El trabajo de respiración se refiere a cualquier tipo de ejercicios o técnicas de respiración. Las personas a menudo los realizan para mejorar el bienestar mental, físico y espiritual. Durante el trabajo de respiración, cambia intencionalmente su patrón de respiración.
Hay muchas formas de terapia respiratoria que implican respirar de forma consciente y sistemática. Muchas personas encuentran que el trabajo respiratorio promueve la relajación profunda o las deja sintiéndose energizadas.
Respirar para estar consciente, relajarse y concentrarse mejor.
La gente practica la respiración por una variedad de razones. En general, se cree que produce mejoras en el estado emocional y reduce los niveles de estrés en personas por lo demás sanas.
La gente ha practicado la respiración para:
- ayudar al autodesarrollo positivo
- aumentar la inmunidad
- Procesar emociones, curar el dolor emocional y el trauma.
- desarrollar habilidades para la vida
- desarrollar o aumentar la autoconciencia
- enriquecer la creatividad
- mejorar las relaciones personales y profesionales
- aumentar la confianza, la autoimagen y la autoestima
- aumentar la alegría y la felicidad
- superar adicciones
- reducir los niveles de estrés y ansiedad
- liberar pensamientos negativos
La respiración se utiliza para ayudar a mejorar una amplia gama de problemas que incluyen:
- problemas de ira
- ansiedad
- dolor crónico
- depresión
- efectos emocionales de la enfermedad
- dolor
- Traumatismo y trastorno por estrés postraumático (TEPT)
Prácticas de respiración
Hay varios enfoques de respiración. Es posible que desee probar algunas técnicas diferentes a lo largo del tiempo para ver qué tipo resuena más con usted y produce los mejores resultados.
Los tipos de trabajo respiratorio incluyen:
- Respiración chamánica
- Vivation
- Aliento transformacional
- Respiración Holotrópica
- Respiración de claridad
- Renacimiento
Muchas aplicaciones de mindfulness incluyen instrucciones para realizar un trabajo de respiración enfocado. El Mindful Awareness Research Center de UCLA ofrece algunas grabaciones guiadas gratuitas para la práctica individual. Varían desde unos pocos minutos hasta unos 15 minutos.
Ejemplos de ejercicios de respiración
A continuación, se muestran algunos tipos de ejercicios de respiración que se utilizan en diversas prácticas.
- caja de respiración
- respiración diafragmática
- respiración con los labios fruncidos
- 4-7-8- respiración
- respiraciones alternas de las fosas nasales
Definición de respiración
Recuerde que el término trabajo de respiración se refiere a diferentes técnicas, programas y ejercicios de respiración. Todos estos ejercicios se enfocan en su conciencia de sus inhalaciones y exhalaciones. Estos ejercicios utilizan una respiración profunda y concentrada que dura un período de tiempo específico.
A continuación, repasaremos tres prácticas de respiración en detalle para que tenga una idea de cómo son los programas diseñados de manera diferente.
Respiración Holotrópica
La respiración holotrópica es una técnica de respiración terapéutica destinada a ayudarlo con el afrontamiento emocional y el crecimiento personal. La respiración holotrópica fue establecida en la década de 1970 por el Dr. Stan Grof y Christina Grof, un dúo de marido y mujer.
Objetivo: lograr mejoras en su bienestar psicológico, espiritual y físico.
¿Qué sucede durante una sesión de respiración holotrópica?
- Orientación grupal. Por lo general, las sesiones se realizan en grupo y las facilita un médico certificado.
- Respiración controlada. Se le guiará para que respire a un ritmo rápido durante un período de tiempo determinado con el fin de provocar estados alterados de conciencia. Esto se hará acostado.
- Música. La música es parte de las sesiones de respiración holotrópica.
- Arte meditativo y discusión. Posteriormente, es posible que se le guíe para que dibuje un mandala y tenga una discusión sobre su experiencia con el grupo.
Renacimiento de la respiración
Leonard Orr desarrolló la técnica de respiración renacida en los Estados Unidos. La técnica también se conoce como respiración energética consciente (CEB).
Los defensores de la CEB consideran que las emociones no procesadas o reprimidas tienen un impacto físico en el cuerpo. Esto podría deberse a un trauma o porque las emociones eran demasiado difíciles o dolorosas de manejar en ese momento.
Los patrones de pensamiento o comportamiento perjudiciales o la forma en que una persona ha sido condicionada para reaccionar a los eventos a lo largo de su vida, se consideran factores que contribuyen a las emociones no procesadas.
Objetivo: utilizar los ejercicios de respiración como una práctica de autocuración para ayudar a las personas a trabajar con las emociones y la energía bloqueadas.
¿Qué sucede durante una sesión de respiración de renacimiento?
- Orientación experimentada. Se recomienda que realice una sesión de Renacimiento bajo la supervisión de un instructor calificado.
- Respiración circular. Te relajarás y usarás lo que se conoce como respiración circular conectada consciente. Aquí es donde sus respiraciones son continuas sin espacios ni retención entre respiraciones.
- Respuesta emocional y física.Durante este tiempo, es posible que tenga una liberación emocional que se cree que se desencadena por sentimientos y pensamientos subconscientes. Se cree que traer los aspectos adversos del trauma pasado a la superficie para dejarlos ir trae paz interior y un mayor nivel de conciencia.
Respiración circular continua
Este tipo de respiración se realiza mediante respiraciones profundas y completas sin retener la respiración. La respiración típica implica una pausa natural entre la exhalación y la inhalación. Las inhalaciones y exhalaciones continuas crean un "círculo" de respiración.
Respiración de claridad
La técnica Clarity Breathwork fue desarrollada por Ashanna Solaris y Dana DeLong (Dharma Devi). Es similar a las técnicas de respiración de renacimiento. Esta práctica apoya la curación y la transformación al despejar las emociones bloqueadas a través del impacto fisiológico de controlar su respiración.
A través de este tipo de trabajo respiratorio, practica la respiración circular o continua. A través de la práctica, puede aprender a tener una mayor conciencia del momento presente.
Objetivos: Apoyar la curación, tener niveles de energía más altos, experimentar un mejor enfoque mental o creativo a través de métodos de respiración específicos.
¿Qué sucede en una sesión de Clarity Breathwork?
Antes de una sesión de Clarity Breathwork, tendrá una entrevista o sesión de asesoramiento con su médico y establecerá las intenciones de sus sesiones. Utilizará la respiración circular a medida que lo guíen a lo largo de la sesión. La sesión terminará con un tiempo para compartir.
Riesgos y recomendaciones
Si bien la terapia de trabajo respiratorio tiene muchos beneficios, la técnica tiene ciertos riesgos que debe tener en cuenta. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier terapia de respiración, especialmente si tiene una condición médica o toma medicamentos que pueden verse afectados por la práctica. Esto incluye si está embarazada o amamantando.
Se recomienda que no practique la respiración si tiene alguno de los siguientes:
- problemas respiratorios
- problemas cardiovasculares
- Alta presión sanguínea
- historia de aneurismas
- osteoporosis
- lesiones físicas o cirugías recientes
- síntomas psiquiátricos severos
- problemas de visión
Una de las preocupaciones del trabajo respiratorio es que puede inducir hiperventilación. Esto puede llevar a:
- visión nublada
- cambios cognitivos
- disminución del flujo sanguíneo al cerebro
- mareo
- Palpitaciones del corazón
- espasmos musculares
- zumbido en los oídos
- hormigueo en las extremidades
Practicar a través de una grabación guiada, un programa o una organización de renombre puede ayudarlo a controlar su ritmo y aprovechar al máximo su trabajo de respiración.
Consejos y técnicas
Tu experiencia y proceso con la respiración serán únicos. Hable con un proveedor de atención médica antes de realizar cualquier terapia de respiración. Esto es especialmente importante si tiene alguna condición médica o toma medicamentos.
Una vez que decida qué tipo de respiración le gustaría probar, busque un médico con quien pueda tener una o más sesiones. Puede encontrar un médico buscando en línea o buscando una recomendación personal de alguien en quien confíe.
Observe cuidadosamente cómo reacciona a cualquier técnica de respiración y descontinúe la práctica si encuentra que está experimentando alguna reacción adversa.
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