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No puedes creer lo que estás escuchando. Es injusto; es falso. Abres la boca para hablar, tu cara se ruboriza, tu garganta se contrae… y te provocan el escozor de las lágrimas exasperantes.
Por qué esto sigue sucediendo? ¿Por qué lloras cuando lo que realmente sientes es furia?
Esto es lo que sabemos sobre las razones detrás del fenómeno humano normal de las lágrimas de ira y lo que puede hacer para secarlas cuando el momento no es el adecuado.
¿Qué causa lágrimas cuando estamos enojados?
La razón más inmediata de las lágrimas de enojo es probablemente que se siente herido, avergonzado, traicionado o tratado injustamente. Cuando las personas experimentan injusticia, rechazo o humillación, la respuesta natural incluye ira y tristeza, a menudo simultáneamente.
El llanto lleno de lágrimas es una actividad exclusivamente humana, y los científicos creen que puede cumplir una función evolutiva: una señal de angustia que se utiliza para pedir ayuda y provocar conductas de ayuda en los demás.
El llanto libera oxitocina y prolactina.
Los investigadores han descubierto que el llanto estimula la liberación de oxitocina y prolactina, dos sustancias químicas que pueden reducir el ritmo cardíaco y calmarlo después de un evento estresante.
Pero el llanto no siempre tiene una función de autoconfort.
Si lloró y se sintió reconfortado, es probable que su estado de ánimo mejore. Si, por el contrario, lloraste y te sentiste avergonzado o avergonzado por ello, es probable que las lágrimas no hayan mejorado tu estado de ánimo.
Los niños y las mujeres tienen más probabilidades de llorar que los hombres adultos
Los niños tienen más probabilidades de llorar que los adultos y las mujeres tienen más probabilidades de llorar que los hombres. Una revisión de investigación de 2019 indica que muchas mujeres lloran cuatro o cinco veces al mes, mientras que los hombres pueden llorar solo una vez o nunca en el mismo período.
Y mientras lloramos por los acontecimientos importantes de la vida que nos causan dolor o alegría profunda, con la misma frecuencia lloramos por las frustraciones y los conflictos cotidianos.
Si las mujeres derraman más lágrimas de ira que los hombres, puede deberse a que en los Estados Unidos y en muchas culturas occidentales, las mujeres a menudo han sido socializadas para mostrar emociones más positivas e interiorizar sentimientos que algunos perciben como negativos, como la ira.
¿Cuáles son los otros efectos físicos de la ira?
Cuando te enojas (incluso si no lloras), esto es lo que sucede en tu cuerpo:
- Su amígdala, hipotálamo y glándula pituitaria trabajan en conjunto para producir una oleada de cortisol y adrenalina (hormonas del estrés).
- Su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan.
- Puede sentir calor o enrojecimiento.
- Es posible que sienta la boca seca y las palmas de las manos húmedas.
- Su campo de visión podría reducirse.
- El cortisol puede hacer que su memoria a corto plazo vacile (es por eso que sigue olvidando lo que quiere decir en una conversación acalorada).
Con el estallido del sistema nervioso y la actividad hormonal, ¿es de extrañar que su cuerpo produzca lágrimas?
¿Hay formas de controlar las lágrimas cuando estás enojado?
Tan normal como es responder con emoción genuina cuando se le provoca, no siempre es apropiado llorar en medio de un conflicto. A continuación, se muestran algunos pasos que puede tomar para prevenir o controlar el flujo de lágrimas cuando cree que no es el momento adecuado para compartirlas.
Desarrollar una práctica de diario
La gente escribe no solo para expresar lo que siente, sino para descubrir lo que siente. Para muchas personas, escribir en privado sobre eventos cargados de emociones es una forma de procesar emociones complejas y recuperar el sentido de la perspectiva.
El diario regular le brinda un espacio personal para desahogarse, revisar y considerar lo que desea o necesita.
Algunos médicos han informado que prescriben la escritura para ayudar a las personas a desarrollar un sentido de control sobre su futuro y una comprensión de sus sentimientos.
Si desarrolla este hábito ahora, cuando surja un conflicto, sabrá que tiene un lugar seguro al que ir que le pertenece por completo.
Practica articular lo que necesitas
En algunas culturas y para algunas personas, es difícil expresar de forma clara y directa las preocupaciones o necesidades, especialmente en entornos profesionales.
La capacitación en asertividad en grupos pequeños puede ayudarlo a aprender más sobre cómo decir sí, decir no, definir límites y comunicarse en situaciones de alto conflicto.
Algunos estudios en una revisión de 2012 indicaron que el entrenamiento en asertividad puede reducir el estrés y aumentar la conciencia del poder personal.
Obtenga más información sobre cómo manejar las emociones y decir lo que piensa
Aquí hay una lista de libros que pueden resultarle útiles para establecer límites, negociar y abordar conflictos:
- Conversaciones cruciales: herramientas para hablar cuando hay mucho en juego por Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan y Al Switzler
- Vivir la comunicación no violenta: herramientas prácticas para conectarse y comunicarse hábilmente en cada situación por Marshall Rosenburg, PhD
- Sin sentimientos duros: el poder secreto de abrazar las emociones en el trabajo por Liz Fosslien y Mollie West Duffy
Puede encontrar estos libros en la mayoría de las bibliotecas públicas o hacer clic en los enlaces de arriba para comprarlos en línea.
Muévete, pero despacio
Si sientes que tus emociones aumentan, cambia tu posición física como una forma de conectarte a tierra y cambiar tu forma de pensar.
Ponerse de pie. Siéntate. Tome un bolígrafo y tome una nota o camine por el pasillo si necesita tiempo para ordenar sus pensamientos. Pruebe algo tan simple como apretar y soltar un músculo: una investigación de 2011 encontró que puede darle una renovada sensación de autocontrol.
Mientras se mueve, trate de acordarse de ir despacio. Te estás recordando a ti mismo que así como tienes poder sobre dónde están tus extremidades en el espacio, tienes poder para calmar tus emociones.
Te estás recordando a ti mismo que debes ralentizar la interacción para poder pensar más allá del impulso de luchar, huir o congelarte.
Beber agua
Incluso una deshidratación leve puede afectar su estado de ánimo y su capacidad de pensamiento. Si se encuentra en una situación emocional, deténgase y beba un vaso de agua fría. La investigación de 2011 encontró que puede:
- cortisol más bajo (hormona del estrés)
- baja tu frecuencia cardíaca
- aumentar el estado de alerta
Respirar
En situaciones tensas, concentrarse en la respiración puede ayudar a regular los sentimientos fuertes y volver a centrarse.
Los profesionales de la salud dicen que concentrarse en el flujo de aire que entra y sale de su cuerpo puede ayudarlo a:
- restaurar el estado de alerta
- baja la temperatura de tu cuerpo
- liberar la tensión muscular
- regular su sistema nervioso autónomo
¿Deberías controlar tus lágrimas?
Hay momentos en los que es contraproducente llorar (por ejemplo, conducir por una carretera serpenteante junto a un acantilado). Pero también vale la pena señalar que el llanto juega un papel importante en la salud emocional.
Encontrar lugares seguros y apropiados para dejar fluir sus sentimientos y sus lágrimas puede ser algo bueno. Usted es el mejor juez de cuándo y dónde necesita llorar, pero aquí hay una lista de lugares en los que muchas personas encuentran consuelo al liberar sus emociones:
- en un paseo solitario
- en la oficina de un terapeuta
- mientras escribes en un diario privado
- con familiares cercanos y amigos comprensivos
- con tu mascota
- en la ducha o el baño
- donde vas a meditar, rezar o disfrutar de la naturaleza solo
Cuando buscar ayuda
Llorar cuando estás enojado no significa que estés débil, fuera de control o mentalmente enfermo. Es una respuesta humana lógica a los estímulos emocionales.
Si llora con más frecuencia de lo que le gustaría, o si las lágrimas de ira interfieren con su capacidad para funcionar normalmente, puede ser una buena idea hablar con un terapeuta al respecto.
El llanto excesivo puede ser una señal de que está deprimido o ansioso, y existen muchos tratamientos efectivos que pueden restaurar un sentido de equilibrio en su vida emocional.
Conclusiones clave
Mucha gente llora cuando se siente frustrada, enojada o avergonzada. Cuando te enojas, tu cuerpo produce una avalancha de hormonas que estimulan reacciones fuertes en tu cuerpo, desde un corazón acelerado hasta palmas sudorosas y pérdida de memoria a corto plazo.
En respuesta al elevado nivel de estrés, es posible que llore. Esa respuesta podría alertar a otros sobre su vulnerabilidad emocional y eventualmente causar la liberación de más hormonas para calmar su cuerpo nuevamente.
Si desea trabajar para disminuir sus lágrimas de enojo, al menos cuando no es probable que le sirva bien, puede intentar escribir un diario, entrenar en asertividad o respiración consciente.
En un momento acalorado, también puede intentar moverse, beber agua o apretar y relajar los músculos para darle una mayor sensación de control.
No hay nada intrínsecamente malo en llorar cuando estás enojado. Pero si siente que está interfiriendo con su vida laboral o personal, o si cree que puede estar deprimido, es posible que desee hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a equilibrar sus emociones.
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