Visión general
Esperar a que le crezca la barba puede parecerse mucho a ver crecer la hierba. Esto puede ser frustrante si está tratando de dejarse crecer la barba.
Cuanto más joven seas, más tiempo te llevará alcanzar tus objetivos de barba. El vello facial de los hombres comienza a aparecer durante la pubertad. Muchos hombres lucirán el comienzo de un bigote y algunas ramitas de pelo de la barbilla años antes de que el resto de su barba comience a salir a la superficie.
Algunos hombres ven su barba completa cuando tienen 18 o 19 años. Otros pueden seguir teniendo áreas de crecimiento escasas hasta mediados o finales de los 20 o incluso más tarde.
Es posible que algunos hombres nunca alcancen la barba de sus sueños. La genética y las hormonas juegan un papel importante en determinar qué tan rápido y completamente crecerá su barba en última instancia. Los hábitos de salud y estilo de vida también pueden influir.
El crecimiento del vello facial es impulsado en gran medida por la testosterona, una hormona. Los niveles de testosterona pueden variar. Para los hombres entre 19 y 38 años, el rango normal es de 264 a 916 nanogramos por decilitro (ng / dL). Esto representa alrededor del percentil 3 al 98 para la testosterona.
Tener niveles bajos de testosterona puede afectar negativamente el crecimiento de la barba. Para los hombres con niveles clínicamente bajos de testosterona, tomar suplementos bajo la supervisión de un médico puede ayudar a aumentar el crecimiento de la barba. Si su testosterona está dentro del rango normal, lo más probable es que tomar suplementos no ayude.
También puede estar genéticamente predeterminado para una barba escasa, incluso si su testosterona es normal. Esto se debe en gran parte a variaciones genéticas, etnia y herencia.
Tenga en cuenta que hereda genes de ambos padres. La barba de tu padre puede indicar cómo será la tuya, pero también la de tu abuelo materno.
La plenitud del crecimiento de la barba también puede verse afectada por la testosterona. Existe alguna evidencia de que la tasa de crecimiento lineal del cabello, es decir, qué tan rápido crece la barba, está determinada por la cantidad de dihidrotestosterona (DHT) que produce.
La DHT es un subproducto de la testosterona, activado por una enzima en las glándulas sebáceas del folículo piloso. Las tasas de crecimiento de la barba pueden variar considerablemente. Una vez que el patrón de crecimiento de su barba se haya establecido por completo, es posible que note que su barba crece aproximadamente 1/2 pulgada por mes.
Consejos para el crecimiento de la barba
Tu salud en general lo afecta todo, incluida tu barba. No puedes alterar tu genética, pero existen hábitos de estilo de vida que pueden hacerte más saludable y ayudarte a lograr una barba más completa más rápido.
Ejercicio
El ejercicio mejora el flujo sanguíneo, lo que ayuda a estimular el crecimiento de los folículos pilosos. Los ejercicios como el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza también pueden aumentar temporalmente la testosterona. Intente variar los entrenamientos que hace, así como la hora del día en que los hace. Los niveles de testosterona fluctúan naturalmente en los hombres jóvenes durante el día, subiendo por la mañana y disminuyendo por la tarde.
Dieta
Una buena nutrición derivada de una dieta sana y equilibrada puede beneficiar tanto a su barba como a su cuerpo. Es importante mantener su índice de masa corporal en el rango normal, ya que la obesidad puede reducir la testosterona.
Ciertos nutrientes, como el zinc, también pueden ser beneficiosos para los niveles de testosterona. Una dieta saludable no anulará la genética, pero puede ayudar a que su cabello existente crezca más saludable y brillante. Incluya lo siguiente:
- proteína magra, como pollo y salmón
- hierro, como el hígado
- cereales integrales y otros carbohidratos saludables
- alimentos con alto contenido de zinc, como nueces y garbanzos
- grasas saludables, como las de los aguacates
- frutas y verduras, como las que tienen un alto contenido de vitaminas B y vitaminas A, C, D y E; todas estas vitaminas pueden ayudar con el crecimiento del cabello
Vitaminas y suplementos para el crecimiento de la barba
Muchos suplementos están dirigidos específicamente al crecimiento de la barba. Al igual que con la dieta, no existe una cura milagrosa que pueda anular la herencia.
Si no puede obtener todos los nutrientes que necesita a través de la dieta, tomar un suplemento o multivitamínico completo con hierro y zinc puede ser igualmente beneficioso.
Dormir
El sueño es esencial para una salud general óptima. También puede ser beneficioso para el crecimiento de la barba.
La testosterona en su sistema se libera principalmente durante el sueño. No descansar lo suficiente, la apnea del sueño y el sueño fragmentado pueden afectar negativamente este proceso.
Un pequeño estudio encontró que la restricción diaria del sueño reducía los niveles de testosterona en hombres jóvenes sanos. Otro estudio encontró que los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo alrededor del comienzo del primer ciclo de sueño REM y permanecen en ese nivel hasta que te despiertas.
Lavar e hidratar
Mantener la piel y la barba limpias e hidratadas puede tener un efecto positivo en la apariencia de la barba.
Mantenga sus poros abiertos exfoliando su rostro. Esto ayudará a eliminar las células muertas de la piel y la suciedad alrededor de cada folículo piloso. También ayudará a reducir la aparición de pelos encarnados debajo de la barba.
Los acondicionadores sin enjuague diseñados específicamente para barbas pueden ayudar a nutrir el cabello, manteniéndolo suave e hidratado. Esto eliminará la caspa de la barba y hará que su barba parezca más completa. Puede experimentar con cremas, aceites y lociones para ver cuál es el mejor para su tipo de piel y barba.
El mito del afeitado
Afeitarse la barba es útil para que luzca uniforme y ordenada. Sin embargo, el afeitado no hace que el vello de la barba crezca más rápido. Tampoco lo espesa.
Crecimiento de barba más grueso
Mantener la barba limpia e hidratada ayuda a que parezca más espesa. Sin embargo, no existe un régimen específico que haya sido científicamente probado para espesar el cabello de la barba. La evidencia anecdótica apunta al aceite de oliva y al aceite de aguacate como potenciales espesantes de la barba.
Sin embargo, es posible que estos ricos humectantes funcionen de la misma manera que los acondicionadores sin enjuague: manteniendo el cabello de la barba nutrido y haciéndolo lucir más abundante y espeso.
Minoxidil (Rogaine) es un producto diseñado para estimular el crecimiento del cabello en el cuero cabelludo. Si bien también puede funcionar en la cara, no está diseñado para usarse con este propósito. Puede que tampoco sea práctico usarlo de esta manera, ya que debe permanecer en la piel alrededor de cuatro horas seguidas.
Quitar
La velocidad a la que crecerá su barba, así como su plenitud, está determinada en gran medida por la genética. La testosterona y la DHT también juegan un papel importante.
Mantenerse saludable a través de la dieta y el ejercicio también puede ayudar a que su barba sea más saludable. Dormir lo suficiente y mantener una buena higiene también puede ayudar.
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