¡Y pensabas que tus noches de insomnio habían quedado atrás! De repente, tu adorable bebé no se irá a la cama o, quizás peor aún, no dormirá toda la noche. ¿Qué pasa?
Bueno, mucho, en realidad. Los niños pequeños están pasando por un montón de transiciones, desde nuevos hermanos y habilidades hasta dejar de tomar siestas. Incluso si no hay un delincuente obvio a quien culpar, podría haber otros problemas en juego, como pasar demasiado tiempo frente a la pantalla o no descansar lo suficiente antes de que se apaguen las luces.
A continuación, le indicamos cuánto sueño necesita su hijo, algunos datos sobre los problemas de sueño que podría estar teniendo y qué hacer para que pueda todos Descanse mejor por la noche.
¿Qué tan común es esto?
Los problemas del sueño afectan a alrededor del 25 por ciento de los niños pequeños. Estos problemas no solo son difíciles para los padres; también pueden estar asociados con problemas de atención, comportamiento y emocionales para los niños.
¿Cuánto sueño es suficiente?
- Los niños pequeños de 1 y 2 años generalmente necesitan de 11 a 14 horas de sueño cada día. Por ejemplo, un niño de 2 años puede tomar una siesta de 2 horas durante el día y dormir 12 horas por la noche.
- Los niños un poco mayores, de 3 a 5 años, necesitan entre 10 y 13 horas de sueño en un período de 24 horas. Por lo tanto, un niño de 4 años solo puede tomar una siesta de 1 hora o no tomar una siesta y puede dormir de 10 a 12 horas por la noche.
La cantidad exacta de sueño que necesita su hijo es muy individual. Y puede variar según una serie de factores, como si su hijo está enfermo o si tiene un día libre. Si su hijo constantemente duerme mucho menos de lo recomendado, es posible que desee comunicarse con su pediatra.
Aquí hay algunas señales para hacer una cita:
- Su bebé ronca o parece tener dificultad para respirar mientras duerme.
- Su hijo actúa de manera diferente por la noche, se despierta con frecuencia durante toda la noche o tiene miedo de dormir o pasar la noche.
- El comportamiento de su bebé durante el día se ve afectado por los problemas de sueño durante la noche.
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Posibles razones de las dificultades para dormir de los niños pequeños
Aparte de los trastornos del sueño reconocidos, existen problemas más benignos (inofensivos) que pueden causar problemas a la hora de acostarse. Si puede identificar lo que está sucediendo, es posible que pueda ayudar a su hijo a dormir con algunos ajustes en su rutina.
La hora de dormir de su hijo no es relajante
¿Es caótica la hora de dormir en su hogar? No estás solo. Entre la hora del baño, ponerse el pijama, cepillarse los dientes, peinarse, empacar todo para el día siguiente, todos pueden estar corriendo a la velocidad de Mach.
Si se siente estresado por todo el apuro, es posible que su niño pequeño también esté recogiendo y reteniendo esa energía en lugar de relajarse.
Su hijo está pasando por grandes cambios o transiciones.
Los niños pequeños enfrentan muchos cambios. Hermanos nuevos. Nuevas situaciones preescolares o de niñera. Pasar de una cuna a una cama grande para niños. Siestas caídas. Entrenamiento para ir al baño. La lista continua.
Con el cambio viene la disrupción. Junto con los problemas de sueño, puede notar que su hijo está más malhumorado y apegado de lo normal, no come tanto o tiene algún otro tipo de diferencia en su día.
Tu hijo no está cansado
Los niños pequeños están llenos de vida. Si no tienen una salida adecuada para jugar y quemar energía, es posible que no estén cansados a la hora de acostarse.
Algunos padres bien intencionados intentan cansar a sus hijos dejándolos correr en círculos por la casa antes de que se apaguen las luces. Sin embargo, existe una delgada línea entre súper energizado y cansado. Si lo cruza, es posible que su bebé no pueda conciliar el sueño porque está tan exhausto que no sabe qué hacer consigo mismo.
Las siestas de su hijo son las culpables
Es posible que su niño no esté cansado si duerme demasiado. Mire los requisitos de sueño para su edad y cuente las horas que tienen entre el sueño diurno y nocturno.
Dicho esto, resista la tentación de dejar las siestas demasiado pronto. Si su hijo todavía necesita descansar durante el día, en realidad puede estar demasiado cansado a la hora de acostarse, lo que lleva a ese enigma difícil de calmar.
Tu hijo no dormirá solo
La verdad es que es posible que a tu hijo no le guste la hora de acostarse porque te extraña. Es posible que los niños pequeños no quieran estar separados de sus cuidadores. O pueden preguntarse qué sucede después de irse a la cama. Todo ese miedo a perderse algo (sí, ¡los niños pequeños pueden contraer FOMO!) Puede generar resistencia a la hora de acostarse.
Y si tienes la suerte de llevar a tu pequeño a la cama, es posible que quieran que pases el rato mientras se duerme. Es posible que ni siquiera te permitan salir de la habitación sin luchar, lo que lleva a una gran batalla a la hora de dormir.
Tu hijo tiene pesadillas
Ya sea que se haya dado cuenta o no, su bebé tiene una imaginación activa. Esas lindas historias que te cuentan durante el día pueden volverse siniestras en su mente por la noche.
Los monstruos debajo de la cama, las pesadillas y los terrores nocturnos pueden actuar contra el sueño de dos maneras. Primero, pueden despertar a su hijo de un sueño que de otra manera sería profundo. En segundo lugar, su hijo puede tener miedo de dormir porque le preocupa tener más pesadillas.
Soluciones a las dificultades nocturnas
Los estudios muestran que el ritmo circadiano de su hijo también puede ser parcialmente responsable. Básicamente, esto significa que el reloj interno de su hijo puede estar apagado. Es posible que los esté acostando antes de que su cuerpo indique que están cansados. O puede estar haciendo cosas, como mirar pantallas (luz azul), que estimulan el cerebro en lugar de relajarlo.
La higiene del sueño puede ayudar a restablecer y cambiar el ritmo circadiano para que su hijo esté cansado a la hora de acostarse. Y es posible que se sorprenda de lo sencillo que es crear buenos hábitos que se mantengan.
Definir la hora de dormir
Tal vez su bebé tenga una hora fija para acostarse. Quizás no es así. Cualquiera que sea el caso, es una buena idea adoptar una rutina con un objetivo de irse a la cama que sea el mismo todas las noches, incluso los fines de semana.
No solo lo ayudará como padre, sino que también establecerá las expectativas para su hijo. Los niños pequeños no necesariamente tendrán un concepto del tiempo, pero lo sentirán. Después de todo, su reloj interno siempre está corriendo.
Consejo: si está intentando cambiar una hora de acostarse muy tarde, intente adelantarla de 5 a 15 minutos a la vez hasta que alcance su objetivo.
Relajarse
Una vez que establezca la hora de acostarse, cree una rutina completa a su alrededor. Es posible que desee comenzar a ayudar a su hijo a relajarse unos 30 minutos antes de que se apaguen las luces. Durante este tiempo de relajación, atenúe las luces, ponga música relajante y dé a su hijo un baño tibio.
También es fundamental apagar las pantallas horas antes de acostarse. El tiempo frente a una pantalla 2 horas antes de acostarse puede reducir el nivel de melatonina (hormona del sueño) en el cuerpo.
Después de ponerse el pijama y lavarse los dientes, lea su libro favorito, cuente una historia o cante una canción. Luego se apagan las luces, un beso rápido y buenas noches.
Proporcionar comodidad
Es posible que parte de la rutina nocturna también sea elegir un amoroso con el que duerma su hijo. Este puede ser su animal de peluche favorito o una manta, algo que le brindará comodidad cuando finalmente salga de la habitación.
Si su hijo le tiene miedo a la oscuridad, podría considerar buscar una luz nocturna tenue para aliviar sus preocupaciones. Los expertos dicen específicamente "tenue" porque demasiada luz puede estimular a su hijo y mantenerlo despierto (nuevamente, vuelve al ritmo circadiano).
Pon límites
Incluso las mejores rutinas pueden ser víctimas de las demandas de su hijo. "¡Solo una historia más, mami!" ¿Te suena familiar? O tal vez en su casa, sea un vaso más de agua, una canción más o un abrazo más. Esta última petición, especialmente, puede ser difícil de resistir.
Cualquiera que sea el caso, intente establecer un límite. Es posible que desee crear la expectativa de leer una historia, darle un beso de buenas noches y luego arropar a su pequeño para que se duerma.
Los límites también se aplican al momento en que su hijo fuera de la cama. Si su bebé sale constantemente de su habitación, considere darle una especie de "pase de pasillo". Dígales que solo se les permite un vaso de agua adicional o un beso adicional, pero ya está. Hacerlo puede ayudarlos a sentir que tienen cierto control sobre el asunto.
Considera el medio ambiente
¿La habitación de su hijo está demasiado caliente o fría? ¿Demasiado brillante u oscuro? ¿Demasiado ruidoso o silencioso? Su niño pequeño puede tener problemas para dormir porque se siente incómodo o sobreestimulado de alguna manera.
El mejor ambiente para dormir es fresco, oscuro y silencioso. Eche un vistazo a su alrededor y vea si hay algún problema evidente. Si la luz exterior entra a raudales por las ventanas, pruebe con cortinas opacas. Si puede escuchar mucho ruido, pruebe con una máquina de ruido blanco para ahogarlo. Si hace demasiado calor o frío, pruebe con un ventilador o suba la calefacción.
Mira las siestas
Es posible que su hijo necesite alguna modificación en su horario de siesta. Si parece estar demasiado cansado al final del día, considere priorizar las siestas para acercarse más a su objetivo de sueño diario. Si su hijo no parece lo suficientemente cansado a la hora de acostarse, considere acortar las siestas o cortarlas por completo.
Independientemente, asegúrese de que la siesta sea lo suficientemente temprano en el día para que su hijo tenga una ventana de vigilia lo suficientemente larga antes de acostarse. Y si su bebé parece necesitar descansar pero no toma una siesta durante el día, considere ofrecerle un momento de tranquilidad en su habitación.
Se consistente
No importa lo que elijas hacer, apégate a ello. Incluso si su nuevo plan no parece estar funcionando, pruébelo al menos por algunas noches. Estás trabajando para crear un ritmo predecible y una expectativa. Puede tomar algún tiempo para que los hábitos de su hijo cambien en respuesta.
Si sus tácticas aún no hacen ningún cambio después de una semana, puede reevaluar.
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La línea de fondo
No dude en ponerse en contacto con el pediatra de su hijo si tiene alguna inquietud con respecto a los hábitos de sueño de su hijo. Si no es algo médico, solo sepa que esto también pasará.
Sin embargo, ayudar a su hijo a crear una buena higiene del sueño es algo que lo beneficiará por el resto de su vida (¡y le ayudará a usted a descansar un poco más fácilmente!).
