¿Tratando de tener un "octubre sobrio"? Esto es lo que necesita saber

Si el año pasado le resultó estresante, no está solo.

Además de enfrentar nuevos desafíos, como trabajar desde casa o no poder ver a sus seres queridos, es posible que también haya notado un aumento en los sentimientos de aburrimiento, soledad o ansiedad.

Si ha recurrido al alcohol para ayudarlo a controlar algunos de esos sentimientos, tampoco está solo.

Si bien no hay nada de malo en tomar una bebida ocasional para relajarse, beber regularmente en exceso de las pautas recomendadas para beber con moderación (una bebida al día para las mujeres, dos al día para los hombres) puede afectar su salud mental y física.

Si está buscando una razón para reducir, o simplemente reevaluar su relación con el alcohol, unirse al desafío Octubre Sobrio podría ser el motivador perfecto.

Donde se originó la idea

Sober October comenzó en 2014 como una campaña de recaudación de fondos para Macmillan Cancer Support, una organización benéfica con sede en el Reino Unido que brinda apoyo a las personas que viven con cáncer.

El objetivo principal de esta campaña es recaudar dinero, pero el movimiento también enfatiza la importancia de verificar con usted mismo su relación con el alcohol.

En los últimos años, Octubre Sobrio se ha convertido en un movimiento más generalizado en todo el mundo.

Las normas'

Si alguna vez ha probado un enero seco, el octubre sobrio es prácticamente lo mismo: simplemente no bebe durante el mes.

Si desea unirse al desafío oficial de recaudación de fondos para recaudar fondos para el apoyo y el tratamiento del cáncer, tiene la opción de comprometerse a 14, 21 o 31 días sin beber.

Entonces, incluso si comienza un poco tarde este año, aún puede participar.

Ya sea que se una a un desafío de recaudación de fondos o no, la clave es usar el mes para observar más de cerca el impacto del alcohol en su vida.

Este impacto puede ser bastante insignificante, ya que no todos los que beben tienen problemas con el consumo de alcohol, según Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.

Turner, un terapeuta de Virginia que cofundó Insight Into Action Therapy e Insight Recovery Centers, se especializa en ayudar a las personas a trabajar hacia la moderación del alcohol.

"El consumo de alcohol ocurre en un espectro", explica, "y la recuperación no significa necesariamente abstinencia total".

Al beber hábitos hacer comience a plantear algún motivo de preocupación, dejar de consumir alcohol durante algunas semanas puede aumentar su conciencia de cualquier patrón y ayudarlo a dar los primeros pasos hacia la creación de un cambio positivo.

Los beneficios para la salud de un mes de descanso

Además de ayudarlo a comprender mejor su relación con el alcohol, tomarse un descanso del alcohol durante un mes ofrece más que unos pocos beneficios.

No hay resaca, para empezar. Pero el alcohol también puede afectar la salud de muchas otras formas.

El consumo excesivo de alcohol puede:

• dañar su hígado
• aumentar su riesgo de ciertos cánceres y trastornos por consumo de alcohol
• causar problemas para dormir
• afectar tu concentración
• contribuir a la depresión y la ansiedad
• baja salud inmunológica

Al permanecer sobrio durante solo 1 mes, es probable que vea al menos algunos beneficios, como:

• mas energia
• dormir mejor
• concentración mejorada
• Colesterol bajo
• menor riesgo de cáncer
• más control sobre tus emociones
• menos irritabilidad y ansiedad
• mayor capacidad para combatir enfermedades (particularmente importante al entrar en la temporada de gripe y una posible segunda ola de COVID-19)

Aprovechándolo al máximo

¿Listo para probar un octubre sobrio? Estas estrategias pueden ayudar a que sea un mes gratificante.

Sea intencional al respecto

Pensar un poco en cómo se siente a medida que se acumulan los días de sobriedad puede ayudarlo a comprender mejor su consumo de alcohol. Llevar un registro de sus sentimientos en un diario de sobriedad puede ayudarlo a clasificar las emociones a medida que surgen y hacer una exploración más profunda más adelante.

Quizás no eche mucho de menos el alcohol, más allá de una breve punzada de nostalgia por el agradable zumbido que acompaña a una copa de vino. Si no le resulta difícil prescindir del alcohol, es probable que tenga una relación saludable con el alcohol.

Pero, ¿y si te resulta bastante difícil ceñirte al desafío?

Tal vez se dé cuenta de que piensa en el alcohol con frecuencia, especialmente en las horas en las que suele beber. Es posible que se sienta nervioso por su capacidad para manejar situaciones sociales o sobrellevar el estrés de la vida normal sin alcohol.

Estos signos sugieren que podría valer la pena explorar más su relación con el alcohol.

Involucre a amigos y familiares

Contarle a las personas en su vida sobre su desafío de sobriedad puede tener varios beneficios:

• Te motiva a mantenerte firme. Cuando la gente te pregunte cómo va tu octubre sobrio, puedes decir: "¡Genial!"
• Su compromiso puede animar a otros a intentarlo. Cualquiera puede beneficiarse de reducir el consumo de alcohol y explorar los comportamientos relacionados con la bebida.
• Compartir su objetivo le ayuda a encontrar personas de ideas afines con las que conectarse. El apoyo de otras personas que también quieran reconsiderar sus patrones de consumo de alcohol puede ser una excelente manera de fortalecer su determinación.

Planifique con anticipación los eventos sociales

No es necesario que evite las reuniones con alcohol por completo, pero es útil tener un plan sobre cómo manejará los entornos sociales donde otros beben.

Considere traer su propia bebida, decidir con anticipación qué beberá cuando se reúnan en un restaurante o bar, o elegir ceñirse a los refrigerios.

También ayuda tener una respuesta lista. Un simple "No, gracias" o "No, gracias, estoy sobrio para octubre" funcionará bien. Apunta a pasar tiempo con amigos que respeten tu decisión y no sigan instándote a beber.

También puede utilizar su mes de sobriedad para probar hábitos nuevos y más saludables. En lugar de bebidas en el brunch del fin de semana o los cócteles de los viernes por la noche, cree nuevas tradiciones, como comidas compartidas, noches de cine o una caminata después del trabajo.

Llene su tiempo con actividades divertidas

Como las precauciones de seguridad de COVID-19 limitan los lugares a los que puede ir y las personas que puede ver con seguridad, es posible que tenga mucho tiempo libre.

Hay muchas cosas que puede hacer para escapar del aburrimiento sin recurrir al alcohol. Escoger un nuevo pasatiempo o proyecto en el hogar, por ejemplo, puede ayudarlo a ocupar su tiempo de manera más productiva.

Si no sabe qué hacer, pruebe estas ideas:

• Pasa más tiempo al aire libre. Una larga caminata o caminata otoñal puede beneficiar la salud y el estado de ánimo.
• Ponte en contacto con tu lado creativo. Hacer música, escribir, dibujar o pintar, o trabajar en un álbum de recortes u otras manualidades puede ofrecer una distracción por el momento. y darle algo para compartir con los demás y recordarlo más tarde.
• Intente cocinar y comer en casa. Si tiende a pedir bebidas con la cena, preparar más comidas en casa puede ayudarlo a evitar esa tentación (y adquirir nuevas habilidades culinarias).

La línea de fondo

El octubre sobrio es una excelente manera de observar más de cerca el papel que juega el alcohol en tu vida (y recaudar dinero para obras de caridad, si así lo deseas).

Mantener la sobriedad puede ser un desafío, y no es vergonzoso tener un momento más difícil de lo que esperaba. Si termina el mes con algunas preguntas o inquietudes sin resolver, hablar con un profesional de tratamiento o un terapeuta es un buen paso siguiente.

Un proveedor de atención médica capacitado puede ofrecer orientación sobre los primeros signos del trastorno por consumo de alcohol y ayudarlo a obtener el apoyo adecuado.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.