El entrenamiento de fuerza, o entrenamiento de resistencia, es la actividad de usar los músculos contra la resistencia, lo que los hace más grandes y fuertes. Es una parte clave de cualquier régimen de ejercicios.
Por lo general, el entrenamiento de fuerza está asociado con el levantamiento de pesas, pero hay muchas formas de hacerlo. También puede hacer calistenia, que utiliza su propio peso corporal como resistencia.
Aunque el levantamiento de pesas y la calistenia son ambas formas de entrenamiento de fuerza, producen resultados diferentes. En última instancia, la mejor elección depende de sus objetivos de fitness.
Para determinar la mejor opción para sus necesidades, siga leyendo. Exploraremos las diferencias entre la calistenia y el levantamiento de pesas, junto con sus beneficios.
Beneficios de la calistenia
En calistenia, utilizas tu propio peso corporal para realizar un ejercicio, por lo que no necesitas ningún equipo especial. Sin embargo, necesitará una barra de dominadas al hacer dominadas u otros ejercicios de calistenia, particularmente aquellos que requieren un cambio en la posición del cuerpo para modificar el desafío de un ejercicio.
Los ejercicios comunes de peso corporal incluyen:
- Lagartijas
- dominadas
- crujidos
- sentadillas
- estocadas
Asequible y conveniente
Dado que la calistenia se puede hacer sin equipo, es asequible y conveniente. Puede hacerlo donde haya suficiente espacio para moverse.
Fácil de modificar
Los ejercicios de peso corporal también son fáciles de modificar, pero requieren algo de creatividad, conciencia corporal y práctica.
Deberá desarrollar una buena comprensión de cómo se mueve su cuerpo para determinar cuándo es el momento de modificar su esfuerzo de entrenamiento. Por ejemplo, para facilitar las flexiones, puede colocar las rodillas en el suelo. Alternativamente, hacer flexiones con un brazo las hará más difíciles.
Utiliza varios grupos de músculos a la vez
Uno de los principales beneficios de la calistenia es que incluye ejercicios compuestos. Esto significa que utiliza varios grupos de músculos a la vez. Requiere una gran cantidad de movimiento, lo que le permite quemar muchas calorías en un corto período de tiempo.
El resultado es menos grasa corporal, lo que aumenta la definición muscular. Le da al cuerpo un aspecto esbelto y cincelado con músculos visiblemente tonificados.
Mejora la flexibilidad, el equilibrio y más
La calistenia también puede mejorar:
- coordinación
- flexibilidad
- equilibrio
- resistencia
Beneficios del levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas utiliza objetos pesados como resistencia. Levanta el peso repetidamente, lo que desafía a tus músculos.
Este método se puede realizar con pesas libres o pesas en una máquina. Ejemplos de movimientos de levantamiento de pesas incluyen:
- flexiones de bíceps
- extensiones de tríceps
- prensas de hombro
- prensas de piernas
- prensas de banco
Fácil de progresar
En comparación con la calistenia, progresar en tu esfuerzo es más sencillo. Por ejemplo, simplemente puede usar una mancuerna más pesada para hacer su entrenamiento más difícil.
Puede aislar grupos de músculos específicos
Realizar ejercicios aislados es más fácil al levantar pesas. Estos movimientos utilizan un solo grupo de músculos primarios, que trabaja contra toda la resistencia. Esta carga concentrada puede facilitar el aumento del tamaño de grupos de músculos específicos.
¿Qué técnica de entrenamiento es mejor para desarrollar fuerza?
Si desea desarrollar fuerza, el levantamiento de pesas es el camino a seguir a largo plazo.
El uso de peso externo facilita la sobrecarga de grupos musculares, lo que promueve pequeños desgarros en el músculo que estimulan la reparación. El resultado es el crecimiento muscular o hipertrofia, que aumenta la fuerza muscular.
Eso no quiere decir que la calistenia no te haga fuerte. El movimiento dinámico y compuesto de la calistenia requiere mucha fuerza. Además, con la técnica adecuada, puede agregar suficiente resistencia para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos.
Sin embargo, si su objetivo principal es desarrollar fuerza en un grupo de músculos específico, el levantamiento de pesas es su mejor opción.
¿Qué técnica de entrenamiento es mejor para quemar calorías?
La calistenia es mejor para quemar calorías, lo que a su vez puede ayudarlo a perder peso y grasa corporal. Eso es porque usa mucho movimiento. Esto requiere más energía, que su cuerpo obtiene al quemar calorías. Cuantas más calorías queme, más peso perderá.
La calistenia también se puede utilizar en entrenamientos más vigorosos, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o el entrenamiento en circuito. Esto puede agregar aún más movimiento y aumentar aún más su quema de calorías.
Los movimientos aislados del levantamiento de pesas no requieren tanta energía. Sin embargo, vale la pena señalar que seguirá contribuyendo a la pérdida de peso general. Desarrollar músculo aumenta su tasa metabólica basal o la cantidad de calorías que quema en reposo.
¿Qué hay de combinar los dos?
Otra opción es combinar la calistenia con el levantamiento de pesas. Esto es ideal si desea disfrutar de los beneficios de ambas técnicas al mismo tiempo.
Hay un par de formas de combinar la calistenia y el levantamiento de pesas:
- Haz ambas técnicas el mismo día. Puede hacer una combinación de ejercicios de calistenia y levantamiento de pesas en una sola sesión de entrenamiento de fuerza.
- Hágalos en días alternativos. Si prefiere concentrarse en un método a la vez, intente alternar entre calistenia y levantamiento de pesas durante la semana.
Recuerde, ambas técnicas agregan resistencia a sus músculos, por lo que es importante evitar exagerar. Asegúrese de agregar días de descanso y de prestar atención a su cuerpo.
Para obtener más orientación sobre cómo combinar la calistenia y el levantamiento de pesas, trabaje con un entrenador personal. Pueden recomendar la mejor combinación de ejercicios para sus objetivos específicos.
Conclusiones clave
Si está atrapado entre la calistenia y el levantamiento de pesas, considere sus objetivos y estilo de entrenamiento. La calistenia utiliza su peso corporal e implica ejercicios compuestos. Requiere mucho movimiento, lo que lo hace mejor para perder peso y definir tus músculos.
Con el levantamiento de pesas, usa pesas externas como mancuernas. Se trata de ejercicios aislados que aumentan el tamaño de un grupo de músculos. Cuando se hace con regularidad, el levantamiento de pesas es mejor para desarrollar fuerza y tamaño muscular.
Ambas técnicas son excelentes formas de entrenamiento de fuerza. Si desea combinarlos, intente hacer calistenia y levantamiento de pesas el mismo día o en días alternativos.
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