La creatina es un suplemento nutricional y deportivo popular. Es posible que haya leído que el uso de creatina puede provocar la caída del cabello. ¿Pero es esto cierto?
Si bien la creatina en sí misma puede no conducir directamente a la caída del cabello, puede afectar los niveles de una hormona que sí lo hace.
Siga leyendo para obtener más información sobre la creatina, sus beneficios y efectos secundarios, y lo que dice la investigación sobre su conexión con la caída del cabello.
Lo que dice la investigación sobre la creatina y la caída del cabello
No hay mucho que indique que la suplementación con creatina en realidad provoque la caída del cabello. De hecho, gran parte de la evidencia del vínculo es anecdótica. Esto significa que proviene del testimonio o las experiencias personales de las personas.
Sin embargo, un pequeño estudio de 2009 de jugadores de rugby en edad universitaria encontró niveles elevados de una hormona asociada con la caída del cabello después de 3 semanas de un régimen de suplementación con creatina. Esta hormona se llama dihidrotestosterona (DHT).
Niveles de creatina y dihidrotestosterona (DHT)
La DHT es una hormona que se deriva de otra hormona con la que puede estar familiarizado: la testosterona. La DHT también es más potente que la testosterona.
¿Cómo se relaciona la DHT con la caída del cabello?
Los folículos pilosos tienen su propio ciclo de vida. Una fase de crecimiento del cabello es seguida por una fase de reposo, después de la cual el cabello se cae.
La DHT puede unirse a receptores hormonales específicos en los folículos pilosos. Esto puede conducir a ciclos de crecimiento del cabello más breves, así como a cabellos más delgados y cortos. Debido a que hay menos crecimiento de cabello, se caen más pelos de los que se reemplazan.
Además, algunas personas tienen una predisposición genética a la caída del cabello. Variaciones en un gen llamado Arkansas puede conducir a un aumento de la actividad de los receptores hormonales que se encuentran dentro de los folículos pilosos.
Además, la enzima que convierte la testosterona en DHT puede ser más activa en personas con pérdida de cabello.
¿Cómo se relaciona la creatina con la caída del cabello?
El estudio de 2009 en jugadores de rugby utilizó un régimen de suplementos de creatina que incluía 7 días de carga de creatina, durante los cuales se administró un nivel más alto del suplemento. A esto siguió un período de mantenimiento de niveles más bajos de creatina.
Los investigadores encontraron que los niveles de DHT aumentaron más del 50 por ciento durante el período de carga y se mantuvieron un 40 por ciento por encima de la línea de base durante el período de mantenimiento. Los niveles de testosterona no cambiaron.
Es importante señalar aquí que los investigadores no evaluaron la pérdida de cabello en los participantes del estudio. Por lo tanto, aquí solo podemos observar el efecto sobre los niveles hormonales.
Se observó un aumento en los niveles de DHT. Dado que los niveles de DHT desempeñan un papel en la caída del cabello, este aumento podría ponerlo en riesgo, especialmente si está genéticamente predispuesto a la caída del cabello.
En general, se necesita más investigación sobre el efecto de la creatina en los niveles de DHT. También se deben realizar más investigaciones para evaluar si los aumentos de DHT debido a la suplementación con creatina son suficientes para promover la caída del cabello.
¿Qué es la creatina y cómo funciona?
La creatina es una fuente de energía para tus células. Es producido naturalmente por su hígado, páncreas y riñones. También puede adquirir creatina a través de su dieta consumiendo carnes rojas y pescado.
La creatina se almacena en los músculos esqueléticos como fosfocreatina. Esto se puede descomponer más tarde durante la actividad física para usarlo como energía para las contracciones musculares.
Cuando toma suplementos de creatina, sus músculos tienen más creatina disponible. Debido a este aumento en los niveles de creatina, sus músculos pueden generar más energía.
Debido a esto, algunas personas toman creatina para aumentar su masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Los suplementos de creatina se pueden encontrar en una variedad de formas, incluidos polvos, líquidos y tabletas.
Efectos secundarios y seguridad
Si desea usar creatina, existen algunos efectos secundarios potenciales y preocupaciones de seguridad que debe conocer. Exploraremos estos temas con más detalle a continuación.
Retención de agua
La creatina puede provocar retención de agua, lo que también puede provocar un aumento de peso temporal. Se ha expresado la preocupación de que la retención de agua pueda provocar el riesgo de deshidratación y calambres. Sin embargo, la investigación no ha respaldado estas preocupaciones.
Un estudio de 2003 en jugadores de fútbol americano universitario encontró que la creatina no conducía a un aumento de los niveles de calambres o lesiones. Además, una revisión de 2009 no encontró evidencia que respalde que el uso de creatina afectó negativamente el equilibrio de líquidos o la tolerancia al calor.
Preocupaciones renales
También existe la preocupación de que la creatina pueda dañar los riñones. Una revisión de 2018 encontró que la creatina no tenía efectos negativos sobre la función renal en individuos sanos.
Sin embargo, si tiene problemas renales subyacentes, es posible que desee evitar tomar suplementos de creatina.
Seguro para adultos
En comparación con otros suplementos, la creatina se ha estudiado ampliamente en relación con los beneficios ergogénicos. Cuando se toma en dosis adecuadas, la creatina es segura de usar, según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
Además, en una declaración de posición de 2017, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva dice que usar creatina dentro de las pautas adecuadas es seguro, efectivo y ético.
Hay pocos estudios que evalúen los efectos del uso de creatina a largo plazo. Sin embargo, algunos estudios más antiguos (en 2001 y 2003) con atletas han indicado que el uso prolongado de creatina no produce ningún efecto adverso para la salud.
Tenga cuidado con los adolescentes
Los adolescentes deben tener cuidado al considerar la suplementación con creatina. Esto se debe a que los estudios sobre la seguridad de la suplementación con creatina en adolescentes sanos son limitados.
Sin embargo, la mayoría de los adolescentes ingieren cierta cantidad de creatina como parte de su dieta diaria.
Si desea comenzar a usar creatina como suplemento, pero tiene preguntas o inquietudes, primero debe hablar con su médico.
Cuando ver a un doctor
Como se mencionó anteriormente, la suplementación con creatina no conduce directamente a la caída del cabello. Pero si está experimentando pérdida de cabello, debe programar una cita con su médico.
Además, debe consultar a su médico si experimenta una pérdida de cabello repentina y en parches o si pierde una gran cantidad de cabello al cepillarse o lavarse.
Muchas causas de la caída del cabello son tratables. Su médico trabajará en estrecha colaboración con usted para diagnosticar la causa de la pérdida de cabello y recomendar un tratamiento adecuado para usted.
La comida para llevar
La investigación no ha demostrado que la creatina cause directamente la caída del cabello, pero se necesita más investigación en esta área. Un estudio de 2009 encontró que la suplementación con creatina está asociada con un aumento de una hormona llamada DHT, que puede contribuir a la caída del cabello.
En general, de acuerdo con la evidencia actual disponible, la creatina es segura de usar como suplemento para la mayoría de los adultos. Sin embargo, dado que puede provocar aumentos en los niveles de DHT, es posible que desee evitar el uso de creatina o hablar con su médico antes de usarla si está predispuesto a la caída del cabello.
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