Cuando tiene la enfermedad de Crohn, los alimentos que ingiere pueden tener un impacto significativo en lo bien que se siente. Seguir una dieta saludable es clave para controlar sus síntomas y mejorar su bienestar general. Sin embargo, los alimentos nutritivos suelen tener un precio elevado.
Afortunadamente, con un poco de planificación y algunos sencillos consejos de compra, puede disfrutar de comidas nutritivas y regulares sin arruinarse ni inflamar su Crohn.
1. Mantenga un diario de alimentos
Llevar un diario de alimentos es una forma útil de averiguar y evitar los desencadenantes de la enfermedad de Crohn. Anote el contenido de todas sus comidas, así como cualquier síntoma que experimente después de comer (si lo hubiera). Esto puede ayudarlo a detectar patrones e identificar los alimentos que le causan problemas digestivos.
Su diario de alimentos también puede ser una herramienta útil para ahorrarle dinero en su próximo viaje de compras. Tomar notas sobre lo que está comiendo le ayudará a recordar que debe evitar los elementos que alteren su tracto gastrointestinal. No comprará artículos innecesarios o demasiado de cualquier cosa en particular.
2. Planifique sus comidas
Planificar sus comidas la semana antes de ir de compras puede ayudarlo a priorizar alimentos saludables y aptos para Crohn que no empeorarán sus síntomas.
Busque en línea o en el periódico volantes con los especiales semanales de su supermercado local. Trate de planificar algunas de sus comidas en torno a lo que está en oferta, ya sean carnes magras, cereales saludables o productos frescos.
Tener un plan de alimentación claro para la semana lo alentará a no comprar más comida de la que necesita y evitará que duplique los ingredientes que ya tiene en su armario. También lo disuadirá de realizar compras impulsivas una vez que llegue a la tienda.
3. Compre marcas genéricas
Otra forma inteligente de ahorrar dinero mientras se come de manera saludable es comprar marcas genéricas siempre que sea posible.
La mayoría de las tiendas de alimentos venden una variedad de artículos con su propia etiqueta genérica a un precio mucho más bajo que los artículos de marca. Estas opciones más económicas suelen tener la misma calidad de ingredientes y valor nutricional que las principales marcas.
4. Descarga una aplicación para ahorrar dinero
Una forma sencilla de ahorrar en la compra de alimentos es descargar una aplicación para ahorrar dinero. Hay un montón específicamente para compras de comestibles que le permiten vender en las principales cadenas y mercados locales.
Algunos para probar son:
- Pal de abarrotes
- Flipp - Compras semanales
- Ventas de comestibles Favado
5. Compra por temporada
Las frutas y verduras son una parte esencial de una dieta saludable y muchos productos agrícolas son menos costosos cuando se encuentran en su período máximo de crecimiento.
Las frutas y verduras también son más frescas y nutritivas cuando están en temporada. Y, por lo general, provienen de granjas cercanas, lo que ayuda a respaldar la economía local.
Los sitios web como la Guía de alimentos de temporada pueden ayudarlo a averiguar qué frutas y verduras están actualmente en temporada en su estado.
6. Almacene los productos correctamente
Asegurarse de que sus productos se almacenen correctamente protegerá los nutrientes de sus alimentos y evitará que se echen a perder, lo que puede ayudarlo a ahorrar dinero.
Guarde los tomates y el ajo a temperatura ambiente, y guarde cosas como cebollas, papas, ñames y calabazas en un lugar fresco y oscuro. La mayoría de las otras verduras deben guardarse en bolsas de plástico en su refrigerador.
Deje sus verduras frescas sin lavar en la nevera. Lávelos justo antes de comerlos. Trate de mantener las frutas y verduras almacenadas en cajones separados de su refrigerador, ya que la fruta produce gases que hacen que las verduras se echen a perder.
7. Hidratar con agua
Uno de los síntomas más comunes de la enfermedad de Crohn es la diarrea. Deberá beber muchos líquidos para mantenerse hidratado. Pero no todos los fluidos son iguales.
Manténgase alejado de las bebidas azucaradas y con cafeína durante un brote porque pueden empeorar la diarrea. De todos modos, los refrescos y los jugos de frutas cuestan más que el agua del grifo (o el agua embotellada), por lo que eliminar esos tipos de bebidas de su lista de compras también debería ahorrarle dinero.
Quitar
Una dieta equilibrada es una parte importante del manejo de la enfermedad de Crohn y la reducción de la gravedad de sus síntomas.
A pesar de que los alimentos nutritivos a veces pueden ser más costosos que las alternativas menos saludables, existen formas de reducir el costo y mantener manejable la factura de la compra.
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