Lo que realmente significa
A medida que su yo físico se mueve a lo largo del día, ¿su yo emocional se mantiene al día?
¿Sus pensamientos lo acompañan de una tarea a otra, o su mente vaga y vaga, lo que dificulta prestar atención a las conversaciones o recordar lo que estaba haciendo?
Tu cuerpo puede habitar físicamente un espacio cuando tu mente está en otra parte. Esta desconexión puede ocurrir con más frecuencia cuando se siente aburrido, estresado o preocupado de alguna otra manera.
Estar presente (o vivir conscientemente, como quieras llamarlo) simplemente significa que estás concentrado y comprometido en el aquí y ahora, no distraído o ausente mentalmente.
¿Es realmente tan importante?
A medida que las prácticas de atención plena y meditación se vuelven más comunes, la vida consciente está teniendo un momento.
¿La idea de estar presente es solo la última moda que están adoptando los entusiastas del bienestar? Después de todo, quien De Verdad presta atención a cada pequeña cosa?
Afortunadamente, estar presente parece estar a la altura de todas las expectativas. Este es el por qué.
Puede facilitar la gestión del estrés.
Muchas personas responden a la angustia emocional y la incertidumbre desconectando de la fuente. Ciertamente, puede parecer contradictorio permanecer presente cuando se siente ansioso o nervioso. Distraerse de pensamientos no deseados o desagradables puede brindarle un alivio a corto plazo.
Pero no puedes esconderte permanentemente de la realidad. Reconocer los miedos y los desencadenantes del estrés, y trabajar para aceptarlos conscientemente, puede tener más beneficios a largo plazo.
Un estudio de 2016 de 143 adultos encontró evidencia que sugiere que cultivar la conciencia del momento presente podría hacer que sea más fácil lidiar no solo con un solo evento estresante, sino también con el estrés posterior el mismo día y los eventos estresantes en el futuro.
Puede ayudar a aliviar los síntomas de salud mental.
Según una investigación de 2019, las prácticas de atención plena, incluida la conciencia del momento presente, pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Cuando te concentras en el momento presente, estás prestando atención a las cosas que suceden actualmente. Estos eventos pueden variar desde alegres hasta francamente desgarradores (o en cualquier punto intermedio).
Si está pasando por un momento difícil, es comprensible que se pregunte cómo puede beneficiarlo aumentar su conocimiento de estas experiencias.
La atención plena te ayuda a reconocer los pensamientos ansiosos o deprimidos simplemente como eso: pensamientos. Eventualmente, puede aprender a reconocer estos pensamientos a medida que los nota e interrumpir sus patrones antes de que lo atrapen en una espiral de angustia.
Puede fortalecer tus relaciones
¿Alguna vez has pasado tiempo con un amigo o pareja que miraba su teléfono o decía: "Lo siento, qué?" Tal vez fue usted quien perdió el hilo de una conversación cuando tenía otra cosa en mente.
Todos se distraen de vez en cuando, pero cuando esto sucede a menudo, puede afectar negativamente las relaciones.
Nadie quiere sentirse ignorado. Si constantemente parece distraído o desinteresado en lo que sus seres queridos tienen que decir, es posible que empiecen a pensar que en realidad no le importa.
Un conjunto de tres estudios de 2018 encontró evidencia que sugiere que la atención plena puede promover una mayor aceptación en las relaciones románticas. Estar más presente con su pareja también pareció tener un impacto positivo en la satisfacción de la relación en general.
En lugar de dejar que su mente divague sobre las peculiaridades o errores de su pareja, o las cosas que desearía que hicieran, intente concentrarse en la experiencia momento a momento de su relación. Esto puede hacer que sea más fácil disfrutar de las muchas cosas que aprecia de su pareja y abordar los problemas o inquietudes a medida que suceden.
Donde empezar
Comprometerse a estar presente puede resultar particularmente desafiante en tiempos turbulentos, especialmente si tiende a la evasión como estrategia de afrontamiento.
Intente pensar en todo el asunto como un par de zapatos nuevos: al principio, puede parecer incómodo y no del todo correcto. Pero con el tiempo, es posible que comiences a darte cuenta de que estás viviendo tus días de manera más consciente sin siquiera pensar en ello, al igual que esos zapatos nuevos eventualmente comienzan a sentirse tan cómodos como tus amadas y gastadas zapatillas.
Aquí hay algunos ejercicios que le ayudarán a poner las cosas en marcha.
Usa tus 5 sentidos para la observación
La mayoría de las personas prestan cierto nivel de atención a lo que ven y oyen. Pregúntese si usa sus otros sentidos con la misma regularidad.
Estar más presente suele ser tan simple como:
- saborear el sabor y la fragancia de su té o café matutino
- saboreando la suavidad de tu suéter favorito
- notar sonidos distantes, como música, las voces de sus vecinos, el canto de los pájaros, etc.
- disfrutar del calor del agua en su piel mientras se ducha o se lava las manos
Ese viejo dicho "Detente y huele las rosas" no es un mal consejo. Si tiene la capacidad de utilizar los cinco sentidos, practique la observación de lo que siente, huele o saborea.
Concéntrate en tu respiración
La respiración profunda y otros ejercicios de respiración le ayudan a recordar tomarse un momento y conectarse conscientemente con su entorno.
Es posible que los encuentre particularmente útiles mientras conduce en el tráfico o durante otros momentos de estrés. Los ejercicios de respiración pueden ayudarte a conectarte a la tierra y a evitar distraerte más rumiando preocupaciones o levantando el teléfono.
Respire lentamente, concentrándose en la sensación de que sus pulmones se expanden y se llenan de aire. Aguante la respiración mientras cuenta hasta tres y luego suéltela lentamente.
Practica la gratitud
Es un concepto que se difunde mucho, pero practicar la gratitud puede marcar una gran diferencia en tu capacidad para permanecer presente. Al tomarse el tiempo para aceptar y reflexionar sobre su aprecio por los aspectos de su vida, también les está prestando más atención.
A menudo nos sentimos agradecidos por algo hasta que corremos el peligro de perderlo. Quizás tu situación actual no sea la ideal. Es posible que sienta que no tiene mucho por lo que estar agradecido.
Pero intente reconocer pequeños aspectos positivos, como:
- Brillo Solar
- tus seres queridos
- trabajando internet
- un techo sobre tu cabeza
Quedarse con eso
Al igual que con todos los hábitos nuevos, puede pasar algún tiempo antes de que la atención plena se convierta en una parte regular de su vida diaria. No se desanime si no nota cambios de la noche a la mañana.
También puede llevar algún tiempo incorporar estas técnicas en su vida diaria, pero no deje que eso lo desanime.
Si nota que sus pensamientos divagan, vuelva suavemente al presente: sin que juicio o diálogo interno negativo. La atención plena llegará más fácilmente con el tiempo y la práctica.
Llevarlo a trabajar
Mantenerse presente es clave cuando se trata de manejar el estrés relacionado con el trabajo y ser productivo.
Es posible que su trabajo no siempre le interese o desafíe, pero permanecer presente puede ayudarlo a mantenerse productivo, incluso cuando se sienta aburrido.
Usa tu tiempo de descanso con atención
¿Qué es lo primero que hace cuando comienza su descanso? No hay nada de malo en revisar tu teléfono o tomar un refrigerio, pero primero tómate unos minutos para la atención plena.
Cerrar los ojos y hacer un escaneo corporal rápido puede ayudarlo a notar áreas de estrés o tensión. A veces, el simple hecho de reconocer estos sentimientos puede ayudar a aliviarlos.
Respire profundamente unas cuantas veces, imaginando que el estrés y la tensión abandonan su cuerpo con cada exhalación.
También considere cambiar su descanso saliendo a caminar. Unos minutos al aire libre, sintiendo aire fresco, pueden ayudarlo a sentirse más presente y conectado.
Muévete conscientemente entre actividades
Una vez que termine una tarea, tómese uno o dos minutos para descansar en lugar de apresurarse inmediatamente al siguiente elemento de su lista.
Tratar:
- elogiarte por hacer tu mejor esfuerzo
- apreciando a los compañeros de trabajo que te ayudaron
No pienses en lo que viene a continuación. Solo tómate un minibreak para simplemente existir.
¿Te sientes atrapado? Consulte con usted mismo
Cuando se sienta estancado en algo que no desea hacer en particular, puede sentarse allí, deseando que su trabajo tenga sentido incluso cuando sus pensamientos se desvían hacia otras cosas.
Esto a menudo interrumpe la productividad y el flujo de trabajo.
En lugar de obligarte a seguir adelante, considera qué te confunde y cómo podrías manejar el problema.
Podrías:
- ¿Preguntarle a un compañero de trabajo?
- ¿Probar un enfoque diferente?
- ¿Guárdalo para mañana, cuando te sientas más renovado?
Incluso si no puede encontrar una solución específica, simplemente sentarse con el problema por un momento podría ayudar a proporcionar información sobre los próximos pasos.
Introdúzcalo en sus relaciones
El tiempo que pasa con sus seres queridos es importante. Incorporar la atención plena a la ecuación puede ayudarlo a profundizar su vínculo.
Piense en cómo pasan el tiempo juntos
Cuando ves a amigos o familiares, o pasas tiempo en casa con tu pareja, ¿cómo pasas ese tiempo? Desplazarse por sus teléfonos juntos puede no ser la mejor manera de conectarse (aunque no hay nada de malo en hacer esto ocasionalmente).
Intente cambiar sus rutinas habituales de la siguiente manera:
- jugando un juego de mesa
- plantar un jardín
- preparando una comida juntos
- creando un entrenamiento en pareja
También pueden disfrutar del tiempo juntos sin hacer nada en particular. El simple hecho de compartir un momento de relajación con un ser querido puede ayudar a fortalecer su conexión con el presente y aumentar su sensación de relajación y calma.
Abraza tu lado juguetón
Cuando se siente ansioso y estresado, la vida puede parecer triste.Tomarse el tiempo para bromear y divertirse con sus seres queridos puede ser lo último que tenga en mente.
Pero la risa puede ayudarlo a liberar la tensión y mejorar su estado de ánimo. Claro, una mentalidad más alegre no aliviará por completo las preocupaciones que está enfrentando, pero el humor y la alegría pueden ayudarlo a sobrellevar la angustia más fácilmente.
Así que busque (o cree) momentos que fomenten las sonrisas y la risa, como:
- jugar a un juego que te gustaba de niño, como jugar al escondite o al escondite
- escribir y representar una pequeña obra de teatro
- tratando de hacer retratos el uno del otro
Practica la escucha activa
Un simple paso para mantenerte más presente en cualquier relación implica la escucha activa o empática.
Preste toda su atención a las conversaciones:
- haciendo contacto visual
- haciendo preguntas
- validar la experiencia de la otra persona (por ejemplo, "Eso debe ser muy difícil" o "Lamento oír eso")
Esto demuestra que te preocupas por lo que tu ser querido tiene que decir y que realmente son "Allí" para ellos.
Practica con niños
La crianza de los hijos es un trabajo desafiante. Es difícil estar presente todo el tiempo.
¿Alguna vez les dio permiso a sus hijos para hacer algo que realmente no les oyó pedir? Solo más tarde, cuando su alfombra está salpicada de pintura azul, se da cuenta de que dijo que podían pintar en la casa.
Los niños notan cuando solo escuchas a medias o pareces distraído constantemente. Con el tiempo, es posible que respondan compartiendo menos contigo.
Para estar más presente, pruebe estos consejos. También ayudará a sus hijos a ser más conscientes en el proceso.
Fomentar el desapego familiar de los dispositivos
¿Tu familia depende de los teléfonos inteligentes y las computadoras para pasar el día?
Sí, estos dispositivos son útiles; nos ayudan a mantenernos conectados, hacer el trabajo y relajarnos. Pero sigue siendo útil tomarse un tiempo alejado de la tecnología todos los días. Esto les permite concentrarse en interactuar entre sí y fortalecer su vínculo como familia.
Establece algunos tiempos sin tecnología. Honre estos límites usted mismo.
Por ejemplo, puede evitar los dispositivos:
- a la hora de las comidas (esto promueve una alimentación consciente)
- durante el tiempo en familia (caminatas, noches de juegos o películas familiares)
- una hora antes de acostarse
Dedica tiempo a la diversión
No importa cuán ocupada o estresante se vuelva la vida, es importante crear experiencias positivas con su familia. El tiempo que comparte puede fortalecer su vínculo y mejorar su perspectiva.
Cuando miras hacia atrás en tiempos difíciles, es posible que notes que los recuerdos angustiosos se han desvanecido, mientras que los momentos de felicidad y alegría que compartiste siguen siendo fuertes y claros.
Vive el momento por:
- dejar todo para tener un juego improvisado de escondite
- haciendo una obra de teatro familiar
- que la familia lea en voz alta
Enseñe gratitud y compasión
Mostrar aprecio, incluso por las cosas cotidianas, es un componente importante de la atención plena.
Sus hijos aprenderán de su ejemplo (y del ocasional recordatorio amable), así que fomente la apreciación consciente y la amabilidad al:
- compartir recursos con otros
- ofreciendo palabras amables y validación
- señalar el lado positivo de situaciones aparentemente desagradables
- expresar regularmente su amor y aprecio por sus hijos, su pareja y otros seres queridos
Anímelos a apreciar cada momento haciéndolo usted mismo. Al dar un paseo, puede señalar la luz del sol jugando a través de los árboles, el calor del sol en su rostro o la fragancia de diferentes plantas.
La línea de fondo
Cada momento de tu vida tiene significado, ya sea que notes esa importancia de inmediato o en algún momento más adelante.
Aprovechar la vida al máximo, en lugar de desear el pasado o preocuparse por el futuro, puede mejorar su calidad de vida y ayudarlo a sentirse más optimista y preparado para enfrentar cualquier desafío.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
-and-alcohol.jpg)
