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Visión general
La respiración alternativa por las fosas nasales es una práctica de control de la respiración yóguica. En sánscrito, se conoce como nadi shodhana pranayama. Esto se traduce como "técnica de respiración de limpieza de energía sutil".
Este tipo de trabajo respiratorio se puede realizar como parte de una práctica de yoga o meditación. La respiración alternativa por las fosas nasales también se puede realizar como práctica propia para ayudarlo a calmar y aquietar su mente.
Siga leyendo para conocer los beneficios y los riesgos, así como sobre cómo realizar una respiración nasal alternativa.
¿Cuáles son los beneficios de la respiración nasal alternativa?
La respiración alterna por las fosas nasales puede ayudar a:
- relaja tu cuerpo y mente
- reducir ansiedad
- promover el bienestar general
Estos beneficios, a su vez, pueden ayudarlo a estar más concentrado y consciente.
Puede utilizar esta técnica de respiración para ayudar a controlar el estrés en su vida diaria. También puede descubrir que practicar la respiración por las fosas nasales alternas le ayuda a ser más consciente del momento presente.
En las noticias
- Hilary Clinton escribió en su libro "What Happened" que usó la respiración por las fosas nasales alternas después de su pérdida de las elecciones presidenciales de Estados Unidos de 2016 para controlar el estrés y la ansiedad.
1. Reduce el estrés y mejora la función cardiovascular
Uno de los principales beneficios de la respiración nasal alternativa es que puede reducir el estrés. Un estudio de 2013 encontró que las personas que practicaban la respiración por las fosas nasales alternas reducían sus niveles de estrés percibido.
Estos resultados también se mostraron en el grupo que practicó técnicas de respiración rápida como la respiración de fuego.
En el mismo estudio, la respiración por las fosas nasales alternas fue el único tipo de trabajo respiratorio que tuvo un efecto positivo en la función cardiovascular. Se demostró que reduce significativamente factores como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial.
Después de 12 semanas de práctica, los participantes mejoraron la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial. A los participantes se les enseñó la práctica durante 30 minutos tres veces por semana por un instructor de yoga certificado.
2. Mejora la función pulmonar y la resistencia respiratoria.
Las prácticas de respiración yóguica pueden mejorar la función pulmonar y la resistencia respiratoria. Un pequeño estudio de 2017 examinó los efectos de la práctica de pranayama en las funciones pulmonares de los nadadores de competición y descubrió que tenía un efecto positivo en la resistencia respiratoria.
La resistencia respiratoria mejorada también puede mejorar el rendimiento deportivo.
Los nadadores del estudio hicieron respiración nasal alternada además de otras dos prácticas de respiración durante 30 minutos, cinco días a la semana durante un mes. Se necesitan estudios más amplios y profundos para ampliar estos hallazgos.
3. Reduce la frecuencia cardíaca
Reducir su frecuencia cardíaca puede ayudar a promover la salud cardiovascular. Según un estudio de 2006, realizar una respiración yóguica lenta, como la respiración nasal alternativa, puede disminuir significativamente la frecuencia cardíaca y el ritmo respiratorio promedio.
La respiración alternativa por las fosas nasales también puede ser un método útil para ayudarlo a reducir su frecuencia cardíaca en el momento.
Se necesitan más investigaciones para comprender mejor los efectos a largo plazo sobre la frecuencia cardíaca y los patrones respiratorios.
4. Promueve el bienestar
La respiración alterna por las fosas nasales puede mejorar la salud y el bienestar en general. También se ha demostrado que tiene un efecto positivo en la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad.
La investigación de 2011 encontró que un programa alternativo de respiración nasal de seis semanas tuvo un impacto positivo en el rendimiento físico y fisiológico basado en la aptitud. Se descubrió que la técnica respiratoria tiene una influencia positiva sobre la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la capacidad vital.
Además, una revisión de 2018 encontró que los diferentes tipos de respiración yóguica tienen muchos beneficios positivos para su salud, incluidas mejoras en las funciones neurocognitivas, respiratorias y metabólicas en personas sanas.
También se descubrió que la respiración alternativa por las fosas nasales aumenta la conciencia de la respiración y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.
¿Es seguro?
Practicar la respiración por las fosas nasales alternos es seguro para la mayoría de las personas. Hable con su médico antes de comenzar la práctica si tiene una afección médica como asma, EPOC o cualquier otro problema pulmonar o cardíaco.
Si siente algún efecto adverso, como dificultad para respirar, mientras realiza la técnica de respiración, debe detener la práctica de inmediato. Esto incluye sentirse aturdido, mareado o con náuseas.
Si encuentra que la respiración le provoca sentimientos de agitación o que desencadena algún síntoma mental o físico, debe detener la práctica.
Cómo hacerlo
Puedes practicar la respiración por las fosas nasales por tu cuenta, pero es posible que quieras pedirle a un profesor de yoga que te muestre la práctica en persona para asegurarte de que lo estás haciendo correctamente.
Concéntrese en mantener la respiración lenta, suave y continua. Concentrarse en su respiración le ayudará a recordar en qué parte del ciclo se encuentra. Debería poder respirar con facilidad durante la práctica.
Para practicar la respiración por las fosas nasales alternas:
- Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas.
- Coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda.
- Levanta tu mano derecha hacia tu nariz.
- Exhala por completo y luego usa el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha.
- Inhale por la fosa nasal izquierda y luego cierre la fosa nasal izquierda con los dedos.
- Abra la fosa nasal derecha y exhale por este lado.
- Inhale por la fosa nasal derecha y luego ciérrela.
- Abra la fosa nasal izquierda y exhale por el lado izquierdo.
- Este es un ciclo.
- Continúe por hasta 5 minutos.
- Siempre complete la práctica terminando con una exhalación del lado izquierdo.
Cuándo practicar la respiración por las fosas nasales alternas
Puede realizar la respiración por las fosas nasales en cualquier momento y lugar que le resulte más cómodo. Puede descubrir que disfruta haciéndolo por la mañana o por la noche. También se puede realizar durante el día cuando necesite concentrarse o relajarse.
La respiración alternativa por las fosas nasales se realiza mejor con el estómago vacío. No practique la respiración por las fosas nasales alternativamente si está enfermo o congestionado.
Se puede realizar una respiración alternativa por las fosas nasales antes o después de la práctica de yoga. Encuentre el camino que más le convenga, ya que las personas obtienen resultados y experiencias diferentes. O puede hacerlo al comienzo de su práctica de meditación. Esto puede ayudarlo a profundizar su meditación.
La comida para llevar
La respiración alternativa por las fosas nasales puede ayudarlo a relajarse o aclarar su mente. Llevar más conciencia a su respiración también puede ayudarlo a aumentar su conciencia en otras partes de su vida.
Si bien los beneficios potenciales son prometedores, recuerde que debe practicar la respiración nasal alternativa con regularidad para ver y mantener los resultados.
Las técnicas de respiración no sustituyen al tratamiento médico. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier práctica de respiración, especialmente si tiene alguna inquietud o afección médica.
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