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La vida puede resultar abrumadora. Todos nos preocupamos, nos estresamos o nos sentimos fuera de control en algún momento. Ya sea que esté lidiando con problemas de salud mental o simplemente necesite una salida para sus pensamientos, el diario guiado puede ayudar.
Por supuesto, llevar un diario no sustituye a la ayuda profesional. Aún así, puede ser una herramienta útil para ordenar sus pensamientos, establecer metas o simplemente reflexionar sobre su día.
Algunas personas pueden comenzar a escribir un diario sin orientación, mientras que otras pueden necesitar alguna orientación y aliento para sentarse y reflexionar. Mirar hacia adentro puede dar miedo, pero también puede ayudarlo a familiarizarse mejor con su hermoso yo.
¿Por qué intentar llevar un diario guiado?
La psicoterapeuta Haley Neidich, quien también escribe un diario, incorpora el diario en todos los planes de tratamiento de su cliente, aunque la práctica difiere de una persona a otra.
Algunas personas pueden llevar un diario antes de una sesión de terapia para organizar sus pensamientos. Otros prefieren llevar un diario por la mañana como una forma de despejar la mente para el día que les espera. "He sido testigo de cómo llevar un diario sirve como un poderoso refuerzo para la terapia, y es una forma muy creativa de conocerse a uno mismo", dice Neidich.
Neidich también señala que la investigación respalda los poderosos beneficios terapéuticos de llevar un diario.
Un estudio de 2013 encontró que las personas con trastorno depresivo mayor que escribieron sus pensamientos y sentimientos durante al menos 20 minutos al día durante 3 días consecutivos tenían puntuaciones de depresión más bajas que las personas que escribieron sobre eventos mundanos en su día.
Neidich agrega que, aunque ciertamente hay beneficios en llevar un diario, no son un sustituto de la terapia u otros tratamientos.
"Lo que he experimentado de manera anecdótica es que llevar un diario ayuda a las personas a conocerse a sí mismas y a despertar a la realidad de su mundo interior", dice Neidich. A veces, eso es bueno. Pero algunas personas reaccionan negativamente al mirar hacia adentro, por lo que es importante contar con un terapeuta que pueda guiarlo y ayudarlo a procesar esos sentimientos.
Llevar un diario tampoco es de utilidad universal. Incluso puede empeorar los síntomas de salud mental en algunas personas, explica Neidich. "Uno de los errores más grandes que veo que cometen las personas es volver a leer lo que escribieron en el pasado". Revisar las expresiones de emociones poderosas puede tener un efecto negativo.
Neidich agrega que las personas con trastornos de la personalidad pueden sentirse desencadenadas cuando escriben un diario. Naturalmente, derramar su corazón puede hacer que se tambalee ante sorprendentes autodescubrimientos. Hablar con un terapeuta antes de embarcarse en este tipo de práctica de reflexión profunda puede ser útil, especialmente si necesita un sistema de apoyo más sólido.
¿Con qué frecuencia debería llevar un diario?
Neidich recomienda incorporar la práctica de llevar un diario a su rutina diaria. Asegura que no son necesarias sesiones largas y extenuantes. De dos a cinco minutos es tiempo absolutamente suficiente para expresarse y cosechar los beneficios de este hábito.
Ella ofrece algunos consejos para convertir el diario en un hábito:
- Incorpóralo a una rutina existente.
- Encuentra un lugar cómodo para escribir un diario.
- Pon un temporizador.
- Escriba sus pensamientos sin editarse a sí mismo.
"No es necesario leer lo que escribió o sentir que es una entrada de diario completa o coherente", dice Neidich.
Ella recomienda llevar un diario gratis a los principiantes, pero comprende que algunas personas necesitan más estructura. El diario de gratitud es otra forma de llevar un diario que algunas personas encuentran útil. Neidich sugiere combinar las prácticas de llevar un diario (por ejemplo, gratis y gratitud) para obtener el máximo beneficio.
¿Cómo usa la gente el diario guiado?
El establecimiento de metas
Llevar un diario puede ser un enfoque de tratamiento complementario útil para las personas con problemas de salud mental.Pero cuando hice un llamado para escuchar sobre las experiencias de las personas con el diario guiado, la mayoría de las personas que respondieron encontraron la práctica útil para el establecimiento de objetivos personales y profesionales.
Colin Palfrey, CMO de Majesty Coffee, dice que después de recibir un diario guiado como regalo hace varios años, ha mantenido la práctica. “Es un [ejercicio] simple escribir una cosa sobre tu día todos los días. Es asombroso ver cómo ha cambiado la vida en los últimos 3 años ... [es] un buen recordatorio de lo lejos que he llegado ".
Para Ian Sells, director ejecutivo y fundador de RebateKey, el hábito comenzó cuando compró un planificador con espacio para escribir en un diario. “[Muchas] de mis metas personales están ligadas a mis metas comerciales… Me gusta trabajar en mis pensamientos por escrito porque me obliga a pensar con claridad”, dice Sells.
Autocuidado
Natasha Davis, madre y propietaria de una pequeña empresa de One Sassy Scribe, dice que llevar un diario de gratitud es una forma de cuidado personal. Le permite concentrarse en sus éxitos. “Mi diario de gratitud me hace hacer un balance todos los días de todos los aspectos positivos, por pequeños que sean”, dice Davis.
También la animó a crear una representación visual, lo que ella llama un muro de positividad, de lo que ha estado escribiendo en su diario. Su hijo de 6 años incluso pidió tener su propio muro de positividad.
"[No] solo mi experiencia con el diario me ha ayudado, también está ayudando a mi hijo", dice, y agrega que eventualmente planea introducir a su hijo en el diario.
Introducir a los jóvenes en el diario es algo que fomenta Neidich. Ella dice: “Si tienes un preadolescente o un adolescente en tu vida, un hermoso diario nuevo es uno de los regalos más especiales que puedes darles. Llevar un diario es una práctica de salud mental importante para toda la vida, y alentarlo temprano puede ayudar realmente a reforzar la resiliencia ".
Para Davis, llevar un diario es un hábito nocturno. Un recordatorio telefónico le da un codazo todas las noches a las 10 p.m. para llegar a ella. Cuando pierde algunas noches de escribir un diario, dice que definitivamente se nota.
Las mejores revistas guiadas
¿Quieres intentar escribir un diario por ti mismo? Aquí hay algunos diarios guiados para considerar.
Guía de precios
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Un año de zen: un diario guiado de 52 semanas
Precio: $
Este diario guiado presenta 52 semanas de indicaciones inspiradas en el budismo zen. Sin embargo, no es necesario ser espiritual para obtener algo de él. Los revisores dicen que las indicaciones son accesibles y fáciles de responder.
Ninguna de las indicaciones tiene fecha, por lo que saltarse un día no significa que acabará con una acumulación de indicaciones para completar. Sin embargo, el espacio para escribir es limitado, así que tenlo en cuenta si eres alguien que quiere mucho espacio para expresarse.
Planificador de objetivos trimestrales de Poketo
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El planificador de Poketo no es un diario guiado tradicional, pero tiene espacio para trabajar tus pensamientos y emociones. También hay espacio para realizar un seguimiento de sus éxitos semanales. Si desea dedicar ese espacio a objetivos personales o profesionales (o ambos) depende totalmente de usted.
El diario de gratitud de 5 minutos: da gracias, practica la positividad, encuentra la alegría
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Esta revista es una recomendación personal de Neidich. Está diseñado para ayudar a las personas a crear una práctica de diario. Cada mensaje toma solo unos minutos para responder.
Los revisores dicen que escribir en el diario les ayuda a mejorar su estado de ánimo y sus emociones positivas.
Deja que esa mierda se vaya
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¿Escucha eso? Es un largo suspiro de alivio, el sonido de ti dejando ir lo que tienes en mente. A los revisores les encanta este pequeño diario vulgar y dicen que les ha ayudado con sus luchas mentales.
Un revisor señala que el tono puede ser demasiado simplista para las personas que enfrentan problemas graves de salud mental. Pero mucha gente dice que las indicaciones son útiles y que las citas y los pasajes inspiradores son divertidos y entretenidos.
Quemar después de escribir
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Esta revista apropiadamente titulada tiene más de 25,000 reseñas positivas en Amazon. Algunos críticos se sintieron decepcionados al descubrir que el libro, de hecho, no viene con fósforos para prenderle fuego. Pero muchos encuentran las indicaciones divertidas y vanguardistas.
Los revisores también señalan que probablemente sea más adecuado para los periodistas más jóvenes.
Jodidamente brillante diario de una línea al día
Precio: $$
Hay suficiente espacio en este diario para escribir una línea al día durante 5 años completos. Es una excelente manera de preservar los recuerdos, pero también puede usarla para expresar rápidamente sus pensamientos y sentimientos.
Los revisores dicen que es sorprendentemente compacto y fácil de llevar a cualquier parte. La gente también aprecia que requiere un compromiso de tiempo mínimo.
Quitar
Recuerde que llevar un diario guiado (o llevar un diario de cualquier tipo) no sustituye la ayuda profesional. Si tiene dificultades con su salud mental, hable con un profesional de la salud mental.
Y no lleve un diario guiado también seriamente. Puede ser una forma divertida y catártica de plasmar tus pensamientos en el papel, pero no tiene por qué regir tu vida. No perderá puntos si se salta accidentalmente uno o dos días. Hazlo siempre que te haga sentir bien.
Steph Coelho es una escritora independiente con migraña crónica que tiene un interés particular en la salud y el bienestar. Cuando no está haciendo clic en su teclado, probablemente esté metida en la nariz en un buen libro.
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