La dieta de alimentos para bebés consiste en reemplazar el desayuno, el almuerzo y los refrigerios con 14 envases de alimentos para bebés. Luego cenas con regularidad por la noche. La dieta debe durar 3 días.
La dieta de alimentos para bebés ganó popularidad alrededor de 2010. Se rumorea que la actriz Jennifer Aniston, con la ayuda de su entrenador famoso, usó la dieta para perder 7 libras en una semana durante el rodaje de la película "Just Go with It".
La idea de perder una libra por día puede parecer tentadora, pero la dieta de alimentos para bebés encaja en la categoría de una dieta de moda.
Muchas dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero generalmente son difíciles de seguir durante un período prolongado.
En este artículo, analizaremos más de cerca qué es exactamente la dieta de alimentos para bebés, así como los pros y los contras de este plan de alimentación.
Que puedes comer
La premisa detrás de la dieta es que las porciones pequeñas de alimentos para bebés reducirán su ingesta diaria de calorías. Se supone que el sabor suave de la comida para bebés en puré también lo disuadirá de comer en exceso.
Hay varias versiones de la dieta menos restrictivas, como reemplazar solo una comida al día con comida para bebés.
En comparación con muchas dietas de moda, la dieta de alimentos para bebés tiene pautas flexibles. Por ejemplo:
- El plan de dieta no especifica qué tipo de comida para bebés puede comer. El contenido de calorías en los alimentos para bebés puede variar desde aproximadamente 20 calorías hasta más de 120 calorías por frasco.
- No impone una limitación a lo que puede comer para cenar.
Un plan de comidas de muestra
A continuación, se muestra un ejemplo de cómo se vería un día normal con la dieta de alimentos para bebés.
- Desayuno: 5 botes de papilla
- Almuerzo: 5 botes de papilla
- Merienda: 2 botes de papilla
- Cena: tu cena habitual
- Merienda: 2 frascos de comida para bebés.
¿Puede la dieta de alimentos para bebés ayudarlo a perder peso?
La mayoría de los informes de pérdida de peso en la dieta de alimentos para bebés son anecdóticos. Según las personas que lo han probado, puede ayudarlo a perder peso a corto plazo.
Sin embargo, actualmente no existe evidencia científica que respalde estas afirmaciones o que demuestre que es una dieta eficaz para la pérdida de peso a largo plazo.
Reemplazar sus comidas habituales con alimentos para bebés probablemente reducirá la cantidad de calorías que consume por día, que es probablemente una de las principales razones por las que puede perder peso mientras sigue esta dieta.
Pero la investigación sugiere que restringir las calorías por sí solo rara vez es un método eficaz para reducir el peso corporal. Cuando reduce la ingesta de calorías, el metabolismo de su cuerpo también tiende a disminuir. También puede sentir más hambre de lo habitual si no está consumiendo suficientes calorías.
Debido a que esta dieta generalmente reduce la ingesta de fibra y sodio, el peso que pierde puede deberse a la retención de agua y no necesariamente a la grasa.
Las investigaciones también muestran que el peso que se pierde con las dietas restrictivas en calorías generalmente se recupera cuando regresa a sus hábitos alimenticios habituales.
Es saludable
En teoría, es posible obtener la mayoría de los nutrientes esenciales siguiendo la dieta de alimentos para bebés. Muchos alimentos para bebés están hechos de puré de frutas y verduras. Algunos alimentos para bebés también están hechos de alimentos ricos en proteínas o cereales integrales.
Seguir la dieta de alimentos para bebés durante los 3 días recomendados probablemente no le hará daño. Pero seguir esta dieta durante un período de tiempo más prolongado podría provocar deficiencias de nutrientes si está comiendo muy por debajo de sus necesidades calóricas diarias.
Con dietas restrictivas como la dieta de alimentos para bebés, también es importante tener en cuenta el riesgo de desarrollar trastornos alimentarios, lo que podría conducir a un trastorno alimentario si se sigue la dieta durante un período de tiempo más prolongado.
Los pros y los contras
Estas son algunas de las ventajas y desventajas de la dieta de alimentos para bebés.
Pros
- Alto contenido de frutas y verduras. La mayoría de los alimentos para bebés están hechos de puré de frutas y verduras.
- Baja en sodio. La mayoría de los alimentos para bebés son bajos en sodio. Los bebés necesitan menos sodio que los adultos.
- Bajo en grasas. La mayoría de los alimentos para bebés son bajos en grasas saturadas.
- Sin preparación. Además de la cena, no es necesario preparar la comida. Solo abre un frasco y come.
Contras
- Restrictivo. La dieta de alimentos para bebés carece de las calorías y los nutrientes que necesita para alimentar adecuadamente su cuerpo.
- No llenando. La mayoría de los alimentos para bebés son bajos en proteínas y fibra. Es posible que sienta hambre incluso cuando consume las calorías adecuadas.
- Bajo en fibra. Obtendrá mucha más fibra al comer frutas frescas, verduras y granos integrales, en lugar de alimentos que se hayan hecho puré.
- Caro. La mayoría de los alimentos para bebés son bastante caros por porción.
- Gran variación de calorías entre marcas. La cantidad de calorías en un recipiente de comida para bebés varía entre 20 y 120 calorías. Comer 14 envases por día podría proporcionarle entre 280 y 1,680 calorías.
¿Es una buena opción para ti?
Seguir la dieta de alimentos para bebés puede ayudarlo a perder rápidamente algunos kilos, pero es poco probable que cause una pérdida de peso sostenible.
En cambio, una estrategia más saludable para perder peso a largo plazo es:
- Consuma una dieta equilibrada de frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y grasas saludables.
- Limite la ingesta de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos.
- Concéntrese en el control de las porciones. Resista comer más de lo que necesita para satisfacer su hambre.
- Haga ejercicio con regularidad, al menos 150 minutos a la semana.
- No se salte las comidas.
La línea de fondo
Si está buscando perder rápidamente algunos kilos, la dieta de alimentos para bebés puede ayudarlo a lograr resultados. Pero si está buscando una pérdida de peso sostenible a largo plazo, está lejos de ser ideal.
La dieta de alimentos para bebés entra en la categoría de dietas de moda. Este tipo de dietas a menudo prometen una rápida pérdida de peso e incluyen una lista estricta de alimentos que puede y no puede comer.
Los envases de comida para bebés son relativamente bajos en calorías, pero las investigaciones han demostrado que restringir demasiadas calorías puede ralentizar su metabolismo. Esto significa que tan pronto como vuelva a comer comidas normales, es probable que vuelva a subir de peso.
Una opción más segura y saludable para perder peso a largo plazo es seguir un plan de alimentación equilibrado que incluya todos los grupos de alimentos, al mismo tiempo que vigila el tamaño de las porciones e incluye ejercicio regular en su programa de pérdida de peso.
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