Agotamiento emocional: qué es y cómo tratarlo

¿Qué es el agotamiento emocional?

El agotamiento emocional es un estado en el que se siente emocionalmente agotado y agotado como resultado del estrés acumulado en su vida personal o laboral, o una combinación de ambos. El agotamiento emocional es uno de los signos del agotamiento.

Las personas que experimentan agotamiento emocional a menudo sienten que no tienen poder ni control sobre lo que sucede en la vida. Pueden sentirse “atrapados” o “atrapados” en una situación.

La falta de energía, la falta de sueño y la disminución de la motivación pueden dificultar la superación del agotamiento emocional. Con el tiempo, este estado de estrés crónico puede causar daños permanentes a su salud.

Cualquiera que experimente estrés a largo plazo puede sentirse emocionalmente exhausto y abrumado. En tiempos difíciles, el agotamiento emocional puede acercarse sigilosamente, pero nunca es demasiado tarde para buscar ayuda.

¿Cuáles son los síntomas del agotamiento emocional?

Los síntomas del agotamiento emocional pueden ser tanto emocionales como físicos.

Las personas experimentan el agotamiento emocional de manera diferente, pero generalmente los síntomas incluyen:

• falta de motivación
• problemas para dormir
• irritabilidad
• fatiga fisica
• sentimientos de desesperanza
• distracción
• apatía
• dolores de cabeza
• cambio en el apetito
• nerviosismo
• dificultad para concentrarse
• ira irracional
• mayor cinismo o pesimismo
• sensación de pavor
• depresión

Si necesitas a alguien con quien hablar

El agotamiento emocional, los sentimientos de desesperanza y la falta de propósito en la vida pueden ser abrumadores. Si tiene pensamientos suicidas, llame a la línea gratuita de National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-TALK.

Los empleadores cuyos empleados están sobrecargados de trabajo y emocionalmente agotados pueden comenzar a notar cambios en el desempeño laboral y la moral general del equipo. Por ejemplo, pueden comenzar a notar que sus empleados tienen:

• incumplimiento de los plazos
• menor compromiso con la organización
• más ausencias
• alta tasa de rotación

¿Qué causa el agotamiento emocional?

Es normal experimentar algo de estrés y ansiedad a diario, pero con el tiempo, el estrés crónico puede afectar al cuerpo. El agotamiento emocional es causado por un largo período de estrés vital constante, ya sea por estrés personal en el hogar o estrés relacionado con el trabajo.

Lo que desencadena el agotamiento emocional difiere de una persona a otra. Lo que puede ser estresante para una persona puede ser completamente manejable para otra.

Algunos desencadenantes más comunes del agotamiento emocional incluyen:

• trabajos de alta presión, como enfermeras, médicos, oficiales de policía y maestros
• escolaridad intensa, como la escuela de medicina
• trabajar muchas horas o trabajar en un trabajo que odias
• Tener un bebé
• Criando niños
• estrés financiero o pobreza
• desamparo
• ser cuidador de un ser querido
• procedimiento de divorcio prolongado
• muerte de un familiar o amigo
• viviendo con una enfermedad o lesión crónica

Cómo tratar el agotamiento emocional

Puede realizar ciertos cambios en el estilo de vida para ayudar a aliviar los síntomas del agotamiento emocional. Estas técnicas no serán fáciles de aplicar al principio, pero se volverán más fáciles a medida que empiece a formar hábitos más saludables.

Hacer pequeños cambios en sus hábitos diarios puede ayudarlo a controlar sus síntomas y prevenir el agotamiento emocional.

Una vez que reconozca los signos de agotamiento emocional, intente lo siguiente:

Elimina el estresante

Si bien no siempre es posible, la mejor manera de tratar el estrés es eliminar el factor estresante. Si su entorno laboral es la causa de su agotamiento emocional, considere cambiar de trabajo o empresa. Si su gerente o jefe le está causando estrés, también puede considerar transferirse a un nuevo departamento o solicitar que lo asignen a un gerente diferente.

Come sano

Comer sano significa elegir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras, evitando los refrigerios azucarados y los alimentos fritos o procesados.

Se nos dice que comamos de manera saludable todo el tiempo, pero puede hacer una gran diferencia cuando estás estresado. No solo te ayudará a obtener las vitaminas y minerales que necesitas, sino que también mejorará la digestión, el sueño y los niveles de energía, lo que puede tener un efecto dominó en tu estado emocional.

Ejercicio

Cualquier tipo de actividad física eleva los niveles de endorfinas y serotonina. Esto puede mejorar su estado emocional. El ejercicio también le ayuda a dejar de pensar en sus problemas. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos al día, incluso si es solo una caminata larga.

Limitar el alcohol

El alcohol puede mejorar temporalmente su estado de ánimo, pero la sensación desaparecerá rápidamente, dejándolo más ansioso y deprimido que antes. El alcohol también interfiere con su sueño.

Dormir lo suficiente

El sueño es importante para la salud emocional. Es incluso más eficaz si planifica la hora de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches. Trate de dormir de ocho a nueve horas cada noche. Desarrollar una rutina a la hora de acostarse puede ayudarlo a relajarse y garantizar un sueño de mejor calidad. Limitar la cafeína también puede tener un impacto positivo en su horario de sueño.

Practica la atención plena

Mindfulness es un término que probablemente escuche mucho, pero las técnicas de mindfulness son mucho más que una moda pasajera. Están científicamente reconocidos por reducir el estrés y la ansiedad y pueden ser la clave para equilibrar sus emociones.

La atención plena es el acto de comprometerse con el momento presente. Esto puede ayudar a desviar su atención del pensamiento negativo. Hay muchas formas de practicar la atención plena. Ejemplos incluyen:

• meditación
• yoga
• ejercicios de respiración
• salir a caminar, especialmente en la naturaleza
• llevar un diario para anotar sus sentimientos y pensamientos

Recientemente, los investigadores incluso encontraron evidencia de que una sola sesión de meditación de atención plena puede ayudar a revertir los efectos del estrés en el cuerpo.

Conéctate con un amigo de confianza

Hablar cara a cara con un amigo es una forma maravillosa de aliviar el estrés. La persona que escucha no necesariamente tiene que solucionar sus problemas. Pueden ser buenos oyentes. Un amigo o familiar de confianza puede escucharlo sin juzgarlo.

Si no tiene a nadie cercano a quien acudir, verifique si su empleador tiene un programa de asistencia al empleado con servicios de asesoramiento.

Tomar un descanso

Todo el mundo necesita un descanso en algún momento. Ya sea que se tome unas vacaciones o simplemente encuentre tiempo para salir al cine, todo ayuda.

Reúnase con un profesional

Además de realizar cambios en el estilo de vida, es importante buscar ayuda profesional para tratar el agotamiento emocional. Un profesional, como un terapeuta, puede brindarle las herramientas que necesita para superar un período estresante. Algunas de las técnicas que utilizan los profesionales incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC), una forma de psicoterapia, también conocida como terapia de conversación.
• técnicas de relajación aplicadas

Habla con tu médico de familia

En algunos casos, su proveedor de atención primaria puede sugerir medicamentos para ayudar a controlar sus síntomas. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los ansiolíticos o los somníferos recetados, se han utilizado para ayudar a tratar el agotamiento emocional.

Los medicamentos como las benzodiazepinas pueden ser adictivos y solo deben usarse a corto plazo para reducir el riesgo de dependencia o adicción.

¿Cuál es la perspectiva del agotamiento emocional?

El estrés responsable del agotamiento emocional lo pone en riesgo de un agotamiento total. Con el tiempo, puede provocar problemas de salud. El estrés crónico puede afectar su sistema inmunológico, corazón, metabolismo y bienestar general. El agotamiento emocional lo pone en riesgo de:

• presión arterial alta, que aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca
• resfriados e infecciones frecuentes
• aumento de peso
• insomnio
• envejecimiento prematuro
• ansiedad
• depresión

El agotamiento emocional es una condición tratable. La mejor manera de tratarlo es eliminar el factor estresante o el evento estresante. Si su trabajo está causando el agotamiento emocional, por ejemplo, puede ser el momento de considerar cambiar de trabajo.

Si no puede eliminar el factor de estrés, aproveche los recursos disponibles para afrontarlo. Hable con su proveedor de atención primaria o con un profesional de la salud mental sobre las formas de controlar el estrés y la ansiedad.