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Prepárese para el SAD con un kit de confort. Esto es lo que hay en el mío.
La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
Uno de mis primeros recuerdos de la infancia es un sentimiento de profunda tristeza incluso mientras miraba las luces navideñas titilantes que mis padres habían colgado alrededor de mi ventana. Todavía puedo imaginarme las borrosas luces navideñas brillando a través de mis lágrimas.
Cuando otros niños estaban emocionados por Santa y los regalos, nunca pude entender por qué estaba tan triste cada diciembre.
Ahora, en mi edad adulta, tengo un diagnóstico oficial de trastorno afectivo estacional (TAE) y todas esas noches llenas de lágrimas tienen mucho sentido para mí. El SAD, un trastorno depresivo mayor con un patrón estacional, generalmente asoma su fea cabeza en otoño cuando hay menos luz y termina alrededor de marzo o abril.
Dado que la exposición a la luz solar juega un papel importante, se ha descubierto que es más propenso al trastorno cuanto más al norte vive, donde los días de invierno son más cortos. Los síntomas incluyen fatiga, sentimientos de desesperanza y dificultad para concentrarse, entre otros.
Después de experimentar depresión estacional durante 35 inviernos de mi vida, he creado lo que llamo un "kit de confort" de herramientas que me ayudan a llegar a la primavera.
Mi kit de confort es una combinación de productos, técnicas y actividades que me hacen sentir mejor. Muchos de estos elementos esenciales son económicos o incluso gratuitos.
Si prueba estas ideas o desarrolla su propio kit de confort y sus síntomas de TAE simplemente no cambian, podría ser un buen momento para considerar la terapia.
Estos son mis siete elementos imprescindibles que me ayudan a combatir los síntomas de la depresión estacional.
1. Sesiones diarias de 10 minutos en la naturaleza
El baño de bosque es una forma de eco-terapia que significa pasar tiempo conscientemente en la naturaleza. Lo hago parte de mi rutina de bienestar durante todo el año, y el invierno no es una excepción.
Los estudios han demostrado que incluso las caminatas cortas en la naturaleza mejoran el estado de ánimo, entre otros beneficios para el cuerpo y la mente. Me he propuesto como objetivo salir todos los días, incluso si hace temperaturas bajo cero o hay ráfagas en el pronóstico.
Si no puedo llegar a un bosque de pinos idílico, incluso una caminata rápida por mi vecindario o hasta el parque más cercano me permite absorber los beneficios para la salud mental de la naturaleza.
2. Accesorios para climas fríos que me mantienen cómodo
Hay pocas cosas que me ponen de mal humor más rápidamente que sentir frío. Como no veré un día de 80 grados durante varios meses, sé que para sentirme cómodo, tengo que apilar las capas.
Cuando estoy vestida para los elementos, es más probable que salga a dar mis paseos diarios por la naturaleza y me mantenga sociable. Entonces, finalmente busqué un par de guantes Smartwool. A $ 25 son más caros que otros guantes. Aunque, no estoy seguro de poder ponerle precio a tener las manos calientes durante todo el invierno.
Sentirse bien en el interior también es importante. Tengo una gran colección de mantas, calcetines peludos de todos los colores y artículos de primera necesidad, como una lechuza llena de lavanda, que caliento en el microondas. Todas estas comodidades para el clima frío me ayudan a concentrarme en el encanto del invierno, en lugar del clima frío y los días cortos que trae.
Compre felpa de terapia de búho ululante.
Compra mantas eléctricas.
Compre guantes cómodos Smartwool.
3. Sales de Epsom perfumadas
Si está pasando por SAD, es probable que se sienta mal. Para generar algunas vibraciones edificantes y calmar mi cuerpo, me sentaré en un baño de sal de Epsom, preferiblemente uno que tenga un aroma cítrico para mejorar mi estado de ánimo. Puede comprar una bolsa grande de sales de Epsom por el costo de un par de cafés con leche, y dura para siempre.
Puede mejorar su tiempo personal con sus elementos esenciales de cuidado personal favoritos: una vela de aromaterapia, un diario o su lista de reproducción favorita. Solo recuerde dejar su teléfono a un lado durante su remojo.
Compre sales de Epsom.
Compra velas de aromaterapia.
4. Cajas de luz
La National Alliance on Mental Illness recomienda una exposición diaria de 30 minutos a una caja de fototerapia. Tengo varias cajas de luz en mi casa, que van desde la caja grande en mi escritorio que recibí a través de mi seguro hasta varias cajas pequeñas que puedo leer al lado.
Durante los últimos inviernos, he usado mi confiable Verilux HappyLight Compact, que coloqué en cualquier lugar, desde la encimera del baño hasta la mesa junto a mi sofá.
Compre cajas de terapia de luz.
5. Cuidado de las plantas
Cuando mi SAD se activa, sé que mis seres queridos se unirán a mí para ayudar a mantener la casa limpia, cocinar y completar otras tareas cotidianas.
Cuando estoy en mi punto más bajo, puede hacerme sentir mejor cuidar algo pequeño, como una planta de interior. Los estudios han demostrado que la jardinería puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión. Es algo simple, pero realmente creo que regar mis pequeñas suculentas puede ayudar a levantar las nubes de mi estado de ánimo gris.
Compra suculentas.
6. Llenar mi calendario social
Si estoy en la profunda y oscura angustia de la depresión estacional, sinceramente, lo último que quiero hacer es vestirme, salir e interactuar con la gente. Disfruto estar con otras personas, pero como alejarme de los eventos sociales es una señal de TAE, acepto que es solo uno de los síntomas con los que trato.
Hay momentos en los que respeto mis límites y me quedo, y seamos honestos, a menudo se trata de un recipiente de masa para galletas y Hulu, pero otras veces, me empujo a salir y hacer cosas.
Encuentro que poner eventos en mi calendario que realmente estoy esperando, como fiestas para hacer pan de jengibre o mercados navideños interiores, me obliga a salir de casa. Muchos de estos eventos son gratuitos o están bastante cerca.
Compre calendarios de pared.
7. Meditación y mantra anual de invierno.
La meditación es una práctica increíblemente poderosa para la mente, probada a través de numerosos estudios científicos para mejorar la salud emocional. El verano pasado, me propuse como objetivo sentarme y meditar todos los días, lo que he logrado con éxito utilizando una aplicación gratuita llamada Insight Timer.
Con meditaciones orientadas hacia la depresión y visualizaciones de la luz del sol y las playas tropicales, esto se perfila como una herramienta importante en mi arsenal de SAD.
En el espíritu de la atención plena, también desarrollo un nuevo mantra cada año para pasar el invierno, algo que me arraiga y me devuelve al momento presente en lugar de desear el verano.
Descarga las mejores aplicaciones de meditación aquí.
Este invierno, es posible que incluso me encuentres colocando algunas luces navideñas. Y con mi "kit de confort" a cuestas, no los miraré con los ojos empapados de lágrimas.
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