PiYo es un plan de acondicionamiento físico de 8 semanas de Beachbody que combina los beneficios de fortalecimiento de Pilates con los efectos de mejora de la flexibilidad del yoga.
Con música, este programa dinámico y enérgico fue diseñado por la entrenadora Chalene Johnson para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo sin forzar su cuerpo.
PiYo es un ejercicio de bajo impacto que no implica saltar, lo que reduce el riesgo de lesiones en los tejidos blandos, como esguinces, distensiones y contusiones.
Este programa es para usted si está buscando una forma basada en el movimiento de moldear su cuerpo desarrollando el tono muscular y reduciendo la grasa. Es fácil de hacer en casa, ya que los movimientos no requieren equipo ni pesas.
Ejercicios
Aquí hay algunos movimientos de PiYo para tener una idea del entrenamiento. Puedes hacer estos ejercicios por tu cuenta o como parte de un circuito que repites de una a cuatro veces.
Flujo de tabla de perro boca abajo
La facilidad de esta pose es la introducción perfecta a PiYo.
- Empiece en posición de plancha.
- Presione sus manos mientras levanta las caderas y deja caer los talones hacia el suelo.
- Haga una pausa en esta posición, fluyendo de regreso a la posición inicial.
- Haz de 8 a 12 repeticiones.
Cruz PiYo
Este es uno de los movimientos clásicos de PiYo que calienta el núcleo y las piernas. También aumenta la frecuencia cardíaca, afloja las caderas y alivia la tensión de la parte superior del cuerpo.
- Párese con los pies un poco más anchos que las caderas.
- Incline los dedos de los pies para que miren hacia afuera con una ligera flexión de las rodillas.
- Extienda los brazos hacia los lados, flexione los codos y extienda la columna vertebral mientras junta los omóplatos. Esta es la posición inicial.
- Póngase en cuclillas mientras se inclina hacia adelante con la parte superior del cuerpo, redondeando la columna.
- Arquea los brazos por encima de la cabeza y cruza las muñecas para alcanzar las manos entre las piernas.
- Invierta este movimiento para volver a la posición inicial.
- Inmediatamente baje a una posición en cuclillas, pliéguese hacia adelante y continúe con el movimiento fluido.
- Continúe durante 30 segundos.
Bestia estática
- Comience a cuatro patas en una posición de mesa.
- Ponte de puntillas y levanta las rodillas unos centímetros del suelo.
- Involucre su núcleo mientras mantiene esta posición durante 1 minuto.
Postura del corredor
- Párese sobre su pierna derecha con el pie izquierdo levantado del piso.
- Doble los brazos con el brazo derecho hacia adelante y el izquierdo hacia atrás.
- Mantenga la rodilla izquierda doblada mientras se inclina hacia adelante, presione la pierna detrás de usted y cambie la posición de los brazos.
- Mueva la rodilla hacia adelante, llevándola hasta la cintura para volver a la posición inicial.
- Haz de 8 a 16 repeticiones.
- Repite en el lado opuesto.
Guerrero en movimiento
- Párese en una postura de piernas anchas con los dedos del pie izquierdo mirando hacia adelante y los dedos del pie derecho girando en un ligero ángulo.
- Encuadre las caderas para mirar hacia adelante mientras extiende los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adentro. Esta es la posición inicial.
- Doble la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados para que quede justo por encima del tobillo.
- Baje los brazos al nivel de los hombros, con el brazo izquierdo extendido hacia adelante y el brazo derecho extendido detrás de usted.
- Estire la pierna izquierda y levante los brazos por encima de la cabeza.
- Doble la rodilla izquierda nuevamente.
- Baje los brazos al nivel de los hombros y extiéndalos hacia ambos lados.
- Vuelve a la posición inicial. Esta es una repetición.
- Haz de 8 a 12 repeticiones.
- Repite en el lado opuesto.
¿Cuales son los beneficios?
La práctica de PiYo te brinda una variedad de beneficios que pueden mejorar tu bienestar general y mejorar tu estado físico. Uno de los principales beneficios de la fuerza y la flexibilidad es que tendrá menos posibilidades de lesionarse.
PiYo ayuda a desarrollar un núcleo fuerte, que es esencial para mejorar la coordinación, el equilibrio y la postura. Los movimientos ejercen menos presión sobre las articulaciones, lo que ayuda a prevenir los dolores y molestias que suelen acompañar al entrenamiento de alto impacto.
Es ideal para personas con movilidad limitada, ya que desarrolla la fuerza muscular, aumenta la flexibilidad y mejora su rango de movimiento. Esto mejora su rendimiento atlético y agrega facilidad a sus movimientos diarios.
PiYo también puede ayudar a:
- reducir la grasa corporal
- quemar calorías
- aumentar la resistencia
- corregir los desequilibrios musculares
- mejorar la conciencia corporal
- aumentar la frecuencia cardíaca
- aumentar el flujo sanguíneo
- reduce el estres
- estimular la confianza
- mejorar la perspectiva mental
¿Qué puede esperar en términos de resultados?
Durante una sesión de PiYo, se moverá a través de secuencias poderosas y fluidas. Estos se enfocan en todo el cuerpo, desarrollando masa muscular magra y flexibilidad.
Tener un núcleo fuerte ayudará a su postura, coordinación y estabilidad. A medida que desarrolle resistencia, fuerza y movilidad, encontrará que es más fácil realizar ciertos movimientos y profundizar durante los estiramientos y otros tipos de ejercicio.
Cuida y presta atención a tu cuerpo durante cada movimiento, modificando según sea necesario. Puedes progresar a tu propio ritmo. La intensidad de los entrenamientos significa que verá y sentirá los resultados más rápido que las formas más suaves de ejercicio, especialmente si se apega al programa y hace los entrenamientos 6 días a la semana.
Pueden pasar hasta 60 días para que se desarrollen los resultados completos.
¿Hay alguna dieta que lo acompañe?
El plan PiYo Get Lean Eating le ayuda a alcanzar sus objetivos de salud y pérdida de peso, al mismo tiempo que le brinda la energía para alimentar sus entrenamientos. Después de calcular su nivel de calorías, puede elegir uno de los cuatro planes que lo ayudarán a alcanzar su objetivo de calorías.
Escogerá de las listas de alimentos para crear una dieta compuesta por un 40 por ciento de carbohidratos, un 35 por ciento de proteínas y un 25 por ciento de grasas, con orientación sobre qué tipos de alimentos pueden ayudar a formar esta proporción.
¿Hay algún inconveniente en este tipo de ejercicio?
Al igual que con cualquier ejercicio, existe la posibilidad de lesionarse durante un entrenamiento de PiYo, especialmente si es nuevo en el fitness o tiene alguna lesión o problema médico.
Si este es su caso, hable con su médico antes de comenzar una rutina de PiYo. Considere trabajar individualmente con un entrenador personal para que pueda aprender los movimientos correctamente.
Escuche a su cuerpo y elija modificaciones si experimenta alguna molestia, dolor o falta de movilidad. Divida las poses lentamente para que pueda aprender la forma correcta. Esto da tiempo para desarrollar la conciencia durante los movimientos antes de realizarlos a un ritmo rápido.
La línea de fondo
Si está buscando un nuevo entrenamiento, es posible que desee probar PiYo, especialmente si ya es fanático de Pilates y el yoga.Puede encontrar que es lo mejor de ambos mundos, lo que le permite sumergirse más profundamente en su práctica.
Adapte su programa para que se adapte a sus necesidades, objetivos y cuerpo individuales. Para garantizar la seguridad, perfeccione su forma antes de pasar a los movimientos más complicados. Modifique cualquier postura que le cause dolor o malestar.
Evite esforzarse demasiado o demasiado rápido. Al mismo tiempo, PiYo puede ser el desafío que te ayude a entrenar a tu máximo potencial. Para ver los mejores resultados, sé constante y, sobre todo, diviértete y diviértete.
