Los muchos beneficios de Barre

Barre es un entrenamiento de bajo impacto que puedes hacer en casa o en un estudio para ganar fuerza, desarrollar resistencia y más.

Este tipo de entrenamiento incluye movimientos de baile que se encuentran comúnmente en el ballet, así como otras formas de ejercicio como yoga, pilates y aeróbicos.

Participar en clases de barra solo requiere ropa de entrenamiento cómoda, pies descalzos o calzados y algunos equipos como una silla y una colchoneta.

Esta forma de ejercicio puede:

• contribuir a su estado físico y salud en general
• ayudarlo a mantener un peso saludable
• mantén tu cuerpo fuerte

Siga leyendo para obtener más información sobre los muchos beneficios de la clase de barra.

Que esperar de un entrenamiento con barra

Las clases de barra pueden involucrar muchos elementos diferentes de ejercicio, dependiendo del tipo de clase y su formato.

Es probable que su entrenamiento involucre movimientos de ballet como pliés y relevés, y usará una barra u otro objeto a la altura de la cintura para estabilizarse.

Estos ejercicios se basan en movimientos isométricos, que se centran en flexionar músculos específicos uno a la vez, sin contraerlos ni expandirlos.

Sus clases de barra también pueden incorporar movimientos de yoga, pilates, zumba o aeróbicos. Estos tipos de ejercicio pueden mejorar su entrenamiento general.

La cantidad de ejercicio que realiza en su clase de barra depende de su duración y de los otros tipos de ejercicio involucrados.

Si la clase se enfoca únicamente en pequeños movimientos musculares, es más un entrenamiento de fuerza. Si agrega aeróbicos, zumba u otros ejercicios de movimiento rápido, también puede servir como cardio.

Un entrenamiento con barra es solo una de las varias formas de hacer ejercicio. Es mejor incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza en sus hábitos de entrenamiento semanales. En general, para un programa de ejercicio equilibrado, necesita más cardio que entrenamiento de fuerza cada semana.

Beneficios que puede experimentar de una clase de barra

Estos son algunos de los beneficios físicos que puede experimentar al realizar entrenamientos regulares con barra.

Fuerza muscular

Uno de los beneficios de la barra es que fortalecerá sus músculos, en particular su:

• centro
• brazos
• muslos
• glúteos
• suelo pélvico

Fortalecer tus músculos te ayuda a:

• mantener la masa muscular a medida que envejece
• controla tu peso
• mantenga sus articulaciones flexibles
• equilibrar mejor

Un núcleo fuerte contribuye al funcionamiento adecuado de todo su cuerpo. Fortalecer los músculos de su piso pélvico puede ayudarla a controlar su vejiga y estos ejercicios son especialmente importantes si está embarazada.

Resistencia muscular

Participar en clases regulares de barra aumentará su resistencia muscular. La resistencia influye en los latidos del corazón y los patrones de respiración.

Su resistencia aumenta su resistencia, por lo que podrá mantener un mayor nivel de actividad en su vida diaria. Además, podrá hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad.

La resistencia también reduce el riesgo de desarrollar afecciones de salud como diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Flexibilidad

Los entrenamientos de barra incluyen mucho estiramiento. Esto ayuda a mejorar su flexibilidad y rango de movimiento en sus articulaciones.

Mantener la flexibilidad hace que sea mucho más fácil moverse durante el día. Incluso puede prevenir la rigidez cuando se sienta durante largos períodos de tiempo.

Aumento de la densidad ósea

Los entrenamientos en barra pueden ayudarlo a mantener o aumentar su densidad ósea. La disminución de la densidad ósea puede provocar osteoporosis, que puede provocar debilidad y roturas óseas.

Postura

Puede encontrarse sentado o de pie más erguido después de hacer barra. Esto podría ser un beneficio externo de estos entrenamientos.

Una buena postura también influye positivamente en lo que sucede dentro de su cuerpo. Puede disminuir la presión sobre la columna, lo que reduce la posibilidad de sufrir dolor de espalda y lesiones. También le ayuda a respirar profundamente.

¿Puede la clase de barra ayudarlo a perder peso?

Puede lograr la pérdida de peso aumentando la cantidad de tiempo que hace ejercicio cada semana, comiendo una dieta nutritiva y equilibrada y reduciendo la cantidad de tiempo que permanece sentado todos los días. Participar en clases de barra semanales, o incluso más frecuentes, contribuirá a su nivel general de actividad.

Es posible que desee agregar ejercicios de barra a su plan de pérdida de peso, pero hacer este tipo de entrenamiento solo probablemente no lo ayudará a perder peso. Para perder peso, debe tener en cuenta todo su estilo de vida.

¿Puedes hacer clases de barre en casa?

Otro beneficio de los entrenamientos con barra es que puede realizarlos en cualquier lugar. Puede tomar clases en el estudio de maestros certificados o probar varios videos en línea en casa.

Para que sus entrenamientos en casa se sientan como si estuviera en el estudio, es posible que desee comprar equipos como una barra de ballet, una esterilla de yoga e incluso algunas pesas o bandas de resistencia.

Pero tenga en cuenta que también puede usar elementos que ya tiene en casa, como una silla en lugar de una barra, una manta suave en lugar de una esterilla de yoga y una botella de agua llena como peso.

Si desea probar las clases de barra en línea, busque opciones impartidas por instructores certificados para asegurarse de aprender las técnicas adecuadas para este tipo de ejercicio. Los sitios web como YouTube pueden tener entrenamientos de barra de forma gratuita, pero las clases pagas pueden brindar una experiencia más personalizada.

Algunos estudios de barra conocidos incluyen Pure Barre Go, The Bar Method y Barre 3. Consulte con los estudios locales para averiguar si también ofrecen clases en línea.

¿Hay alguna desventaja de hacer barre?

Barre es una excelente manera de hacer ejercicio, sin importar su condición física, porque se considera de bajo impacto y puede modificarse.

Incluso puede encontrar una clase de barra adaptada a sus necesidades específicas. Por ejemplo, puede buscar instrucción de barra diseñada para un grupo de edad específico, personas embarazadas o personas con ciertas afecciones o lesiones de salud.

Busque el consejo médico de su médico antes de realizar ejercicios de barra si está preocupado por un problema subyacente.

¿Cuánto tiempo antes de que puedas empezar a ver resultados?

Es probable que se necesiten varias semanas de clases de barra para ver los resultados de sus esfuerzos, aunque es posible que sienta el impacto de los ejercicios de inmediato.

Los entrenamientos de barra se enfocan en muchos músculos diferentes, algunos de los cuales es posible que no haga ejercicio con regularidad. Es posible que sienta dolor después de los entrenamientos iniciales con barra, pero esta incomodidad debería desaparecer después de sus primeras sesiones a medida que sus músculos se fortalecen y se vuelven más flexibles.

Es probable que vea los beneficios más externos de las clases de barra si mantiene una cantidad regular de ejercicio cada semana y adopta otros hábitos saludables.

Para obtener los mejores resultados, incluya la barra en un plan completo de salud y fitness.

Comer una dieta diversa y bien equilibrada, abstenerse de comportamientos poco saludables como beber y fumar y dormir lo suficiente se sumará a los efectos de su rutina de ejercicios.

Conclusiones clave

Participar en entrenamientos regulares con barra puede ayudarlo a desarrollar fuerza, aumentar su flexibilidad, mejorar su postura y más.

Notarás los beneficios de este tipo de ejercicio si lo combinas con ejercicios cardiovasculares y otros aspectos de un estilo de vida saludable.

Participar en la barra puede mantener su salud, mantenerse fuerte a medida que envejece y reducir sus posibilidades de desarrollar ciertas afecciones de salud.