Gran parte del mundo se encuentra en medio de bloqueos debido a la pandemia de COVID-19. Mientras nos preparamos para otro cierre, ya sea por mandato del gobierno o autoimpuesto, muchos enfrentan preocupaciones reales: ¿Cómo me preparo para quedarme en casa durante semanas, tanto física como mentalmente?
Yo, como muchas personas discapacitadas y con enfermedades crónicas, no soy ajeno a estar "atrapado" en casa.
Si bien aquellos de nosotros que somos vulnerables tenemos sentimientos complejos en torno a la idea de que muchas personas estaban haciendo tan poco estos últimos meses a pesar de lo que está en juego, tenemos un conjunto de habilidades únicas para ofrecer a los nuevos en Stay Home Club.
Dependiendo de sus circunstancias únicas, el aislamiento variará según lo que tenga a su alcance.
Nuestros protocolos deseados pueden no ser económicamente o físicamente viables por varias razones, incluido el costo y nuestra dependencia de otros para nuestras necesidades de atención.
Es posible que no todos tengamos la capacidad de pedir a los demás lo que necesitamos o no podamos pedir lo que necesitamos. sin peligro.
Todo eso es válido, y las técnicas de prevención que puede hacer para protegerse y proteger a los demás son suficientes.
Desafortunadamente, no existe una respuesta correcta sobre cómo lidiar con su situación específica, por mucho que me gustaría brindarle una receta exacta para que pueda pasar los próximos meses.
Mucho es un reentrenamiento de sus procesos de pensamiento. Esto no sugiere que adoptes la positividad tóxica para eludir tus sentimientos. Sin embargo, estos consejos pueden ayudar a agregar algo de tranquilidad a sus días en cuarentena.
Haz un plan hospitalario
La mayoría de mis sugerencias son, para mí, reductores de ansiedad. Antes de poder acceder a la reducción de la ansiedad, necesito planes.
La primera implica cómo puedo evitar mejor las citas en persona y las visitas a la sala de emergencias, al tiempo que me aseguro de tener un plan de atención en la sala de emergencias con el que me sienta cómodo en caso de que llegue a eso.
Creo firmemente en que todo el mundo debería tener un plan hospitalario, pero durante el COVID-19, es un verdadero necesidad.
Hay una serie de recursos informativos en Internet, incluida la guía #NoBodyIsDisposable que ayuda a garantizar que su kit de herramientas de clasificación incluya toda la documentación necesaria en su bolsa de viaje.
Es de esperar que nunca lo necesite, pero la tranquilidad puede ser de gran ayuda.
Almacene su botiquín
Para algunos de nosotros, es suficiente asegurarse de que nuestros medicamentos para el resfriado, la gripe y la tos estén almacenados junto con todos nuestros medicamentos habituales.
Otros querrán asegurarse de que sus resurtidos se envíen a una farmacia local que entregue o envíe sus guiones por correo.
Algunos querrán asegurarse de tener medicamentos de emergencia en casa a los que puedan acceder si sus especialistas determinan que necesitan más que su régimen diario.
Considere todas y cada una de las comodidades
Una vez que haya establecido un plan de atención médica que pueda ayudarlo a sentirse más seguro en casa, le recomendaría hacer su vida un poco más fácil siempre que sea posible.
Para mí, esto incluye ignorar al ambientalista en mi cabeza que me grita por usar Amazon.
No he entrado en una tienda desde finales de febrero. Las compras en persona no son posibles para mí, como tampoco lo son para muchas personas discapacitadas, ni siquiera antes de una pandemia.
A menudo hay una serie de opciones para comprar localmente dependiendo de dónde viva, pero hay muy pocas opciones para personas con un presupuesto limitado y a eso digo: Compre en línea con abandono.
Su vida y sustento valen por todos los medios una huella de carbono ligeramente mayor. Deja ir esa culpa, si puedes.
Haz ajustes en casa
No sabemos cuánto durará esto, pero cualquier cambio que pueda hacer ahora para mejorar su vida diaria vale la pena.
Haga ajustes en su hogar que funcionen para usted en este momento, sin importar lo "feo" que sea.
Si puede, intente reorganizar su espacio vital. Es posible que no pueda cambiar el escenario, pero puede intentar cambiar el escenario, lo que ayuda a que un espacio se sienta fresco, y también puede ayudarlo a encontrar un diseño que sea más inclusivo para sus necesidades.
Hay un dicho en el mundo de la discapacidad: si cree que necesita un dispositivo de accesibilidad, es probable que lo haya necesitado durante algún tiempo.
Sonrío cuando veo mi taburete de ducha verde menta porque, sí, necesitaba uno años hace y no puedo creer que haya esperado tanto para conseguir uno.
Del mismo modo, las cosas que necesita para vivir lo más cómodamente posible en casa son solicitudes válidas. Hónrelos siempre que sea posible.
Con suerte, no los necesitará para siempre. Pero si lo hace, también está bien. Simplemente estás haciendo tu mejor esfuerzo.
Ponte cómodo
Me gusta infundir comodidad en mi espacio vital siempre que sea posible.
Intento comprar cosas que se sientan bien, desde mi ropa hasta mi ropa de cama y todo lo demás.
Intento mantener mis comidas favoritas en mis alacenas, especialmente las comidas fáciles que se pueden calentar rápidamente.
Nutrir mi cuerpo y mi mente con alimentos reconfortantes me hace sentir muy bien, al igual que asegurarme de que la hora de la comida no sea innecesariamente difícil.
Cuida tu salud mental
Es posible que los introvertidos de todo el mundo se hayan regocijado inicialmente con el JOMO colectivo (alegría de perderse algo) que todos experimentamos en marzo pasado, pero en última instancia, todos necesitamos interacción de alguna manera.
De muchas maneras, el abandono de la socialización, junto con las normas de la vida pandémica (dormir más, comer más comida reconfortante, salir menos, ver más programas y películas, etc.) se parece y se siente mucho como depresión, incluso si la depresión no está en la raíz.
Vemos este manifiesto como un aumento de los problemas de salud mental en todo el mundo.
Si bien el sacrificio para protegerse mutuamente es en muchos sentidos una necesidad, nuestra salud mental no debe pasarse por alto al priorizar nuestra salud colectiva.
Si el aislamiento le hace surgir viejos o nuevos sentimientos de depresión o ansiedad, no está solo.
Encuentre a alguien con quien hablar y sepa que hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a cuidar su salud mental durante este momento difícil.
Manténgase en contacto de formas que funcionen para usted
Al comienzo de la pandemia, vimos una programación excesiva de reuniones y reuniones de Zoom, lo que dejó a muchos de nosotros sintiéndonos agotados y, en última instancia, más solos.
Si bien la intención fue noble, el impacto fue sobreestimulación y agotamiento.
A diferencia del chat de video, cuando estamos cara a cara no nos miramos a la cara, navegamos por fallas tecnológicas y retrasos que se transcriben como silencios incómodos y más.
Aquellos de nosotros que hemos estado abogando por la accesibilidad virtual durante décadas tuvimos que reírnos de este resultado. No nos referimos a 12 horas de videoconferencia al día cuando luchábamos para que nos permitieran sintonizar las reuniones de trabajo y las clases de forma virtual.
Este es otro momento en el que la inclusión de la discapacidad habría mejorado el diseño.
Tal vez las buenas llamadas telefónicas a la antigua o incluso las notas de voz transmitidas de un lado a otro en su tiempo libre sea más su velocidad. Incluso puedes compartir espacio en FaceTime sin hablar o incluso mirarse, a veces es suficiente saber que alguien más está allí.
Piense en cuál es su objetivo final en lo que respecta al contacto humano y trabaje hacia atrás, teniendo en cuenta que lo que se siente bien un día puede variar al siguiente.
Algunos de mis amigos tienen un cheque permanente una vez a la semana. Pueden decidir cuándo se conectan cada semana, si chatean por teléfono durante 5 minutos o FaceTime durante 2 horas.
Si tiene a alguien que pueda ser este tipo de apoyo para usted, puede ser inteligente incluir una fecha recurrente en el calendario.
Encuentra formas de distraerte
Hace años, cuando experimenté por primera vez períodos prolongados de estar atrapado en casa y en la cama, traté la búsqueda de entretenimiento y pasatiempos como un trabajo de tiempo completo.
Además de internalizar el capitalismo incluso cuando estaba en mi peor momento, estaba aterrorizada por la pérdida de la cognición que siempre aparecía cuando mis síntomas estaban en su peor momento. Quizás más que eso, estaba aterrorizado de estar solo conmigo y con mis pensamientos.
Si bien algunos de nosotros podemos estar aprovechando esta temporada para volvernos hacia adentro y abrazar el tiempo a solas como un espacio para la autorreflexión, para otros esto puede ser una tarea imposible.
Si pertenece a la última categoría, trate de ser amable consigo mismo. No es necesario que se tome este tiempo para "ser la mejor versión de usted". La versión de ti que está en una sola pieza cuando esto termine es la mejor versión de ti.
Con los años, comencé a reconocer mi verdadera necesidad: la distracción.
La distracción no necesita ser productiva ni académica. Podría ser solo una distracción, sea lo que sea que haya que superar hoy.
No es necesario ponerse al día con una lista de películas recomendadas o escuchar audiolibros en los que he decidido que estoy atrasado.
A menudo, lo que encuentro más útil es poner algo familiar como ruido de fondo y simplemente esperar la hora de dormir.
Si te gusta hacer manualidades, rompecabezas, tejer, bordar, cursos en línea, libros para colorear, juegos telefónicos sin sentido o cualquier otra actividad, ¡hazlos! Si no es así, sé amable contigo mismo.
Estás sobreviviendo a una pandemia. No necesitas hacer nada más que intentar sobrevivir.
Deja que llueva
La psicóloga y experta en meditación Tara Brach tiene una teoría muy respetada conocida como RAIN. Esto nos pide, cuando nos enfrentamos a experiencias y circunstancias difíciles, reconocer, permitir, investigar y nutrir.
Aislar durante una pandemia es extremadamente, bueno, aislar. Es importante que no importa lo que enfrentemos, nos permitamos integrar nuestros sentimientos si eso está disponible para nosotros.
El hecho de que no haya nada que podamos hacer sobre un problema no significa que el problema no sea digno de tiempo y atención, incluso si eso solo se traduce en validar sus sentimientos hacia y para usted mismo.
Podemos superar estas horas oscuras
Tener que aislar a largo plazo durante una pandemia absoluta, total y absolutamente apesta sin importar cómo se mire.
Hacer sacrificios para mantenerte a ti y a los demás a salvo, sin importar cuán puras sean las intenciones, es realmente difícil.
Durante los días particularmente malos, tengo la costumbre de decirme a mí mismo que nunca más tendré que vivir esta hora.
Puede que tenga una mala hora mañana, puede que tenga una hora mucho peor en mi futuro, pero puedo encontrar algo de consuelo en no tener que vivir dos veces el mismo momento horrible.
Los próximos meses probablemente tendrán horas oscuras. Podemos esperarlos, como lluvia. Con las herramientas adecuadas, también podemos superarlas.
Alyssa MacKenzie es una escritora, editora, educadora y defensora que vive en las afueras de Manhattan y tiene un interés personal y periodístico en cada aspecto de la experiencia humana que se cruza con la discapacidad y la enfermedad crónica (pista: eso es todo). Ella realmente solo quiere que todos se sientan lo mejor posible. Puedes encontrarla en ella sitio web, Instagram, Facebook, o Gorjeo.
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