Por mucho que quiera negarlo, la verdad es que dependo totalmente de mi teléfono.
Desde buscar en Google trivia y buscar direcciones hasta leer las noticias y enviar mensajes de texto a mi pareja para preguntar qué hay para cenar, tengo mi teléfono en mis manos constantemente.
Es la única herramienta en la que confío todo el día para ayudarme con una variedad de tareas útiles, y a veces no tan útiles.
Hace unos meses, comencé a notar una sensación de vacío cada vez que terminaba otro desplazamiento infructuoso a través de mis feeds de redes sociales. Había perdido un par de horas sin nada que mostrar, y las fechas límite para el trabajo que se suponía que debía hacer se acercaban cada vez más.
La sensación de vacío comenzó a crecer en impulso hasta que finalmente pude señalarlo: ansiedad. Para ser más precisos, estaba experimentando ansiedad por el teléfono.
¿Qué es la ansiedad telefónica?
La tecnología moderna ha revolucionado la forma en que nos relacionamos e interactuamos entre nosotros. Nunca habíamos podido estar tan conectados, compartir los momentos de nuestras vidas no solo con nuestros seres queridos más cercanos, sino con cualquier persona del planeta.
Al igual que con cualquier cosa tan emocionante, a menudo hay desventajas.
Numerosos psicólogos han informado de los efectos dañinos del uso obsesivo del teléfono móvil en el bienestar mental de los jóvenes. Esto incluye una variedad de estudios que informan sobre el aumento del insomnio, la depresión, la baja autoestima e incluso los pensamientos suicidas relacionados con el uso excesivo de teléfonos móviles.
Pero no solo los jóvenes son víctimas de estos sentimientos.
Para obtener más información, hablé con Shelby Thomas, trabajadora social, defensora de la salud mental y fundadora de ReMe, un recurso para ayudar a las personas a cultivar relaciones saludables con las redes sociales y sus teléfonos.
“Estamos tan acostumbrados a tener nuestros teléfonos en la mano, ya que su uso se ha integrado en muchos aspectos de la sociedad. Se espera que seamos accesibles en todo momento ", dice Thomas. "El uso de las redes sociales se ha convertido en un elemento básico, apelando a nuestro deseo humano natural de mantenernos conectados con los demás".
Nuestros teléfonos nos conectan, pero según algunas investigaciones, también pueden ser adictivos.
"Funciones como los botones" me gusta "y" compartir "proporcionan una sensación de aprobación y validación que es literalmente adictiva, mientras que los" anuncios dirigidos "y las" cuentas sugeridas a seguir "garantizan que nuestro interés siempre esté en su punto máximo", dice Thomas.
La ansiedad por el teléfono ocurre cuando recurrimos a nuestros teléfonos como una forma de distracción. Incluso pueden ser un escape de los sentimientos de ansiedad en otras áreas de nuestra vida.
Descubrí que cuando experimento ansiedad por el teléfono, no estoy pensando conscientemente en por qué recurro a mi teléfono. Como consecuencia, caigo en la trampa de consumir contenido que está muy filtrado y perfeccionado.
A cambio, experimento un pico de ansiedad adicional a medida que mis tendencias de comparación se aceleran.
“Si bien desviar nuestra atención de los pensamientos y estímulos estresantes puede ser una intervención de salud mental útil, por sí sola no se hace nada para abordar la causa raíz de los síntomas”, dice Thomas. "Aún más angustiante, los síntomas de ansiedad se ven agravados en gran medida por los sentimientos de insuficiencia que surgen al ver las vidas curadas, editadas y filtradas de los demás".
La ironía es que a menudo recurrimos a nuestros teléfonos para aliviar nuestra ansiedad, solo para consumir contenido que vuelve a aumentar. Y el ciclo continúa.
¿Listo para decirle adiós a la ansiedad telefónica? Pruebe los siete consejos a continuación para patearlo a la acera.
1. Toma un descanso limpio
Algo que me ha ayudado a manejar mejor la ansiedad del teléfono es alejarme por completo de mi teléfono.
Ya sea que fuera solo un día libre o una semana entera sin mi teléfono, eliminar mi apego a mi dispositivo ayudó a proporcionar una imagen más clara de cómo altera mi bienestar emocional. También me permitió implementar estrategias más proactivas.
2. Haz una limpieza digital
¿Cuándo fue la última vez que limpiaste todas las aplicaciones y extras que tienes en tu teléfono? Estoy dispuesto a apostar que hay algunos que realmente no necesitas.
Reducir mi desorden digital me ayudó a crear una interfaz en mi teléfono que se ve y se siente limpia. Esto reduce la distracción y el tiempo dedicado a buscar aplicaciones, además de simplificar el uso de mi teléfono.
Eso significa que cuando lo recojo, no paso un segundo más usándolo de lo necesario.
3. Crea límites
Crear algunos límites digitales me ha ayudado a aliviar mi adicción a mi teléfono y a reducir la ansiedad asociada.
Por ejemplo, no miro mi teléfono durante al menos una hora antes de acostarme. También me aseguro de que mi teléfono no esté en mi mesita de noche, por lo que no es la primera cosa a la que recurro por la mañana.
Hago un seguimiento de mi uso diario para ayudarme a estar al tanto de lo que hacen mis pulgares. En la mayoría de los teléfonos, puede verificar esta información en su configuración o usar una aplicación como Digitox o Space.
4. Priorizar
¿Para qué sigues deseando tener más tiempo?
Al comienzo de cada semana, reflexiono sobre esta pregunta y hago una lista en mi cuaderno. Cuando siento ganas de levantar el teléfono para distraerme, elijo un elemento de mi lista.
Ya sea escribir un diario, hacer yoga, aprender a codificar o practicar la guitarra, todos tenemos pequeñas pasiones a las que desearíamos poder dedicar más tiempo.
Haz que tu teléfono sea aburrido al hacer de estas cosas tu prioridad.
5. Comprometerse con un propósito
"Hay muchas aplicaciones y cuentas que promueven el desarrollo de la salud mental y pueden ayudarlo a controlar sus síntomas", dice Shelby.
En lugar de aplicaciones de desplazamiento sin sentido o que absorban el tiempo, encuentre las que lo ayuden a combatir su ansiedad en lugar de aumentarla.
Headspace y Calm son dos aplicaciones populares que recomiendo personalmente, pero hay muchas por ahí. Encuentra los que te funcionen.
6. Crea un "espacio feliz"
Para muchos de nosotros, recurrir a nuestros teléfonos como distracción es ahora un hábito arraigado que puede ser difícil de romper.
Lo que me ha resultado útil para combatir la ansiedad por el teléfono es crear un espacio en mi teléfono que me ayude a sentirme bien en lugar de ansioso. Esto incluye un álbum de fotos lleno de imágenes de mis cosas favoritas, seres queridos e imágenes o citas de motivación.
Si me atrapan en un pergamino sin sentido, me agarro a mí mismo y paso a este espacio en mi teléfono en su lugar. De esta manera puedo guardar mi teléfono sintiéndome positivo y motivado, en lugar de agotado.
7. Dejar de seguir generosamente
Si determinadas cuentas, sitios web o personas solo lo hacen sentir peor consigo mismo, no es necesario que interactúe con ellos.
“Sea consciente de lo que está consumiendo. Si nota que el contenido que sigue está provocando que su ansiedad aumente, se reserva el derecho de dirigir su atención a otra parte ”, dice Shelby. "¡Hay un botón 'dejar de seguir' por una razón!"
Si no se siente bien, no tiene que seguirlo.
El apoyo adecuado
Si la ansiedad es una parte más importante de su vida fuera de su teléfono, Shelby dice que también es importante asegurarse de obtener los niveles adecuados de apoyo.
“El ejercicio, comer alimentos saludables, hablar con los seres queridos y encontrar un terapeuta son recursos increíbles y revolucionarios en lo que respecta a la ansiedad, nada de lo cual ocurre durante un desplazamiento de las redes sociales”, dice ella.
Al final del día, nuestros teléfonos son solo eso: teléfonos. La única forma en que pueden hacernos sentir algo es por cómo nosotros usalos, usalos a ellos. Podemos decidir qué contenido permitimos en nuestras vidas.
A medida que me vuelvo más consciente de mi teléfono, he encontrado más momentos de gratitud y positividad en mi vida que no se roban a través de comparaciones negativas en línea.
La ansiedad por el teléfono no tiene por qué ser una parte más de tu vida. Puede detener el desplazamiento y liberar su espacio mental.
Elaine Mead es educadora, escritora y psicóloga en formación, que actualmente vive en Hobart, Tasmania. Ella siente una gran curiosidad por saber cómo podemos usar nuestras experiencias para convertirnos en versiones más auténticas de nosotros mismos y está obsesionada con mostrarte fotos de su cachorro Dachshund. Puedes encontrarla en Twitter.
