La niebla mental describe una confusión mental o falta de claridad.
Al lidiar con él, es posible que experimente:
- problemas para poner los pensamientos juntos
- dificultad para concentrarse o recordar lo que estaba haciendo
- agotamiento físico o mental
- falta de motivación e interés en las cosas que suele hacer
- pensamientos que parecen confusos o difíciles de comprender
Si bien la niebla mental es bastante común, no es una condición por sí sola. Pero puede ser un síntoma de varios problemas, entre ellos la ansiedad y el estrés.
Si su cerebro es una computadora, la ansiedad y el estrés continuos son esos programas que se ejecutan en segundo plano y consumen toneladas de memoria y hacen que todo lo demás funcione lentamente.
Incluso si no se concentra activamente en los pensamientos ansiosos, a menudo aún se encuentran en el fondo de su cerebro y pueden contribuir a síntomas físicos como malestar, malestar estomacal o fatiga.
La niebla mental relacionada con la ansiedad no solo dificulta hacer las cosas. También puede darle otra cosa por la que sentirse ansioso, especialmente si ha estado sucediendo durante un tiempo.
A continuación se ofrecen algunos consejos para eliminar la niebla.
Rastrearlo hasta la fuente
Identificar las causas de la confusión mental puede ayudarlo a descubrir cómo abordarlas de manera más efectiva.
Las fuentes temporales de estrés, como un gran proyecto en el trabajo, pueden contribuir a la fatiga mental. A menudo, esas causas son bastante fáciles de identificar.
Pero si ha estado lidiando con la ansiedad o el estrés durante un tiempo, es posible que le resulte más difícil reconocer lo que lo está afectando.
Si no puede precisar qué está creando todo el ruido de fondo en su mente, trabajar con un terapeuta puede ser de gran ayuda (más sobre esto más adelante).
Dormir mas
La falta de sueño puede hacer que sea difícil pensar con claridad durante el día, independientemente de si está lidiando con la ansiedad o no.
Una o dos noches de menos sueño de lo habitual probablemente no tendrá un impacto duradero, siempre y cuando duerma lo suficiente la mayoría de las noches.
Pero si no duermes lo suficiente con regularidad, es probable que empieces a notar algunas consecuencias negativas, como irritabilidad, somnolencia diurna y, lo has adivinado, dificultad para concentrarte.
La cafeína puede ayudarlo a sentirse más alerta temporalmente, pero no es una buena solución permanente. Tratar de dormir al menos 7 horas cada noche es un buen comienzo, pero es posible que necesite hasta 9 horas para una función óptima.
Dedique tiempo a hacer cosas que disfruta
El estrés a menudo ocurre cuando la vida se vuelve más ajetreada de lo normal.
Si tiene tantas responsabilidades que no sabe cómo manejarlas todas, puede parecer contraproducente, si no imposible, tomarse un tiempo para relajarse o disfrutar de un pasatiempo favorito.
Sin embargo, si no tiene tiempo para el cuidado personal y la relajación, seguirá aumentando su estrés.
Intente reservar de 30 minutos a 1 hora cada día para una actividad relajante y agradable, como:
- jardinería
- jugando un videojuego
- yoga
- pasar tiempo con sus seres queridos
- leyendo un libro
Incluso si solo tiene 15 minutos para dedicar algunos días, dedique ese tiempo a hacer algo que le guste. Esto puede darle a su cerebro una oportunidad muy necesaria para recargarse.
Meditar
Cuando se sienta abrumado e incapaz de concentrarse, es posible que sentarse con sus pensamientos no parezca lo mejor que puede hacer, pero escúchenos.
La meditación puede ayudarlo a aumentar su conciencia de las experiencias físicas y emocionales a medida que ocurren y a regular las emociones no deseadas o desafiantes.
Intentalo
Para comenzar con la meditación:
- Elija un lugar tranquilo y cómodo para sentarse.
- Póngase cómodo, ya sea de pie, sentado o acostado.
- Deje que todos sus pensamientos, positivos o negativos, surjan y pasen de largo.
- Cuando surjan pensamientos, trate de no juzgarlos, no aferrarse a ellos ni alejarlos. Simplemente reconózcalos.
- Empiece por hacer esto durante 5 minutos y vaya progresando hasta sesiones más largas con el tiempo.
Controle sus necesidades físicas
No comer lo suficiente o no obtener los nutrientes adecuados puede dificultar la concentración.
Cuando está estresado, es posible que se sienta demasiado cansado para preparar comidas equilibradas y, en su lugar, recurra a bocadillos o comida rápida. Por lo general, estos alimentos no ofrecen mucho en cuanto a nutrientes que aumentan la energía. De hecho, pueden tener el efecto contrario, haciéndote sentir cansado y letárgico.
La ansiedad también puede contribuir a problemas estomacales que dificultan comer como lo haría normalmente. Si omite algunas comidas, puede terminar sintiendo náuseas al pensar en la comida, lo que puede agotarlo aún más.
Agregar los siguientes alimentos a su dieta puede ayudar a mejorar la cognición:
- productos frescos (especialmente bayas y verduras de hoja verde)
- cereales integrales
- proteínas magras como pescado y aves
- nueces
Dicho eso, recuerda que comer algo es mejor que no comer nada.
Tener cuidado de mantenerse hidratado también puede ayudar a mejorar la confusión mental. Es posible que sepa que la deshidratación puede afectar su salud física, pero también puede tener consecuencias negativas en su nivel de energía, concentración y memoria.
Haz ejercicio
La actividad física tiene muchos beneficios, por lo que puede que no le sorprenda saber que la mejora de la cognición se encuentra entre ellos.
El ejercicio puede ayudar:
- mejorar tu sueño
- aumentar el flujo de sangre a su cerebro
- mejorar la memoria y el tiempo de reacción
No es necesario ir al gimnasio para un entrenamiento intenso (aunque eso también puede ayudar). Una caminata rápida de 15 minutos por el vecindario a un ritmo rápido a menudo puede hacer el trabajo.
Flujo de yoga de 15 minutos para la ansiedad
Toma un breve descanso
Digamos que estás trabajando en algo que De Verdad Necesito terminar. Has pasado mucho tiempo en el proyecto, pero es importante y te preocupa un poco que no salga tan bien como esperabas. Por lo tanto, continúa revisando su trabajo, revisando dos veces y asegurándose de que todo sea lo más perfecto posible.
Aunque sienta que su concentración disminuye a medida que trabaja, no se siente capaz de detenerse. Te dices a ti mismo que un descanso paralizaría tu progreso y decides avanzar en su lugar.
Tratar de seguir trabajando a través de un parche de niebla mental generalmente no es la mejor solución, especialmente si se siente ansioso por el resultado de lo que está tratando de hacer.
Piense en conducir bajo un fuerte aguacero: si no puede ver la carretera o concentrarse en el sonido del granizo golpeando su parabrisas, es aconsejable detenerse hasta que las cosas se calmen.
Lo mismo ocurre con tratar de hacer las cosas cuando tu cerebro se siente confuso.
Tomarte solo 15 minutos de tu trabajo (para leer, estirarte, mirar al vacío, lo que sea que te parezca correcto) puede ayudarte a reiniciar y regresar con una productividad mejorada.
Desarrollar un plan de manejo del estrés
El estrés le ocurre a todo el mundo, por lo que identificar algunas estrategias de afrontamiento es una inversión inteligente.
Tratar:
- Establecer límites para proteger el tiempo de autocuidado.
- Sentirse cómodo diciendo "no" a las solicitudes de ayuda cuando ya está ocupado.
- Pensando en tres formas de manejar situaciones estresantes en cualquier lugar. (Los ejercicios de respiración pueden ser un buen punto de partida).
- Lleva un diario sobre tu estado de ánimo y tus emociones.
¿Buscas más inspo? Considere estos 30 ejercicios de puesta a tierra para calmar su mente.
Descartar causas médicas
Incluso si cree que su confusión mental se relaciona con la ansiedad, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica para descartar otras causas de confusión mental.
Esto es particularmente importante si está tomando medidas para abordar su ansiedad, pero aún nota fatiga mental y problemas de concentración.
Algunas posibles causas de la confusión mental incluyen:
- lupus
- anemia
- deficiencia vitaminica
- efectos secundarios de los medicamentos
- un desequilibrio hormonal
Hablar con un terapeuta
Si bien todas estas estrategias pueden ayudarlo a manejar mejor la niebla mental, no son una solución a largo plazo para controlar la ansiedad.
La ansiedad no tiene cura, pero hablar con un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor sus factores desencadenantes para que pueda aprender a manejarlos de manera efectiva.
Muchas personas no se dan cuenta de que están lidiando con la ansiedad, ya que no se sienten demasiado preocupadas por nada en particular. Sin embargo, los síntomas de ansiedad pueden variar ampliamente y, a menudo, involucran tanto experiencias físicas como emocionales.
Un terapeuta puede ayudarlo a identificar y explorar las causas de cualquier síntoma emocional inexplicable, por lo que comunicarse siempre es una buena opción.
La niebla mental también puede ser un síntoma de depresión, por lo que si se siente deprimido, desesperado o tiene pensamientos suicidas, es mejor hablar con un profesional capacitado, como un terapeuta o consejero de crisis, lo antes posible.
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Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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