumentar tu libido
- mejorar el flujo sanguíneo y la salud del corazón
- mejorando tu resistencia
Comer una dieta rica en verduras y proteínas magras, y baja en alimentos que contienen azúcar y grasas saturadas, también puede ayudar a prevenir trastornos que afectan su libido, como el síndrome metabólico y las condiciones hormonales.
Estos siete alimentos están llenos de nutrientes que pueden estimular su libido y también pueden mejorar su salud en general.
1. Ostras
Probablemente hayas oído hablar de las propiedades afrodisíacas de las ostras.
La razón de esto es que las ostras tienen un alto contenido de zinc. Este compuesto aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede ayudar al flujo sanguíneo a los órganos sexuales.
El zinc puede ser especialmente importante en la fertilidad masculina, ya que ayuda a regular los niveles de testosterona.
Según una revisión de 2018, la deficiencia de zinc tiene un efecto negativo en los niveles de testosterona.
Las ostras contienen más zinc que cualquier otra fuente de alimento, y una porción proporciona el 673% de su valor diario.
Si no eres fanático de los moluscos, prueba la langosta o el cangrejo. Ambos tipos de mariscos están cargados de zinc.
Las fuentes de zinc que no provienen de los mariscos incluyen:
- carne de vaca
- Cerdo
- frijoles horneados
- semillas de calabaza
- cereales fortificados con zinc
ResumenLas ostras son ricas en zinc. Comer alimentos con alto contenido de zinc podría aumentar su deseo sexual al ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y los niveles hormonales.
2. Ciertas carnes
Comer carnes u otros alimentos que contengan aminoácidos específicos podría ayudar a mejorar su vida sexual.
Varios alimentos ricos en proteínas, que incluyen carne de res, pollo y cerdo, contienen compuestos que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, como:
- carnitina
- L-arginina
- zinc
El flujo sanguíneo fluido es crucial para la respuesta sexual en personas de todos los géneros.
En particular, una revisión de 2019 sugiere que los suplementos de arginina podrían ayudar a tratar la disfunción eréctil (DE) leve a moderada.
Sin embargo, tenga en cuenta que comer demasiada carne roja puede ser perjudicial para su corazón.
Sirva algo de proteína de origen animal (con moderación, para evitar aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca) para ayudar a que todos los sistemas funcionen sin problemas en el dormitorio.
Si sigue una dieta vegetariana, puede obtener estos nutrientes de los cereales integrales y los productos lácteos, incluidos la leche y el queso.
La carnitina y la L-arginina son aminoácidos que se encuentran en varios alimentos ricos en proteínas. Los cereales integrales y la leche son fuentes especialmente buenas de zinc.
ResumenCiertos alimentos ricos en proteínas, incluida la carne, contienen aminoácidos que mejoran el flujo sanguíneo. Algunos aminoácidos incluso pueden ayudar a tratar la disfunción eréctil.
3. Salmón
El salmón es bien conocido por tener ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
El pescado de pulpa rosada, así como las sardinas, el atún y el fletán, podrían desempeñar un papel importante en el mantenimiento de la salud de su cuerpo y su vida sexual.
Los omega-3 ayudan a prevenir la acumulación de placa en las arterias, según una revisión de 2017. Esto promueve un flujo sanguíneo saludable en todo su cuerpo.
Mantener el sistema circulatorio funcionando sin problemas reduce el riesgo de ciertas enfermedades que afectan la función sexual.
Una gran revisión Cochrane de 2020 dice que los ácidos grasos omega-3 reducen levemente el riesgo de eventos de enfermedad coronaria y muerte, y reducen los triglicéridos (grasas) en la sangre.
El pescado también es una gran fuente de proteínas, vitamina B12, vitamina D y hierro. También contiene zinc.
Para ayudar a mantener su corazón y su cuerpo sanos, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda consumir al menos dos porciones de pescado por semana.
ResumenLos pescados grasos como el salmón mantienen su corazón sano, lo que promueve un flujo sanguíneo saludable por todo el cuerpo.
4. Nueces y semillas
En lugar de dulces, pruebe a picar un puñado de nueces y semillas.
Los anacardos y las almendras están llenos de zinc, mientras que una gran cantidad de refrigerios saludables contienen L-arginina para que la sangre fluya.
Intente lo siguiente:
- nueces
- semillas de calabaza
- semillas de girasol
- nueces pecanas
- avellanas
- miseria
Las nueces son doblemente útiles, ya que también son ricas en omega-3.
ResumenLas nueces y las semillas contienen compuestos, como zinc, L-arginina y omega-3, que podrían ayudar a aumentar su función sexual.
5. Manzanas
Las manzanas son ricas en un compuesto llamado quercetina. Este antioxidante, un tipo de flavonoide, puede ofrecer una serie de beneficios para la salud.
En lo que respecta al sexo, la quercetina desempeña un papel en:
- promover la circulación
- tratar la disfunción eréctil
- controlar los síntomas de la prostatitis
Una revisión de 2016 informa que la quercetina puede reducir con éxito la presión arterial en dosis superiores a 500 mg por día.
La presión arterial alta puede provocar disfunción sexual porque el daño de los vasos sanguíneos afecta el flujo sanguíneo a los genitales. Ésta es una de las causas de la disfunción eréctil.
De hecho, un estudio de 2016 informó una reducción del 14% en la disfunción eréctil en los hombres que consumían una mayor cantidad de fruta. Esto puede deberse a su contenido en flavonoides.
En las mujeres, la presión arterial alta puede provocar una disminución de la libido y un menor interés en el sexo, especialmente si causa fatiga. El menor flujo de sangre a la vagina puede afectar la forma en que su cuerpo responde a la actividad sexual.
En general, una dieta rica en flavonoides para mejorar su salud en general y mantener saludable su vida sexual.
Los alimentos saludables ricos en flavonoides incluyen:
- manzanas
- fresas
- arándanos
- uvas de color oscuro
- vino tinto
- cerezas
- frutas cítricas
ResumenLos antioxidantes en las frutas (así como en las verduras), llamados flavonoides, pueden ayudar a controlar la presión arterial alta y tratar afecciones relacionadas con la función sexual, como la disfunción eréctil.
6. Remolachas
Las remolachas son ricas en antioxidantes y vitaminas, lo que las convierte en un complemento saludable para cualquier dieta. También tienen un alto contenido de nitratos en la dieta, lo que significa que podrían ayudar a mejorar su vida sexual.
Los nitratos de la dieta expanden los vasos sanguíneos, un proceso conocido como vasodilatación, que mejora el flujo sanguíneo. Esto tiene efectos beneficiosos sobre la contracción muscular. Debido a esto, algunos atletas usan nitratos para mejorar el rendimiento.
Algunos estudios incluso sugieren que una sola dosis de jugo de remolacha, o dosis durante unos pocos días, podría mejorar el rendimiento de las personas en el ejercicio intermitente de alta intensidad, con períodos cortos de descanso.
La investigación también sugiere que los nitratos dietéticos del jugo de remolacha pueden ayudar a controlar la presión arterial. Los investigadores dicen que esto puede beneficiar a las personas con presión arterial saludable y a las personas con hipertensión.
Estos mismos mecanismos, en teoría, también podrían ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la resistencia durante las relaciones sexuales, al tiempo que mejoran la salud de su corazón en general.
Otros alimentos ricos en nitratos incluyen:
- Espinacas
- rúcula, también conocida como cohete
- berro, también conocido como berro de jardín
- lechuga
- apio
- rábano
ResumenLos alimentos ricos en nitratos, como la remolacha y el jugo de remolacha, pueden ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la circulación.
7. Vino tinto
Al igual que las manzanas, el vino tinto contiene quercetina, un antioxidante que estimula el flujo sanguíneo.
Un estudio de 2009 que involucró a 798 mujeres encontró que la ingesta regular y moderada de vino tinto estaba relacionada con un mayor deseo sexual, lubricación y función sexual en general.
Los investigadores notaron que beber más de dos vasos de vino tinto al día o disfrutar de otros tipos de bebidas alcohólicas no producía los mismos resultados.
Dicho esto, beber vino o cualquier tipo de alcohol en exceso puede tener el efecto contrario, lo que lleva a una disfunción sexual.
ResumenBeber vino tinto con moderación puede aumentar el deseo y la función sexual, aunque beber en exceso puede tener el efecto contrario.
La línea de fondo
Si bien ciertos alimentos pueden mantener el bombeo de sangre y aumentar los niveles hormonales, la dieta por sí sola no siempre es suficiente para mejorar su vida sexual.
Habla con tu médico si la falta de deseo, el dolor durante el coito o la impotencia te impiden disfrutar de una relación íntima con tu pareja.
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