Si recurre a la bebida para ayudarlo a dormir, podría estar alterando la calidad de su sueño.
Le diremos por qué y le daremos consejos para dormir mejor después de una noche de fiesta.
¿Por qué te da sueño?
Cualquiera que alguna vez se haya dado el gusto de tomar una copa o dos sabe que el alcohol puede adormecerle mucho, muy rápido.
Eso es porque el alcohol deprime el sistema nervioso central. Tiene un efecto sedante que te ayuda a relajarte y te adormece, por lo que te duermes más rápido.
Sin embargo, los investigadores han descubierto que el efecto sedante solo dura la primera parte de la noche. Las personas que consumen alcohol antes de acostarse no se despiertan con tanta frecuencia durante las primeras horas de sueño. Si lo hacen, es por períodos más cortos.
Una vez que ese efecto desaparece, el alcohol comienza a tener el efecto contrario.
Por qué también te mantiene despierto
El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero eso es todo.
Las investigaciones muestran que el alcohol en realidad tiene un efecto perturbador en el sueño el resto de la noche y afecta la calidad y cantidad del sueño.
Se ha demostrado que el alcohol antes de acostarse provoca un sueño fragmentado y un despertar frecuente. Hay algunas razones para esto.
Menos sueño REM
El alcohol se ha relacionado con la reducción del sueño de movimientos oculares rápidos (REM). Esta es la etapa más profunda del sueño. También es cuando ocurre el sueño.
El sueño REM tiene un efecto reparador y juega un papel en la memoria y la concentración. El sueño REM deficiente o insuficiente se ha relacionado no solo con aturdimiento al día siguiente, sino también con un mayor riesgo de enfermedad y muerte prematura.
Ritmo circadiano alterado
A medida que su cuerpo metaboliza el alcohol y los efectos sedantes desaparecen, puede interferir con su ritmo circadiano y hacer que se despierte con frecuencia o antes de que haya descansado adecuadamente.
Levantarse para orinar
Y hablando de despertarse con frecuencia: existe la micción frecuente que va de la mano con una noche de bebida.
El alcohol tiene un efecto diurético que hace que su cuerpo libere más agua a través de la orina. Bebe mucho y estarás agregando incluso más líquido a la mezcla. El resultado son muchos viajes al baño y una noche (en su mayoría) sin dormir.
Sueños vívidos
Finalmente, irse a la cama con alcohol en su sistema aumenta sus posibilidades de tener sueños vívidos o pesadillas, o sonambulismo y otras parasomnias. Todo esto conducirá a un sueño que es cualquier cosa menos reparador.
¿Cuánto se necesita para afectar el sueño?
Parece que la moderación es clave cuando se trata de beber alcohol antes de acostarse.
Es posible que beber una cantidad ligera a moderada de alcohol (una o dos bebidas estándar) antes de acostarse no tenga mucho impacto.
Sin embargo, si pasa el umbral moderado, obtendrá mucho más de ese sueño no REM inicial, pero reducirá significativamente el porcentaje total de sueño REM durante toda la noche.
Si simplemente se siente un poco borracho, probablemente se sentirá bien. Si se siente bastante borracho, probablemente se quedará dormido rápidamente pero tendrá una noche inquieta.
¿Qué pasa con el uso de alcohol como ayuda para dormir?
Si bien una bebida puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse para que pueda dormir más rápido, el alcohol está lejos de ser una ayuda para dormir confiable o incluso segura.
Primero, el alcohol afecta a todos de manera diferente debido a una serie de factores, como la edad, el sexo biológico y la composición corporal, solo por nombrar algunos.
Además, la investigación muestra que las personas pueden desarrollar tolerancia a este método alcohólico en tres noches, lo que hace que necesite una mayor cantidad de alcohol para obtener el mismo efecto.
Por último, el consumo habitual de alcohol se ha relacionado con el insomnio y otros trastornos del sueño, especialmente en etapas posteriores de la vida.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido con frecuencia, consulte a su proveedor de atención médica. Pueden descartar cualquier causa subyacente de su insomnio y recomendarle el mejor tratamiento.
Consejos para dormir después de una noche de fiesta
Si planea salir por una noche que incluirá algunas bebidas, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo a dormir después.
Cómo dormir después de beber
- Dale tiempo a tu cuerpo para procesar el alcohol. Es difícil decir exactamente cuánto tiempo le toma a su cuerpo metabolizar el alcohol, pero la regla general es 1 hora para una bebida estándar. Eso significa que si toma tres tragos, debe interrumpirse al menos 3 horas antes de la hora planificada para acostarse.
- Ve al baño antes de acostarte. Dependiendo de cuánto bebas, es probable que tengas que volver a orinar durante la noche. Pero hacer sus necesidades justo antes de acostarse puede proporcionarle algo de tiempo extra.
- Manténgase alejado de las bebidas gaseosas. Las bebidas alcohólicas carbonatadas son absorbidas por su cuerpo más rápido, lo que puede hacer que se emborrache más rápido y que le resulte más difícil conciliar el sueño.
- Evite las bebidas con cafeína. ¡Nada de Jagerbombs o ron y Coca-Cola si quieres dormir un poco! Es más probable que las bebidas que contienen alcohol y cafeína te mantengan despierto. Además, el efecto estimulante de la cafeína puede hacer que sienta menos el alcohol, por lo que terminará bebiendo más.
La línea de fondo
Tomar una copa ocasional para relajarse no es un gran problema y puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Solo tenga en cuenta que el alcohol afecta a todos de manera diferente.
Es probable que beber demasiado tenga el efecto contrario y te deje aturdido y posiblemente con resaca al día siguiente.
Adrienne Santos-Longhurst es una escritora y autora independiente con sede en Canadá que ha escrito extensamente sobre todo lo relacionado con la salud y el estilo de vida durante más de una década. Cuando no está escondida en su cobertizo para escribir, investigando un artículo o entrevistando a profesionales de la salud, se la puede encontrar retozando por su pueblo costero con su esposo y perros a cuestas, o chapoteando en el lago tratando de dominar el surf de remo.
