Las condiciones de ansiedad, ya sea trastorno de pánico, fobias o ansiedad generalizada, implican muchos síntomas diferentes y no todos son emocionales.
Sus síntomas pueden incluir preocupaciones físicas como tensión muscular, malestar estomacal, escalofríos y dolores de cabeza junto con angustia emocional como rumiación, preocupación y pensamientos acelerados.
¿Algo más que puedas notar? Entumecimiento y hormigueo en varias partes de su cuerpo. Esto puede ser bastante desconcertante, especialmente si ya se siente ansioso.
Afortunadamente, si estás entumecido no es un síntoma de ansiedad, por lo general no es nada grave.
Las causas comunes de entumecimiento además de la ansiedad incluyen:
- sentarse o pararse en la misma posición durante un largo período de tiempo
- picaduras de insectos
- erupciones
- niveles bajos de vitamina B-12, potasio, calcio o sodio
- efectos secundarios de los medicamentos
- consumo de alcohol
¿Por qué el entumecimiento se manifiesta como un síntoma de ansiedad en algunas personas? ¿Cómo puede saber si se relaciona con la ansiedad o con otra cosa? ¿Debería consultar a un médico lo antes posible? Te tenemos cubierto.
Como se puede sentir
Puede experimentar entumecimiento relacionado con la ansiedad de muchas maneras.
Para algunos, se siente como alfileres y agujas, ese pinchazo que se produce cuando una parte del cuerpo "se queda dormida". También puede sentirse como una pérdida total de sensibilidad en una parte de su cuerpo.
También puede notar otras sensaciones, como:
- hormigueo
- el hormigueo de tus cabellos erizados
- una leve sensación de ardor
Si bien el entumecimiento puede afectar casi cualquier parte de su cuerpo, a menudo afecta sus piernas, brazos, manos y pies.
Sin embargo, la sensación no se extiende necesariamente por toda la parte del cuerpo. Es posible que solo lo note en las yemas de los dedos de las manos o de los pies, por ejemplo.
También puede aparecer a lo largo de su cuero cabelludo o la parte posterior de su cuello. También puede aparecer en tu cara. Algunas personas incluso experimentan hormigueo y entumecimiento en la punta de la lengua, por ejemplo.
Finalmente, el entumecimiento puede aparecer en uno o ambos lados de su cuerpo o aparecer en algunos lugares diferentes. No seguirá necesariamente un patrón específico.
Por que pasa
El entumecimiento relacionado con la ansiedad ocurre por dos razones principales.
La respuesta de lucha o huida
La ansiedad ocurre cuando se siente amenazado o estresado.
Para manejar esta amenaza percibida, su cuerpo responde con lo que se conoce como respuesta de lucha o huida.
Su cerebro comienza a enviar señales al resto de su cuerpo de inmediato, diciéndole que se prepare para enfrentar la amenaza o escapar de ella.
Una parte importante de estos preparativos es un aumento del flujo sanguíneo a sus músculos y órganos importantes, o las áreas de su cuerpo que brindarían el mayor apoyo para luchar o huir.
¿De dónde viene esa sangre?
Tus extremidades o las partes de tu cuerpo que no son tan esenciales para una situación de lucha o huida. Este rápido flujo de sangre que sale de sus manos y pies a menudo puede causar entumecimiento temporal.
Hiperventilación
Si vive con ansiedad, es posible que tenga alguna experiencia sobre cómo puede afectar su respiración.
Cuando se sienta muy ansioso, es posible que respire rápida o irregularmente. Aunque esto no dure mucho, aún puede disminuir la cantidad de dióxido de carbono en su sangre.
En respuesta, sus vasos sanguíneos comienzan a contraerse y su cuerpo corta el flujo de sangre a las áreas menos esenciales de su cuerpo, como sus extremidades, para mantener la sangre fluyendo donde más la necesita.
A medida que la sangre fluye desde los dedos de las manos, los pies y la cara, estas áreas pueden sentirse adormecidas u hormigueantes.
Si la hiperventilación continúa, la pérdida de flujo sanguíneo al cerebro puede causar un entumecimiento más significativo en las extremidades y, finalmente, la pérdida del conocimiento.
También vale la pena señalar que la ansiedad a menudo puede aumentar la sensibilidad a las reacciones físicas y emocionales; las reacciones de otras personas, sí, pero también las tuyas.
Algunas personas con ansiedad, en particular ansiedad por la salud, pueden notar entumecimiento y hormigueo que ocurren por una razón perfectamente común, como estar sentados quietos por mucho tiempo, pero lo ven como algo más serio.Esta respuesta es bastante común, pero aún puede asustarlo y empeorar su ansiedad.
Como manejarlo
Si su ansiedad a veces se manifiesta en entumecimiento, hay algunas cosas que puede probar en el momento para obtener alivio.
Muévanse
La actividad física regular puede contribuir en gran medida a mejorar la angustia emocional relacionada con la ansiedad. Levantarse y moverse también puede ayudarlo a calmarse cuando de repente se sienta muy ansioso.
Mover su cuerpo puede ayudarlo a distraerse de la causa de su ansiedad, por ejemplo. Pero el ejercicio también hace que la sangre fluya y también puede ayudar a que su respiración vuelva a la normalidad.
Es posible que no se sienta con ganas de realizar un entrenamiento intenso, pero puede intentar:
- caminar rápido
- un trote ligero
- algunos estiramientos simples
- corriendo en su lugar
- bailando tu canción favorita
Prueba ejercicios de respiración
La respiración abdominal (diafragmática) y otros tipos de respiración profunda ayudan a muchas personas a controlar la ansiedad y el estrés en el momento.
La respiración profunda también puede ayudar con el entumecimiento, ya que estas sensaciones a menudo ocurren cuando tiene problemas para respirar.
Respiración del vientre 101
Si no sabe cómo respirar desde el vientre, aquí le mostramos cómo practicar:
- Siéntate.
- Inclínese hacia adelante con los codos apoyados en las rodillas.
- Tome algunas respiraciones lentas y naturales.
Respirarás automáticamente desde tu vientre cuando estés sentado así, por lo que esto puede ayudarte a familiarizarte con la sensación de respirar con el vientre.
También puede intentar apoyar una mano sobre su estómago mientras respira. Si su estómago se expande con cada respiración, lo está haciendo bien.
Si tiene el hábito de practicar la respiración abdominal cada vez que se sienta ansioso, puede ayudar a evitar que esa molesta respuesta de lucha o huida se apodere.
Encuentre más ejercicios de respiración para la ansiedad aquí.
Haz algo relajante
Si está trabajando en una tarea que lo pone ansioso, intente distraerse con una actividad discreta y agradable que también puede ayudarlo a distraerse de lo que esté contribuyendo a su ansiedad.
Si siente que no puede alejarse, tenga en cuenta que incluso un breve descanso de 10 o 15 minutos puede ayudarlo a reiniciar. Puede volver al factor estresante más tarde cuando se sienta más equipado para manejarlo de manera productiva.
Pruebe estas actividades calmantes:
- mira un video divertido o relajante
- escucha musica relajante
- llamar a un amigo o ser querido
- tomar una taza de té o una bebida favorita
- pasar un tiempo en la naturaleza
A medida que pasa su ansiedad inmediata, el entumecimiento probablemente también lo hará.
Intenta no preocuparte
Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Pero preocuparse por el entumecimiento a veces puede empeorarlo.
Si a menudo experimenta entumecimiento con ansiedad (y luego comienza a preocuparse aún más por la fuente del entumecimiento), intente rastrear las sensaciones.
Quizás te estés sintiendo un poco ansioso en este momento. Pruebe un ejercicio de puesta a tierra u otra estrategia de afrontamiento para manejar esos sentimientos inmediatos, pero preste atención al entumecimiento. ¿Cómo se siente? ¿Donde está localizado?
Una vez que se sienta un poco más tranquilo, observe si el entumecimiento también ha pasado.
Si solo lo experimenta junto con la ansiedad, probablemente no tenga que preocuparse demasiado.
Si surge cuando no se siente ansioso activamente, observe cómo hacer sentir en un diario. ¿Algún otro síntoma emocional o físico?
Mantener un registro de cualquier patrón de entumecimiento puede ayudarlo a usted (y a su proveedor de atención médica) a obtener más información sobre lo que está sucediendo.
Cuando ver a un doctor
El entumecimiento no siempre sugiere un problema de salud grave, pero en algunos casos, podría ser una señal de que algo más está sucediendo.
Es aconsejable concertar una cita con su proveedor de atención médica si experimenta entumecimiento que:
- se demora o sigue regresando
- empeora con el tiempo
- sucede cuando realiza movimientos específicos, como escribir o escribir
- no parece tener una causa clara
Es especialmente importante hablar con su proveedor de atención médica de inmediato si el entumecimiento ocurre repentinamente o después de un traumatismo craneoencefálico, o si afecta una gran parte de su cuerpo (como toda la pierna en lugar de solo los dedos de los pies).
Querrá obtener asistencia de emergencia si experimenta entumecimiento junto con:
- mareo
- dolor de cabeza repentino e intenso
- debilidad muscular
- desorientacion
- problemas para hablar
Aquí hay una última cosa a tener en cuenta: la mejor manera de aliviar el entumecimiento relacionado con la ansiedad es abordar la ansiedad en sí.
Si bien las estrategias de afrontamiento pueden ayudar mucho, si vive con ansiedad severa y persistente, el apoyo de un terapeuta capacitado puede ser útil.
La terapia puede ayudarlo a comenzar a explorar y abordar las causas subyacentes de la ansiedad, que pueden conducir a mejoras en todos de sus síntomas.
Si nota que sus síntomas de ansiedad han comenzado a afectar sus relaciones, su salud física o su calidad de vida, puede ser un buen momento para buscar ayuda.
Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.
La línea de fondo
No es raro experimentar entumecimiento como síntoma de ansiedad, por lo que aunque las sensaciones de hormigueo pueden resultar bastante inquietantes, por lo general no hay necesidad de preocuparse.
Si el entumecimiento sigue reapareciendo o si ocurre con otros síntomas físicos, probablemente desee consultar con su proveedor de atención médica.
Tampoco está de más buscar apoyo profesional para la angustia emocional: la terapia proporciona un espacio libre de juicios donde puede obtener orientación sobre estrategias prácticas para controlar los síntomas de ansiedad.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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