Visión general
Desafortunadamente, sus responsabilidades diarias no desaparecerán simplemente porque esté lidiando con problemas continuos de dolor de espalda y movilidad.
Pero como alguien que vive con espondilitis anquilosante, puede hacer cambios en su estilo de vida y en su hogar para aliviar sus síntomas y prevenir la progresión de la enfermedad.
Considere estas 10 formas sencillas de hacer su vida en el hogar más fácil para que pueda cuidar su casa, su familia y, lo más importante, su salud.
1. Designe un espacio relajante en su hogar
Puede ser difícil relajarse en casa si está rodeado de ruido y desorden. Intente imitar los espacios relajantes en los que ha estado recreándolos en su propia casa.
Puede hacer esto en toda una habitación, una parte de su dormitorio o incluso una parte de su espacio exterior. Haga suya esta área y acérquese a ella todos los días, incluso si solo es durante cinco minutos a la vez.
Su lugar de relajación debe ofrecer un lugar para sentarse y relajarse. Puedes difundir aceites esenciales, tocar música suave o cualquier cosa que te haga sentir tranquilo. La clave para hacer que este espacio sea realmente relajante es asegurarse de que realmente desee retirarse a él.
2. Reorganiza tu despensa y tu refrigerador
Su dieta es importante por varias razones. Coma alimentos antiinflamatorios como alimentos integrales de origen vegetal y proteínas magras como el pescado para ayudar con sus síntomas. Una dieta saludable también puede ayudarlo a perder el exceso de peso que podría estar ejerciendo una presión no deseada en sus articulaciones que ya son sensibles.
Es importante que pueda acceder fácilmente a alimentos saludables y que no se escondan detrás de papas fritas o galletas. Reorganice su despensa y refrigerador asegurándose de que sus alimentos saludables estén a su alcance. Coloque las frutas, verduras y granos en recipientes transparentes que pueda ver y abrir fácilmente.
También puede ser útil tener listas porciones individuales al comienzo de cada semana. La conveniencia y visibilidad de sus alimentos saludables son clave cuando sus síntomas se intensifican.
Además, coloque sus alimentos al mismo nivel que la parte superior del torso para no tener que hacer estiramientos y flexiones innecesarios.
3.Haga que la preparación de comidas y la cocina sean un asunto de familia
Si usted es quien normalmente se encarga de las comidas familiares, no dude en pedir ayuda a su familia.
Incluso las tareas simples, como lavar verduras frescas, pueden volverse difíciles si siente dolor. Contar con la ayuda de un miembro de la familia puede darle más tiempo para usted y ahorrar energía para otras tareas.
Una vez que su familia lo domine, esto puede convertirse en una divertida experiencia de unión. Enseñará a sus hijos habilidades para la vida mientras aumenta su confianza también.
4. Invierta en un escritorio de oficina de pie
Si trabaja desde casa o se sienta en un escritorio durante largos períodos de tiempo, esto puede hacerle más daño que bien a su cuerpo.
Sentarse por períodos cortos de tiempo puede brindarle tranquilidad y comodidad en el momento, pero también ejerce presión sobre las articulaciones de la espalda baja y las caderas. Esto podría empeorar sus síntomas.
Puede resultarle útil tener la opción de pararse en el escritorio de su oficina en casa. Puede alternar entre sentarse y estar de pie cuando tenga que trabajar. Explore sus opciones: no necesariamente tiene que comprar el escritorio más caro del mercado para obtener más comodidad.
5. Siéntese en cojines siempre que sea posible
Cuando necesite sentarse, una clave para la comodidad es utilizar técnicas de postura que un fisioterapeuta puede enseñarle.
También debe considerar sentarse sobre cojines para quitar algo de tensión en la espalda baja. Si le faltan cojines cómodos, incluso un par de toallas dobladas le ayudarán a aliviar la presión de sus articulaciones.
A medida que se fortalezca, puede considerar invertir en bolas estabilizadoras y discos diseñados para sillas.
6. Use zapatos con cuernos para no tener que inclinarse
Algo tan simple como quitarse y ponerse los zapatos puede volverse insoportable cuando tiene espondilitis anquilosante.
Los cuernos de zapatos, especialmente aquellos con mangos largos, pueden ayudarlo con este proceso. Estos dispositivos también alivian la presión de las caderas y las articulaciones de la espalda baja porque no es necesario que se incline para usarlos.
Puede encontrar zapatos de varios tamaños en su farmacia local.
7. Use ayudas para alcanzar las articulaciones para salvar sus articulaciones
Las ayudas para alcanzar lo ayudan a agarrar objetos que de otro modo necesitaría estirar para alcanzarlos.
Estos tipos de dispositivos de movilidad pueden ayudarlo a mantenerse activo en la casa sin ayuda. Más importante aún, pueden ayudar a aliviar la tensión de las articulaciones de la espalda para que el dolor y la hinchazón no empeoren.
Las ayudas para alcanzar los alcances se pueden encontrar en farmacias y tiendas de suministros médicos, y vienen en una variedad de longitudes.
8. Instale barras y rieles en el baño.
Levantarse y bajarse del inodoro o de la bañera puede resultar difícil. Ponerse en cuclillas y levantar objetos cuando tiene espondilitis anquilosante puede ser doloroso y ejerce una presión adicional sobre las articulaciones.
La instalación de pasamanos y barras puede ayudarlo a administrar estas tareas con mayor facilidad.
9. Deja que la tecnología sea tu amiga
Los avances en la tecnología, como los electrodomésticos, han cambiado la forma en que las personas trabajan y juegan. Muchos de estos pueden ayudar con los desafíos diarios de la espondilitis anquilosante.
Las aspiradoras automáticas que funcionan con su Wi-Fi pueden salvar su espalda del tirón y la tensión de una aspiradora tradicional. Las licuadoras y otros dispositivos para picar pueden evitar que sus hombros corten frutas y verduras para sus comidas.
Incluso puede cronometrar las luces, el aire acondicionado y la calefacción desde su teléfono sin tener que seguir agachándose, levantándose y de pie. Investigue sus opciones para ver cómo los cambios simples en su hogar pueden funcionar a su favor.
10. Delegue las tareas del hogar a los miembros de la familia o pida ayuda a sus amigos.
Todos los dispositivos anteriores pueden ayudar a su movilidad, pero no pueden ayudarlo con las tareas que deben realizarse en la casa.
Puede que sea el momento de explicar la gravedad de su afección a su familia y solicitar su ayuda delegando las tareas del hogar. También puede pedir ayuda a sus amigos y seres queridos con actividades que requieran mucho levantamiento o flexión.
No se sienta culpable por preguntar. Contar con la ayuda de sus seres queridos lo mantendrá móvil y sin dolor.
Quitar
Cuando tiene espondilitis anquilosante, las tareas como limpiar su casa, cocinar y ponerse los zapatos pueden parecer imposibles de completar. Pueden ser más difíciles, pero con algunas modificaciones, aún se pueden hacer. Averigüe qué tareas son más desafiantes para usted y luego intente hacer cambios simples para aliviar su dolor.
