Visión general
Los atletas de resistencia a menudo tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja que otros. La frecuencia cardíaca se mide en latidos por minuto (lpm). Su frecuencia cardíaca en reposo se mide mejor cuando está sentado o acostado y se encuentra en un estado de calma.
La frecuencia cardíaca promedio en reposo suele estar entre 60 y 80 lpm. Pero algunos atletas tienen frecuencias cardíacas en reposo tan bajas como de 30 a 40 lpm.
Si eres un atleta o alguien que hace ejercicio con frecuencia, una frecuencia cardíaca en reposo más baja no suele ser motivo de preocupación, a menos que estés mareado, cansado o enfermo. De hecho, normalmente significa que está en buena forma.
Frecuencia cardíaca en reposo del atleta
La frecuencia cardíaca en reposo de un atleta puede considerarse baja en comparación con la población general. Un atleta joven y saludable puede tener una frecuencia cardíaca de 30 a 40 lpm.
Probablemente se deba a que el ejercicio fortalece el músculo cardíaco. Le permite bombear una mayor cantidad de sangre con cada latido del corazón. También llega más oxígeno a los músculos.
Esto significa que el corazón late menos veces por minuto que en un no atleta. Sin embargo, la frecuencia cardíaca de un atleta puede subir de 180 lpm a 200 lpm durante el ejercicio.
La frecuencia cardíaca en reposo varía para todos, incluidos los atletas. Algunos factores que podrían influir en él incluyen:
- edad
- nivel de entrenamiento
- cantidad de actividad física
- temperatura del aire (en días calurosos o húmedos, la frecuencia cardíaca puede aumentar)
- emoción (el estrés, la ansiedad y la emoción pueden aumentar la frecuencia cardíaca)
- medicamento (los betabloqueantes pueden disminuir la frecuencia cardíaca, mientras que algunos medicamentos para la tiroides pueden aumentarla)
¿Qué tan bajo es demasiado bajo?
La frecuencia cardíaca en reposo de un atleta generalmente solo se considera demasiado baja cuando tiene otros síntomas. Estos pueden incluir fatiga, mareos o debilidad.
Síntomas como estos pueden indicar que hay otro problema. Consulte a un médico si experimenta estos síntomas junto con una frecuencia cardíaca lenta.
Síndrome del corazón atlético
El síndrome del corazón atlético es una afección cardíaca que generalmente es inofensiva. Por lo general, se observa en personas que hacen ejercicio durante más de una hora al día. Los atletas con una frecuencia cardíaca en reposo de 35 a 50 lpm pueden desarrollar una arritmia o un ritmo cardíaco irregular.
Esto puede aparecer como anormal en un electrocardiograma (ECG o EKG). Por lo general, no es necesario diagnosticar el síndrome cardíaco atlético porque no presenta ningún problema de salud. Pero siempre avísele a un médico si:
- experimentar dolor en el pecho
- nota que su frecuencia cardíaca parece irregular cuando se mide
- se ha desmayado durante el ejercicio
Ocasionalmente, los atletas colapsan debido a un problema cardíaco. Pero eso generalmente se debe a una afección subyacente, como una enfermedad cardíaca congénita, no al síndrome cardíaco atlético.
Una nueva investigación sugiere que los atletas con frecuencia cardíaca en reposo baja pueden experimentar patrones cardíacos irregulares más adelante en la vida. Un estudio encontró que los atletas de resistencia de por vida tenían una mayor incidencia de implantación posterior de marcapasos electrónico.
La investigación aún está en curso sobre los efectos a largo plazo del ejercicio de resistencia. Los investigadores no recomiendan ningún cambio en su rutina atlética en este momento. Consulte a un médico si le preocupa su frecuencia cardíaca baja.
Cómo determinar tu frecuencia cardíaca en reposo ideal
Los atletas bien entrenados pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo entre 30 y 40 lpm. Pero la frecuencia cardíaca de cada persona es diferente. No existe una frecuencia cardíaca en reposo "ideal", aunque una frecuencia cardíaca en reposo más baja puede significar que estás en mejor forma.
Puede medir su frecuencia cardíaca en reposo en casa. Tome su frecuencia cardíaca en reposo comprobando su pulso a primera hora de la mañana.
- presione suavemente las puntas de su dedo índice y medio sobre la parte lateral de su muñeca, justo debajo del lado del pulgar de su mano
- cuente los latidos durante un minuto completo (o cuente 30 segundos y multiplique por 2, o cuente 10 segundos y multiplique por 6)
Cómo determinar su frecuencia cardíaca ideal para hacer ejercicio
A algunos atletas les gusta seguir el entrenamiento de frecuencia cardíaca objetivo. Esto se basa en su nivel de intensidad en comparación con su frecuencia cardíaca máxima.
Su frecuencia cardíaca máxima se considera la cantidad más alta que su corazón puede sostener durante el entrenamiento cardiovascular. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220.
La mayoría de los atletas entrenan entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Por ejemplo, si su frecuencia cardíaca máxima es de 180 lpm, su zona de entrenamiento objetivo estaría entre 90 y 126 lpm. Utilice un monitor de frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento durante el ejercicio.
¿Qué frecuencia cardíaca es demasiado alta?
Ir más alto que su frecuencia cardíaca máxima calculada durante largos períodos de tiempo podría ser peligroso para su salud. Deje siempre de hacer ejercicio si se siente aturdido, mareado o enfermo.
La comida para llevar
Los atletas suelen tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja que otros. Si hace ejercicio con frecuencia y está razonablemente en forma, su frecuencia cardíaca puede ser más baja que la de otras personas.
Esto no es necesariamente algo malo. Una frecuencia cardíaca baja significa que su corazón necesita menos latidos para transportar la misma cantidad de sangre a todo su cuerpo.
Busque siempre atención médica si experimenta mareos, dolor en el pecho o desmayos. También consulte a un médico si sospecha que su frecuencia cardíaca baja está acompañada de otros síntomas como fatiga o mareos. Pueden evaluar su corazón para confirmar que puede continuar haciendo ejercicio.
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