No importa la edad que tenga, es probable que haya escuchado o sentido un chasquido, clic o crujido proveniente de los tobillos u otras articulaciones.
En la mayoría de los casos, esto no es motivo de preocupación, a menos que el estallido esté acompañado de dolor o hinchazón.
El término médico para estallar las articulaciones es crepitación. Las articulaciones ruidosas a menudo se consideran un signo de envejecimiento, pero incluso los jóvenes pueden experimentar estallidos articulares, especialmente cuando hacen ejercicio o después de un período de inactividad.
En este artículo, veremos las causas más comunes de estallido del tobillo y cuándo debe consultar a un médico.
¿Qué causa el estallido del tobillo?
El chasquido de tobillo es muy común. En la mayoría de los casos, no es motivo de preocupación. Pero si el estallido de su tobillo se acompaña de dolor o hinchazón, es posible que tenga una causa más grave.
Si el golpe de su tobillo no le causa ningún dolor, es probable que sea causado por:
- liberación de gas de la cápsula articular
- sus tendones peroneos rozan las estructuras óseas de la articulación
Echemos un vistazo más de cerca a las causas más comunes de estallido de tobillo y por qué sucede esto.
Liberación de gas
Cuando mueve el tobillo, estira la cápsula articular que está llena de líquido para mantenerla lubricada. Cuando se liberan burbujas de nitrógeno u otros gases en este fluido, puede causar un fuerte estallido.
Los músculos tensos pueden contribuir a esta liberación de gases, por lo que es posible que notes estallidos en las articulaciones con más frecuencia después de períodos de inactividad o cuando te levantas por la mañana.
El estallido de las articulaciones causado por la liberación de gas es normal. No es un signo de daño articular o una afección subyacente.
Frotamiento de tendones
Una de las causas más comunes del ruido del tobillo es el roce de los tendones peroneos sobre el hueso del tobillo.
Tiene tres músculos peroneos en la parte exterior de la parte inferior de la pierna. Estos músculos estabilizan la articulación del tobillo. Dos de estos músculos atraviesan un surco detrás del bulto óseo en la parte exterior de su tobillo.
Si los tendones de estos músculos se salen de este surco, es posible que escuche un chasquido o una sensación de estallido. No es motivo de preocupación si no causa dolor.
Si recientemente ha tenido una lesión en el tobillo, como un esguince de tobillo, es posible que note estallidos de tobillo más frecuentes.
Subluxación del tendón
Los tendones de los músculos peroneos se mantienen en su lugar mediante una banda de tejido llamada retináculo peroneo.
Si esta banda se alarga, se separa o se rasga, puede hacer que los tendones peroneos se salgan de su lugar y provoquen un chasquido al mover el tobillo. Esto se conoce como subluxación.
La subluxación es relativamente poco común. Ocurre con mayor frecuencia en los atletas cuando una fuerza repentina les tuerce el tobillo hacia adentro. Este tipo de lesión puede requerir reparación quirúrgica.
Dislocación del tendón
Una dislocación ocurre cuando los tendones de los músculos peroneos salen de su ubicación habitual. Cuando esto sucede, puede causar un chasquido o chasquido en el tobillo, junto con:
- inflamación
- hinchazón
- dolor
Una dislocación del tendón peroneo puede ocurrir durante un esguince de tobillo. Necesitará atención médica para asegurarse de que los tendones vuelvan a su posición correcta.
Lesión osteocondral
Las lesiones osteocondrales son lesiones del cartílago en los extremos de los huesos. Estas lesiones pueden causar chasquidos y bloqueos en el tobillo y, a menudo, van acompañadas de hinchazón y rango de movimiento limitado.
Las lesiones osteocondrales están presentes en el 50 al 70 por ciento de los esguinces y fracturas de tobillo. Los médicos pueden diagnosticarlos mediante resonancia magnética, un tipo de prueba por imágenes. Estas lesiones pueden requerir cirugía.
Estas lesiones también pueden formarse como resultado de la osteoartritis. A medida que envejece, el cartílago al final de los huesos se desgasta y los bordes ásperos pueden causar dolor y ruido.
¿Qué puede ayudar a fortalecer tus tobillos?
El fortalecimiento de los tobillos puede ayudar a prevenir el estallido del tobillo y las lesiones de tobillo.
Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarlo a enfocar sus músculos peroneos en la parte externa de su tobillo, lo que ayuda a estabilizar la articulación del tobillo.
Aquí hay algunas ideas de ejercicios para enfocar estos músculos y mejorar la estabilidad de sus tobillos.
Círculos de tobillo
Los círculos de los tobillos pueden ayudarlo a calentar las articulaciones de los tobillos y aumentar la movilidad de los tobillos. Puede realizar círculos de tobillo desde una posición sentada o acostada.
Cómo hacer este ejercicio:
- Apoye una de sus piernas sobre una superficie estable con el talón elevado.
- Gire el pie en círculos en el sentido de las agujas del reloj desde el tobillo. Haz esto 10 veces.
- Repita 10 veces en la dirección opuesta.
- Cambie de pierna y repita el ejercicio con el otro tobillo.
Levantamiento de pantorrillas
Párese con los pies separados al ancho de los hombros en el borde de un escalón o repisa. Sostenga una barandilla o una silla resistente para mantener el equilibrio.
Cómo hacer este ejercicio:
- Levántese sobre los dedos de los pies para que los tobillos estén completamente extendidos.
- Baja los talones hasta que estén por debajo del nivel de la repisa.
- Repita durante 10 repeticiones.
También puede realizar este ejercicio en una sola pierna para hacerlo más difícil.
Equilibrio con una sola pierna
Empiece por pararse con los pies separados a la altura de los hombros. Puede pararse junto a una silla resistente o una pared para recuperarse si pierde el equilibrio.
Cómo hacer este ejercicio:
- Levanta un pie del suelo.
- Mantén el equilibrio sobre un pie todo el tiempo que puedas, hasta 30 segundos.
- Repita en el otro lado.
Dibuja el alfabeto
Empiece por recostarse boca arriba con un pie elevado o párese con un pie levantado. Si está de pie, puede sostener una silla resistente como apoyo.
Cómo hacer este ejercicio:
- Escriba el alfabeto de la A a la Z con el pie elevado, moviendo el pie desde la articulación del tobillo.
- Cambie a su otro pie y vuelva a escribir el alfabeto.
Cuando ver a un doctor
Si el estallido de su tobillo le causa dolor o comenzó después de una lesión, es importante obtener un diagnóstico adecuado de su médico.
Su médico puede ordenar pruebas por imágenes, como una resonancia magnética o una tomografía computarizada, para ayudar a diagnosticar cualquier daño a sus huesos o cartílago.
Dependiendo de la causa de su dolor, su médico puede recomendar varias opciones de tratamiento, como:
- terapia física
- soportes de arco
- vigorizante
- cirugía
La línea de fondo
El chasquido de tobillo no suele ser una afección grave. Si no causa dolor o malestar, es probable que no requiera tratamiento.
Pero si el estallido de su tobillo está acompañado de dolor o hinchazón, es importante que consulte a su médico para determinar la causa y recibir tratamiento.
Fortalecer los tobillos con ejercicios específicos de tobillo puede ayudar a prevenir lesiones, como esguinces de tobillo. Estos ejercicios también pueden ayudar a fortalecer los músculos y tendones que ayudan a estabilizar su tobillo.
