7 formas de controlar el estrés con CLL

• El estrés puede tener un efecto negativo en su salud, especialmente si le han diagnosticado leucemia linfocítica crónica (CLL).
• Hacer ejercicio, encontrar actividades que le gusten y buscar apoyo son algunas de las formas en que puede reducir su estrés.
• Reducir su estrés puede tener un impacto positivo en su pronóstico con CLL.

Si vive con leucemia linfocítica crónica (CLL), probablemente haya escuchado que es muy importante controlar su estrés.

Si bien es cierto para todos que controlar el estrés puede mejorar la calidad de vida, la investigación de 2018 también sugiere que mantenerse lo más libre de estrés posible puede ayudar a prevenir el empeoramiento de la CLL y también puede ayudar a prevenir las recaídas.

Eso significa que después de ser diagnosticado con CLL, debe esforzarse por ser mejor que la persona promedio en el manejo de su estrés. Afortunadamente, existen recursos que pueden ayudarlo a lograrlo.

Si usted o un ser querido tiene CLL, siga leyendo para conocer el vínculo entre la CLL y el estrés, además de conocer algunos consejos útiles para controlar el estrés mientras vive con CLL.

CLL y estrés

Recibir un diagnóstico de cualquier afección a largo plazo puede ser muy estresante.

Puede que te preocupes por:

• tu perspectiva
• el tratamiento involucrado
• sentirse mal en general
• logística como finanzas
• cómo su afección podría afectar su vida diaria

Hacer frente al estrés de forma eficaz es una parte muy importante del cuidado personal de cualquier persona. La investigación de 2017 muestra que el efecto del estrés en el cuerpo puede agravar ciertas enfermedades.

Controlar el estrés es quizás más importante si tiene CLL.

La investigación de 2018 mencionada anteriormente, que se centró en el estrés y la CLL, sugirió que el estrés se relaciona con los procesos inmunes e inflamatorios que contribuyen a un aumento de las células cancerosas.

Los investigadores señalan que vivir con CLL puede ser muy estresante, ya sea debido a:

• la condición en sí
• tratamiento
• preocupaciones sobre las recaídas y los desafíos futuros del tratamiento

La investigación mostró que el estrés promueve las células B que producen citocinas inflamatorias, como las interleucinas 6 (IL-6) y la IL-10. Los niveles más altos de IL-6 e IL-10 se asocian con una supervivencia más corta.

Sin embargo, aunque la CLL lo pone en riesgo de sufrir un mayor estrés, los investigadores encontraron que aprender a controlar y reducir su estrés puede mejorar su pronóstico.

Consejos para controlar el estrés con CLL

Si bien controlar el estrés con CLL puede ser abrumador, puede tomar medidas para reducir su nivel de estrés. Los siguientes pasos pueden ayudarlo a lidiar con el estrés.

Ejercicio

El ejercicio regular puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a controlar su estrés.

La Sociedad Estadounidense del Cáncer señala que el ejercicio puede:

• disminuir la depresión y la ansiedad
• ayudarlo a mantener su independencia
• reducir las náuseas y la fatiga
• mejorar la calidad de tu vida

Otra investigación de 2019 sugiere que el ejercicio regular y moderado también puede prevenir o disminuir algunos de los efectos secundarios del tratamiento del cáncer.

Hable con su médico sobre la posibilidad de crear de forma segura una rutina de ejercicios que funcione para usted.

Hablar con alguien

Hablar de sus sentimientos con un amigo o familiar puede ayudarlo a manejar su estrés. Tener personas que le brinden apoyo emocional puede reducir los sentimientos de depresión y ansiedad.

Si le resulta difícil comunicarse con amigos o familiares o desea conectarse con alguien que pueda relacionarse con su experiencia, puede intentar unirse a un grupo de apoyo.

La Sociedad Estadounidense del Cáncer tiene una lista de recursos para ayudarlo a encontrar apoyo en su área o incluso conectarse con otras personas en línea.

Consejería o terapia

Si bien hablar con amigos o familiares o conectarse con un grupo de apoyo es generalmente una buena idea, no tiene por qué ser el único recurso para ayudarlo a manejar su estrés.

Hablar con un terapeuta o un consejero le da una salida para discutir sus sentimientos y examinar sus preocupaciones sin juzgar.

La investigación de 2015 también muestra que ciertos tipos de terapia, como la terapia cognitivo-conductual, pueden ayudarlo a aprender técnicas de relajación y mejorar su calidad de vida mientras vive con cáncer.

Meditación

La Sociedad Estadounidense del Cáncer dice que la meditación puede ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad. También puede ayudarlo a dormir mejor y reducir su fatiga.

Hay muchas formas de meditar, por lo que es posible que deba probar algunas antes de encontrar la que funcione para usted.

Algunas personas recomiendan repetir una palabra o frase, llamada mantra. Otros prefieren meditar a través del movimiento físico, como el tai chi o el yoga. También hay aplicaciones que pueden animarte y guiarte a través de meditaciones sencillas.

Una de las mejores cosas de la meditación es que no requiere ninguna preparación o herramientas especiales. Simplemente busque un lugar tranquilo, cierre los ojos y concéntrese en su respiración u otros elementos calmantes.

No intente comenzar a meditar durante momentos de mucho estrés. En cambio, comience cuando tenga tiempo para relajarse y concentrarse.

Si bien la meditación puede parecer incómoda al principio, convertirla en un hábito regular puede ayudarte a sentirte más cómodo. Puede tomar algunas semanas comenzar a ver los beneficios, pero la coherencia lo ayudará a desarrollar sus habilidades.

Los mejores resultados se obtienen con 10 a 15 minutos de práctica diaria.

Sal afuera

Un estudio de 2017 indicó que pasar tiempo al aire libre, particularmente en entornos naturales al aire libre como espacios verdes, puede mejorar su salud mental y reducir el estrés.

Salir a caminar o andar en bicicleta, hacer jardinería o simplemente leer un libro bajo el sol pueden ayudarlo a salir al aire libre con más frecuencia.

Dedique tiempo a los pasatiempos

El Instituto Nacional del Cáncer sugiere que dedicar tiempo a los pasatiempos puede ayudarlo a controlar sus niveles de estrés y a disfrutar más de la vida.

Piense en las cosas que ya disfruta y en las que podría dedicar más tiempo, o considere la posibilidad de elegir un nuevo pasatiempo o interés.

Las ideas para pasatiempos incluyen:

• Artes y manualidades
• jardinería
• leyendo

Encuentra lo que te gusta y haz tiempo para hacerlo.

Trabaje con su equipo de atención

Si bien no todos necesitan el mismo tratamiento o el mismo tratamiento inmediato para la CLL, a veces las preocupaciones sobre el tratamiento en sí pueden ser una fuente de estrés. Este estrés podría deberse a problemas como:

• preocupaciones sobre cuándo comenzar o posibles efectos secundarios
• desafíos para hacer y mantener citas
• preocuparse por el costo financiero del tratamiento

Trabaje con sus proveedores para analizar las opciones adecuadas para usted. Es posible que puedan sugerir opciones de tratamiento menos invasivas o costosas. También pueden proporcionar recursos para encontrar apoyo emocional o financiero.

¿Puede el estrés causar problemas a largo plazo?

El estrés no controlado puede causar problemas a largo plazo. La investigación de 2017 exploró las formas en que el estrés afecta negativamente a su cuerpo.

El estrés no solo puede agravar la CLL y otras enfermedades, sino que también puede afectar negativamente el cerebro y el sistema nervioso, el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular y más.

Si toma medidas para reducir sus niveles de estrés, como los mencionados anteriormente, puede reducir los riesgos de estrés a largo plazo. Además, reducir sus niveles de estrés mediante el cuidado personal puede reducir sus marcadores de inflamación.

Algunas investigaciones anteriores de 2009 dicen que la reducción de estos marcadores de inflamación se asocia con un mejor pronóstico para las personas con CLL.

Quitar

Vivir con CLL puede ser muy estresante. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el estrés tiene efectos negativos sobre la CLL y la salud y el bienestar en general.

Puede aprender a reducir sus niveles de estrés con algunas prácticas de cuidado personal y con el apoyo de sus seres queridos y profesionales de la salud.

Reducir su estrés puede ayudarlo a sentirse mejor y tener una mejor calidad de vida, y puede tener un impacto positivo en su CLL.