¿Qué es la tensión facial?
La tensión, en la cara u otras áreas del cuerpo, como el cuello y los hombros, es una ocurrencia natural en respuesta al estrés emocional o físico.
Como ser humano, estás equipado con un "sistema de lucha o huida". Su cuerpo responde al estrés severo liberando hormonas que activan su sistema nervioso simpático. Esto hace que sus músculos se contraigan, listos para luchar o huir.
Si está estresado durante un período prolongado, sus músculos pueden permanecer contraídos o parcialmente contraídos. Con el tiempo, esta tensión puede provocar malestar.
Síntomas de tensión facial
Hay varios síntomas comunes de tensión facial, que incluyen:
- hormigueo
- enrojecimiento
- daño labial
- dolores de cabeza
Dolores de cabeza por tensión facial
Se cree que el estrés desencadena dolores de cabeza tensionales, el tipo más común de dolor de cabeza. El dolor de cabeza por tensión incluye:
- dolor sordo o doloroso
- una sensación de opresión en la frente, los lados de la cabeza y / o la parte posterior de la cabeza
Hay dos tipos principales de dolores de cabeza tensionales: dolores de cabeza tensionales episódicos y dolores de cabeza tensionales crónicos. Los dolores de cabeza por tensión episódica pueden durar desde 30 minutos hasta una semana. Los dolores de cabeza tensionales episódicos frecuentes ocurren menos de 15 días al mes durante un mínimo de tres meses y pueden volverse crónicos.
Los dolores de cabeza crónicos por tensión pueden durar horas y es posible que no desaparezcan durante semanas. Para ser considerado crónico, debe tener 15 o más dolores de cabeza por tensión por mes durante al menos tres meses.
Si los dolores de cabeza por tensión se están convirtiendo en una interrupción en su vida o si toma medicamentos para ellos más de dos veces por semana, programe una cita con su médico.
Tensión facial y ansiedad.
El estrés y la ansiedad pueden provocar tensión facial. La ansiedad también puede empeorar los síntomas de la tensión facial.
Si tiene ansiedad, puede ser más difícil que la tensión facial desaparezca de forma natural. Las personas con ansiedad también pueden aumentar la sensación de malestar al preocuparse por la tensión:
- El hormigueo facial puede ser un síntoma de ansiedad, así como un estimulador de la ansiedad elevada. Aunque un hormigueo o ardor en la cara es un síntoma inusual de ansiedad, no es raro y se puede atribuir a varios factores, incluida la hiperventilación. Si ocurre, la persona que lo experimenta a menudo teme que esté relacionado con la esclerosis múltiple (EM) u otro trastorno neuromuscular o médico, y ese miedo aumenta la ansiedad y la tensión.
- El enrojecimiento o enrojecimiento de la cara puede ser un síntoma visible de ansiedad provocada por la dilatación de los capilares de la cara. Aunque suele ser temporal, puede durar unas horas o más.
- El daño de los labios puede ser el resultado de la ansiedad. La ansiedad puede hacer que se muerda o se muerda el labio hasta el punto de sangrar. La respiración por la boca que puede ocurrir cuando está ansioso puede resecar los labios.
Trastornos de la ATM (articulación temporomandibular)
Cuando está estresado, puede tensar los músculos faciales y de la mandíbula o apretar los dientes. Esto puede provocar dolor o trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), un término general para el dolor mandibular crónico. El estrés físico en los músculos de la cara y el cuello alrededor de la articulación temporomandibular, la bisagra que conecta la mandíbula con los huesos temporales del cráneo, causa la ATM. Los trastornos de la ATM a veces se denominan TMD.
Si cree que tiene ATM, consulte a su médico para obtener un diagnóstico adecuado y, si es necesario, una recomendación de tratamiento. Mientras espera la cita con su médico, considere:
- comer alimentos blandos
- evitando masticar chicle
- abstenerse de bostezar de par en par
- dormir lo suficiente
- no fumar
- hacer ejercicio de forma regular
- comer comidas balanceadas
- hidratando adecuadamente
- limitar la ingesta de alcohol, cafeína y azúcar
6 remedios caseros para aliviar la tensión facial
1. Alivio del estrés
El estrés causa tensión facial, por lo que reducir el estrés aliviará la tensión facial. El primer paso para reducir el estrés es la adopción de un estilo de vida saludable que incluya:
2. Técnicas de relajación
Puede encontrar una serie de técnicas para aliviar el estrés y / o la tensión, que incluyen:
- duchas / baños calientes
- masaje
- meditación
- respiración profunda
- yoga
3. Ejercicios faciales para aliviar la tensión.
Hay más de 50 músculos que componen su estructura facial. Hacerlos puede ayudar a reducir la tensión facial.
Aquí hay algunos ejercicios faciales que pueden aliviar la tensión facial:
- Cara feliz. Sonríe lo más que puedas, mantén presionado hasta contar hasta 5 y luego relájate. Haz 10 repeticiones (repeticiones) por serie de ejercicios.
- Mandíbula floja. Deje que su mandíbula se relaje completamente y que su boca cuelgue abierta. Lleva la punta de la lengua al punto más alto del paladar. Mantenga esta posición contando hasta 5 y luego vuelva a colocar la mandíbula en una posición de boca cerrada en reposo. Haz 10 repeticiones por serie.
- Surco de cejas. Arruga tu frente arqueando las cejas lo más alto posible. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta 15 y luego suéltela. Haz 3 repeticiones por serie.
- Apriete los ojos. Cierre los ojos con fuerza y mantenga esta posición durante 20 segundos. Luego, deja que tus ojos se queden en blanco: suelta por completo todos los pequeños músculos alrededor de tus ojos y mira sin expresión durante 15 segundos. Haz 3 repeticiones por serie.
- Arrugar la nariz. Arruga la nariz, ensancha las fosas nasales y mantén la posición hasta la cuenta de 15 y luego suelta. Haz 3 repeticiones por serie.
4. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
La TCC, un tipo de terapia de conversación orientada a objetivos, adopta un enfoque práctico para enseñarle a manejar el estrés que la está causando.
5. Entrenamiento de biorretroalimentación
El entrenamiento de biorretroalimentación utiliza dispositivos para monitorear la tensión muscular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial para ayudarlo a aprender a controlar ciertas respuestas corporales. Puede entrenarse para reducir la tensión muscular, disminuir la frecuencia cardíaca y controlar la respiración.
6. Medicación
Su médico puede recetarle medicamentos contra la ansiedad para usar junto con técnicas de manejo del estrés. La combinación puede ser más eficaz que cualquier tratamiento solo.
La comida para llevar
La tensión en su rostro puede ser una respuesta natural al estrés físico o emocional. Si experimenta tensión facial, considere probar algunas técnicas simples de reducción del estrés, como los ejercicios faciales.
Si la tensión dura un período prolongado, es progresivamente dolorosa o continúa ocurriendo de manera regular, debe consultar a su médico. Si aún no tiene un proveedor de atención primaria, puede buscar médicos en su área a través de la herramienta Healthline FindCare.
.jpg)
