6 ejercicios para tratar (y prevenir) las hemorroides

Al menos una vez en su vida adulta, puede desarrollar hemorroides. Afortunadamente, existen ejercicios que puede hacer para ayudar a tratar y prevenir estas venas inflamadas que se encuentran alrededor o en su ano.

El ejercicio regular también puede ayudar a mejorar su salud digestiva y estimular las deposiciones regulares.

Siga leyendo para descubrir seis ejercicios que se dirigen a los tejidos rectales junto con los músculos abdominales y del esfínter para aliviar la hinchazón y la inflamación. También revisaremos los remedios caseros y los consejos de estilo de vida que puede utilizar para ayudar a tratar y controlar sus síntomas.

Ejercicios para tratar y prevenir las hemorroides.

Estos seis ejercicios pueden ayudar a tratar y prevenir las hemorroides.

1. Contracción del suelo pélvico

El fortalecimiento de los músculos del piso pélvico puede facilitar la evacuación de las heces, relajar el esfínter anal y evitar el esfuerzo.

1. Acuéstese de espaldas o siéntese.
2. Contraiga los músculos anales como si estuviera impidiendo el paso de gases.
3. Mantenga esta contracción durante 5 segundos.
4. Relájate durante 10 segundos.
5. Repite 5 veces.
6. Repita, pero use solo la mitad de su fuerza.
7. Apriete y relaje los músculos lo más rápido que pueda.
8. Continúe el mayor tiempo posible.
9. Haga esta secuencia de 2 a 4 veces durante el día.

2. Respiración profunda

Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión de los músculos del suelo pélvico y promueve la relajación.

1. Siéntese derecho y coloque las manos por encima de la cintura a cada lado de la parte inferior de la caja torácica.
2. Con cada inhalación, respire profundamente en su abdomen, permitiendo que su vientre se expanda.
3. Con cada exhalación, lleve su ombligo hacia su columna.
4. Continúe por hasta 5 minutos.

3. Postura del niño (Balasana)

Esta postura ayuda a aumentar la circulación alrededor del ano y a aliviar el estreñimiento mientras relaja la zona lumbar, las caderas y las piernas. Se dice que proporciona un masaje a los órganos internos. Para aumentar la presión en la parte inferior del abdomen, coloque los puños o las palmas apiladas en esta área.

1. Empiece con las manos y las rodillas.
2. Siéntese, colocando las caderas sobre los talones.
3. Extiende tus brazos frente a ti o relájalos a lo largo de tu cuerpo.
4. Descanse en esta posición hasta por 5 minutos.

4. Postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Esta asana puede estimular la circulación en el ano al mismo tiempo que alivia la incomodidad y la irritación.

1. Siéntese con su lado derecho al lado de una pared.
2. Coloque las piernas sobre la pared y acuéstese de espaldas.
3. Coloque los brazos en cualquier posición cómoda o dése un suave masaje abdominal.
4. Mantenga esta posición hasta por 15 minutos.

5. Postura para aliviar el viento (Pawanmuktasana)

Esta postura ejerce presión sobre el abdomen, lo que puede ayudar a mejorar la comodidad digestiva. También ayuda a relajar los músculos del abdomen, las nalgas y el ano. Para profundizar el estiramiento, levante la cabeza y meta la barbilla en el pecho.

1. Acuéstese boca arriba.
2. Doble una o ambas rodillas y jálelas hacia su pecho.
3. Coloque sus manos alrededor de sus espinillas, juntando sus manos o sosteniendo los codos opuestos.
4. Mantenga esta posición hasta por 1 minuto.

6. Postura del ángulo encuadernado (Baddha Konasana)

Esta postura puede fortalecer y mejorar la flexibilidad en la parte interna de los muslos, la ingle y las rodillas. También puede ayudar a estimular los órganos abdominales y aliviar las molestias digestivas.

1. Siéntese con los huesos sentados sobre un cojín, bloque o manta doblada.
2. Junte las plantas de los pies y extienda las rodillas.
3. Entrelaza los dedos alrededor de los dedos meñiques a medida que alargas la columna.
4. Permanezca en esta posición hasta por 1 minuto.

¿Hay ejercicios que debas evitar cuando tienes hemorroides?

Evite los tipos de ejercicio vigoroso o de alto impacto, especialmente aquellos que ejercen presión sobre los abdominales, el área anal o las hemorroides. Este tipo de actividades pueden empeorar sus síntomas y causar dolor, irritación o sangrado.

Los ejercicios para evitar incluyen:

• Abdominales
• sentadillas y movimientos similares
• levantamiento de pesas
• ciclismo
• montar a caballo
• remo

Otros remedios para tratar y prevenir las hemorroides.

Puede utilizar algunos remedios caseros y consejos de estilo de vida para tratar y prevenir las hemorroides. Estos consejos también pueden ayudarlo a tener evacuaciones intestinales regulares.

• Manténgase activo con ejercicios cardiovasculares, como entrenamiento en cinta o elíptica, natación y trote.
• Mantenga el área afectada seca y limpia. Seque con palmaditas o use un secador de pelo.
• Cuando sea posible, siéntese sobre una almohada o un cojín.
• Use tratamientos tópicos de venta libre (OTC) como una hidrocortisona o una crema para hemorroides.
• Use hamamelis, aloe vera o un ungüento anestésico que contenga lidocaína para calmar el área afectada.
• Sumérjase en un baño de asiento durante 15 a 20 minutos a la vez. Haga esto varias veces al día o después de defecar.
• Tome un baño de sal de Epsom o aplique una pasta de sal de Epsom.
• Use agua tibia para limpiar su área anal mientras se baña o se ducha. Evite el uso de jabón.
• En lugar de papel higiénico, use agua o toallitas húmedas.
• Use una compresa fría o una bolsa de hielo envuelta en una toalla.
• Evite estar de pie o sentado durante períodos prolongados. Esto incluye sentarse en el inodoro.
• Tome analgésicos de venta libre como acetaminofén, aspirina o ibuprofeno.
• Evite esforzarse o contener la respiración al defecar.
• Beber abundante agua.
• Consuma muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.
• Toma un ablandador de heces de venta libre.
• Use ropa holgada hecha de fibras naturales.
• Establezca una rutina intestinal regular y vaya al baño tan pronto como sienta la necesidad.
• Trate de controlar su estrés para ayudar a mejorar su salud digestiva.

Cuando ver a un doctor

Si bien puede tratar las hemorroides por su cuenta, es importante prestar atención a ciertos síntomas que podrían requerir una cita con el médico.

Consulte a un médico si sus hemorroides no mejoran después de una semana de tratamiento o si experimenta heces con sangre o sangrado rectal. Su médico determinará si el sangrado se debe a hemorroides o una afección más grave.

El sangrado rectal puede ocurrir debido a cáncer colorrectal o anal, especialmente si se acompaña de cambios en los hábitos intestinales, incluido el color y la consistencia de las heces.

Si tiene una hemorroide que se desarrolla rápidamente o es extremadamente dolorosa, podría ser un signo de un coágulo de sangre que se ha desarrollado en el interior. Para obtener el mayor alivio, debe eliminar el coágulo dentro de las primeras 48 horas.

Busque atención de emergencia de inmediato si:

• experimenta sangrado rectal severo o prolongado
• sentirse aturdido, mareado o débil
• tiene dolor anal que empeora, se extiende o viene con fiebre, escalofríos o secreción anal

Quitar

Ya sea que tenga hemorroides por primera vez o brotes recurrentes, puede controlar sus síntomas y prevenir sucesos futuros con cambios en su dieta, plan de ejercicios y estilo de vida.

Hable con un médico para determinar si existen causas subyacentes para sus hemorroides y para discutir un plan de tratamiento adecuado.