La mayoría de las personas cuentan a los buenos amigos entre las personas más importantes de sus vidas. Sin embargo, no todos los amigos son buenos.
Los buenos amigos se comunican abiertamente. Por lo general, no se asustan de decir la verdad, incluso cuando piensan que puede que no te guste. Aún así, te aceptan como tú, tal como tú los aceptas a ellos. Puede confiar en que respetarán sus límites, incluso cuando no estén de acuerdo entre sí.
Las amistades saludables también implican apoyo mutuo, por lo que un buen amigo no solo esperará que usted lo ayude. También lo apoyan cuando pueden, incluso si todo lo que pueden ofrecer es un oído atento.
¿La cereza encima? La amistad sólida también es buena para la salud. Así es cómo.
1. Menos soledad y aislamiento social
La soledad y el aislamiento social pueden afectar la salud mental. y bienestar físico, y cada vez más personas se sienten solas en estos días.
Para comprender la diferencia entre estas preocupaciones, piénselo de esta manera: los amigos lo ayudan a evitar el aislamiento, pero bien los amigos ayudan a prevenir la soledad.
¿Alguna vez escuchaste la frase "solitario en medio de la multitud"? Puedes tener muchos amigos y aun así sentirte solo, aunque no estés aislado.
Es la calidad de la relación lo que realmente cuenta. Las amistades casuales o superficiales a menudo no brindan mucho apoyo emocional. Es posible que tenga compañeros de juego, amigos del café o compañeros de ejercicio, pero si no tiene a nadie en quien confiar, es probable que experimente algo de soledad.
Por otro lado, incluso unos pocos amigos cercanos pueden ayudarlo a evitar la soledad. Y cuando se sienta solo, sabrá que puede abordarlo extendiendo la mano para hablar, bromear o pasar tiempo con un amigo.
La distancia y otros factores pueden impedirle pasar el rato físicamente, pero el simple hecho de saber que comparte una conexión sólida puede ayudarlo a sentirse menos solo.
2. Reducción del estrés
Todo el mundo enfrenta algo de estrés. Puede venir en dosis grandes o pequeñas, pero no importa cuán pequeño parezca al principio, puede acumularse rápidamente y abrumarlo.
Es posible que note síntomas del estado de ánimo, como ansiedad, depresión o irritabilidad, pero el estrés también puede afectarlo de otras maneras.
El estrés prolongado puede contribuir a:
- mala salud inmunológica
- insomnio
- problemas digestivos
- problemas del corazón
- diabetes
- Alta presión sanguínea
Sin embargo, hay buenas noticias. Las investigaciones sugieren que mantener amistades sólidas puede ayudarlo a lidiar con el estrés de manera más efectiva y ayudar a reducir sus posibilidades de enfrentar algunos tipos de estrés en primer lugar.
Piense en la última vez que se sintió molesto o preocupado por algo. Tal vez le mencionaste tus preocupaciones a un amigo que te escuchó desahogarte y te ayudó a pensar en soluciones.
Si sabe que tiene amigos que se preocupan y quieren ayudar, los factores estresantes potenciales a menudo no tienen la oportunidad de acumularse y causar una angustia significativa.
3. Apoyo emocional
El apoyo emocional es un beneficio importante de las relaciones.
Tus amigos pueden apoyarte al:
- escuchando - De Verdad escuchando - a tus problemas
- validando tus sentimientos
- haciendo cosas buenas por ti solo porque
- Ayudando a distraerte cuando te sientes triste o molesto.
Si tiene una relación romántica, puede ir primero con su pareja. Esto es perfectamente normal, y las parejas románticas pueden ofrecer absolutamente comodidad y tranquilidad. Sin embargo, no deberían ser tu solamente fuente de apoyo emocional.
Los expertos en relaciones generalmente recomiendan mantener amistades con personas además de su pareja, ya que esto puede beneficiar la salud emocional junto con la salud de la relación.
Cuando usted y su pareja no estén de acuerdo o quieran dedicar tiempo a diferentes pasatiempos, los amigos que comparten sus intereses pueden ayudarlo a mantener su sentido de identidad.
4. Desarrollo personal
Si desea crear un cambio positivo en su vida o tiene un hábito que desea romper, los amigos pueden ayudarlo a mantener su determinación de practicar hábitos más saludables. Ésta puede ser una de las razones por las que las amistades sólidas pueden alargar su vida.
Una forma en que los amigos pueden ayudarte a cambiar para mejor es brindando buenos ejemplos. Tal vez la reciente decisión de tu mejor amigo de dejar de fumar también te inspire a dejar de fumar.
Sus amigos también pueden apoyar sus decisiones haciendo cambios con usted. Si quieres apuntarte a un gimnasio o empezar a correr, por ejemplo, tener un compañero de ejercicio puede animarte a seguir hasta que se convierta en parte de tu rutina.
No importa qué más hagan, probablemente te animarán. Este estímulo puede aumentar su confianza en sí mismo, aumentando sus posibilidades de éxito con sus metas.
5. Sentido de pertenencia
Todos queremos saber que somos importantes para los demás, que nuestra vida tiene un propósito. De hecho, las necesidades de pertenencia ocupan el tercer lugar en la jerarquía de necesidades de Maslow, justo después de las necesidades básicas (piense en alimentos y refugio) y las necesidades de seguridad.
Desarrollar y mantener amistades cercanas ayuda a fomentar los sentimientos de pertenencia.
Preocuparse por los demás hace que la vida sea más significativa. Cuando te preocupas por los demás, asumes la responsabilidad de ofrecer compasión y apoyo emocional. Esto puede hacerte una mejor y más fuerte persona.
Al mismo tiempo, saber que tiene una red de apoyo puede ayudarlo a sentirse más seguro en su propia vida.
Incluso cuando tus amigos están dispersos en varias ciudades, estados o incluso países, todavía tienes esas conexiones con amigos de confianza que te respaldan.
6. Apoyo a través de desafíos
La vida no siempre es fácil. A veces, puede volverse francamente horrible.
En cualquier momento, sin previo aviso, puede enfrentar eventos traumáticos o difíciles que afecten el bienestar emocional, como:
- ruptura o divorcio
- muerte de una mascota o un ser querido
- pandemias
- desempleo
- problemas familiares
Cualquiera de estos desafíos puede tener un impacto significativo en los resultados de salud mental a largo plazo. Sin embargo, la investigación de 2017 sugiere que si tiene amistades sólidas, probablemente le resultará más fácil manejar lo que la vida le depare.
Este estudio, que analizó la resiliencia en más de 2,000 adolescentes entre las edades de 14 y 24, encontró evidencia que sugiere que la amistad predice fuertemente la resiliencia, o la capacidad de recuperarse después de experiencias angustiantes.
Los autores del estudio señalaron que, si bien el apoyo familiar también ayudó a impulsar la resiliencia inmediata, la amistad predijo una mayor resiliencia más adelante en la vida, mientras que el apoyo familiar no lo hizo.
Es posible que la amistad resulte particularmente beneficiosa para manejar la angustia asociada con los problemas familiares, incluidos el abandono y el abuso.
Consejos y trucos
Ahora que sabe más sobre los beneficios de las amistades sólidas, es posible que se pregunte cómo encontrar (y mantener) buenos amigos.
Desarrollar y mantener amistades a menudo es más fácil de decir que de hacer, especialmente en la edad adulta, cuando las exigencias de la vida diaria lo mantienen ocupado. Estos consejos pueden ayudar.
Persigue tus intereses
Si bien no es necesario que a los amigos les gusten las mismas cosas, algunos puntos en común pueden ayudar a sentar las bases de la amistad.
Encontrar nuevos amigos a menudo puede ser tan simple como pasar tiempo haciendo cosas que le gustan, ya sea uniéndose a un club de excursionistas, tomando una clase de arte o asistiendo a programas en su biblioteca local.
Si sus pasatiempos actuales no implican mucha socialización, considere un nuevo pasatiempo que brinde la oportunidad de conocer gente nueva.
Haz el primer movimiento
Considere sus interacciones recientes con los demás. Tal vez hay un compañero de trabajo con el que siempre charlas en el almuerzo u otro padre con el que te encuentras continuamente en el patio de recreo. Puede que sean un gran amigo, pero no lo sabrás con certeza hasta que pasen más tiempo juntos.
Extender una invitación puede dar un poco de miedo, especialmente si temes el rechazo. Pero si ellos también se sienten nerviosos, es posible que su amistad nunca despegue.
Mantenga su invitación simple y casual. Siempre puede preguntar si les gustaría tomar un café o mencionar algo en lo que ambos hayan expresado interés:
- “¿Conoce la firma de libros de la que hablamos el otro día? ¿Por qué no vamos juntos? "
- “Escuché que se está abriendo un nuevo restaurante vietnamita en el centro. ¿Quieres almorzar allí la semana que viene?
Aquí encontrará más consejos para conocer gente.
Mantente en contacto
Una vez que construya una amistad, deberá hacer un esfuerzo para mantenerla viva:
- Póngase en contacto para hacer planes en lugar de dejar que ellos hagan todo el trabajo.
- Llame o envíe mensajes de texto de vez en cuando, incluso si es solo para compartir un chiste o preguntar cómo están.
- Cuando haga preguntas, escuche sus respuestas.
- Verifique si sabe que están teniendo problemas.
- Comparta sus propias luchas cuando le pregunten; esto ayuda a profundizar el vínculo entre ambos lados.
Encuentre consejos sobre cómo mejorar la comunicación en las amistades y otras relaciones aquí.
Si le resulta difícil mantener varias amistades, considere concentrarse en las que realmente le importan. Muchas personas carecen del tiempo y la energía emocional para cultivar numerosas amistades cercanas.
Al final del día, la cantidad de amigos que tienes importa mucho menos que la calidad de esas relaciones. No es necesario tener un número específico de amigos para ver los beneficios. Incluso unas pocas amistades cercanas pueden marcar una gran diferencia en su bienestar.
Saber cuando dejar ir
Las amistades nocivas o tóxicas pueden causar estrés y deprimirte con la misma facilidad que las amistades saludables te animan.
Es posible que desee considerar seguir adelante si su amigo:
- chismes
- te trata mal
- te manipula
- toma sin dar
- no parece importarle mucho tus sentimientos
Encuentre más señales de amistades tóxicas y consejos sobre cómo sobrellevarlo aquí.
La línea de fondo
Los buenos amigos son importantes en todas las etapas de la vida.
Algunas cosas sobre su amistad pueden cambiar con el tiempo a medida que crecen y cambian como individuos.
Pero las amistades sólidas continuarán fortaleciéndote, año tras año, porque las cosas importantes (confianza, respeto, perdón y apoyo) siempre serán las mismas.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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