Visión general
La dieta ayurvédica y las prácticas de estilo de vida, que incluyen tomar hierbas y suplementos y practicar yoga, pueden ser beneficiosas para las personas que padecen artritis reumatoide (AR). Los estudios demuestran que seguir las prácticas ayurvédicas podría ser útil para reducir la inflamación, aliviar los síntomas de la AR y limitar los brotes. Pero la investigación aún está en curso.
Los resultados pueden variar mucho de una persona a otra. Trabaje con su médico para determinar si la medicina ayurvédica es segura para su salud.
Alimentos para comer
La dieta ayurvédica se basa típicamente en tres doshas: Vata (aire), Pitta (fuego) y Kapha (agua y tierra). Un doshaes un elemento primario, o energía, que existe en el cuerpo.
La dieta recomendada para quienes viven con AR es similar a la de la condición ayurvédica. amavata. Amavata se refiere a una enfermedad de las articulaciones y causa síntomas similares a la AR. Para amavata, el ayurveda recomienda una dieta que pacifique o equilibre a Vata.
Ejemplos de alimentos para comer en esta dieta incluyen:
- granos: granos fáciles de digerir como avena cocida, arroz y crema de trigo
- legumbres: lentejas, dal, frijoles mungo, miso y tofu
- agua tibia o agua hervida con raíz de jengibre, para ayudar con la digestión y eliminar toxinas
- vegetales de hoja verde
- bayas
- especias: jengibre, cúrcuma y ajo, que son antiinflamatorios y ayudan a la digestión
- suero de la leche
- carne de animales salvajes
- vino añejo en cantidades moderadas
Una muestra de dieta diaria puede tener el siguiente aspecto:
• Fruta
• papilla caliente o avena con canela
• vegetales asados (camote, calabaza, ñame o calabaza)
• sopa de miso instantánea
• té
O
• Curry verde tailandés con arroz integral• brownie de algarroba (opcional)
Consejos generales de dieta
En general, los alimentos como frutas y verduras deben guisarse o cocinarse antes de comerlos. Busque frutas y verduras dulces como:
- calabaza
- patatas dulces
- pasas cocidas o remojadas
- manzanas cocidas
Limite las frutas y verduras más difíciles de digerir, como las manzanas crudas, el brócoli y las coles de Bruselas.
Las especias son una parte importante del ayurveda, pero ninguno de tus platos debe estar muy caliente. Limite las especias como la pimienta de cayena y el chile en polvo, que tienen un toque picante. Reemplácelos con especias calientes como canela, nuez moscada y cúrcuma.
Además, omita el agua fría en favor del agua a temperatura ambiente y aventúrese en las leches de nueces, como la almendra. Para un gusto extra, pruébalo tibio con una cucharada de miel.
Ejercicio
Los ejercicios ayurvédicos recomendados generalmente incluyen movimientos suaves como yoga, tai chi, natación y caminar. También se recomiendan la respiración profunda y la meditación diaria. El yoga puede ser especialmente beneficioso para la AR. Un estudio encontró que el yoga para la artritis mejoró:
- dolor físico
- salud en general
- energía
- salud mental (puede ayudar a reducir la depresión)
Conozca las mejores posturas de yoga para aliviar el dolor de la AR.
Si vive con AR, es importante discutir con su médico si es seguro hacer ejercicio antes de comenzar una nueva rutina. Pueden determinar la frecuencia con la que debe hacer ejercicio en función de sus síntomas y hablar con usted sobre la modificación del ejercicio, como las posturas de yoga.
Dormir
El estilo de vida ayurvédico puede ayudar con el sueño si los síntomas como el dolor y la rigidez lo mantienen despierto por la noche.
Los cambios recomendados para mejorar el sueño incluyen:
- irse a la cama temprano y levantarse temprano
- evitando las siestas durante el día, si es posible
- tomar una ducha o un baño caliente antes de acostarse
- probando ashwagandha o leche tibia antes de acostarse
- comer una cena ligera dos o tres horas antes de acostarse, seguida de una caminata ligera
- practicando yoga y meditación nocturna
- masajear las plantas de los pies con aceite de sésamo tibio y limpiarlo después de 15 minutos o ponerse los calcetines antes de acostarse
Otros cambios de estilo de vida
Otras prácticas ayurvédicas que pueden ayudar con sus síntomas de AR incluyen:
- hierbas y otros suplementos
- terapia de aceite especializada
- rituales de purificación
- pastas de hierbas
- aceite de castor
- compresa fría
- terapia de calor, como el uso de la sauna
Puede encontrar un especialista en su área que practique la medicina ayurvédica. Pueden recomendar prácticas de estilo de vida que pueden aliviar sus síntomas.
Nota: Nunca intente nada nuevo sin consultar a su médico de cabecera. Los estudios sobre la eficacia de estas prácticas son limitados. Y si toma medicamentos para los síntomas de la AR, algunas de estas prácticas pueden interferir con su ingesta diaria. Su médico puede ayudarlo a determinar qué es seguro para usted.
Qué no hacer
Ayurveda fomenta el ejercicio suave como el yoga y el tai chi. Evite movimientos bruscos y de alto impacto, como correr. También evite beber alcohol, a excepción de una copa de vino ocasional.
Es importante no utilizar prácticas ayurvédicas en lugar de su medicación habitual ni reemplazar la atención convencional.
Hable con su médico sobre cómo un estilo de vida ayurvédico puede encajar en su plan de tratamiento habitual para la AR y mejorar sus síntomas. Una combinación de tratamientos occidentales holísticos y convencionales puede funcionar mejor para usted.
Quitar
Los cambios en el estilo de vida ayurvédico pueden ser beneficiosos para aliviar los síntomas de la artritis reumatoide. Seguir una dieta rica en hierbas, especias y verduras cocidas es un pilar de la práctica, junto con ejercicios suaves, como el yoga. Estos, junto con otros hábitos saludables, podrían complementar terapias más convencionales.
Hable con su médico si desea obtener más información sobre cómo las opciones de tratamiento ayurvédico pueden integrarse de manera segura en su plan de tratamiento.
