La realidad es que no siempre tenemos una o dos horas para hacer ejercicio. La buena noticia es que existe una creciente evidencia de que los entrenamientos cortos e intensos pueden tener un impacto significativo, ya sea que sus objetivos sean perder peso, tonificar los músculos o simplemente hacer ejercicio.
Cuando tiene poco tiempo pero no quiere renunciar al ejercicio, un excelente video de ejercicios puede marcar la diferencia.
Healthline buscó los mejores videos de ejercicios del año que duran 20 minutos o menos. Desde todo el cuerpo hasta el core, desde la flexibilidad hasta la quema de grasa, aquí hay un entrenamiento rápido y desafiante para todos.
Haz esta rutina todas las mañanas para destrozarte
Chris Heria combina cardio y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en este entrenamiento de 10 minutos que puedes hacer en casi cualquier lugar, incluso en casa, en tu dormitorio o sala de estar, para ayudarte no solo a reducir la grasa corporal, sino también a desarrollar músculo para que puede lograr un nivel de "trituración" en su masa muscular general.
Killer 10 minutos de entrenamiento de peso corporal para quemar grasa
El entrenador de MMA, Funk Roberts, lo guía a través de este intenso pero accesible ejercicio de 10 minutos para quemar grasa metabólica y desarrollar músculos que utiliza una variedad de ejercicios cardiovasculares y de fuerza conocidos que hacen que su corazón bombee y lo ayuden a poner en marcha su metabolismo para quemar grasa de manera efectiva. a lo largo de su día.
10 MIN DE ENTRENAMIENTO DEL CUERPO SUPERIOR - Espalda, brazos y pecho / Sin equipo I Pamela Reif
Pamela Reif te ayuda a recordar que debes prestar atención a los músculos de la parte superior del cuerpo todos los días con este entrenamiento rápido y relativamente fácil que ayuda a desarrollar los músculos y a mantener la fuerza y la flexibilidad sin sentirte abrumado o demasiado avanzado. ¡Este entrenamiento es fácil pero lo suficientemente efectivo como para convertirse en un elemento básico de su día sin importar cómo se sienta!
El entrenamiento de flexiones perfecto (3 NIVELES)
Jeff Cavaliere de AthleanX le brinda ejercicios de flexión para principiantes, intermedios y avanzados para ayudarlo a trabajar en la parte superior del cuerpo, el núcleo y la masa muscular general del brazo y el pecho.
Cavaliere se sumerge en la ciencia detrás de las flexiones efectivas para ayudarlo a optimizar su forma para obtener los mejores resultados. Echa un vistazo a AthleanX en Instagram.
¿Piernas y glúteos en casa? Entrenamiento de piernas y glúteos en casa
Este entrenamiento de piernas y glúteos de Viviendo Fit utiliza música y coreografía para ponerte en el estado de ánimo adecuado para un entrenamiento divertido y atractivo para la parte inferior del cuerpo que puede ayudarte a ganar volumen y definición en tus piernas y glúteos de forma lenta pero segura en menos de 5 minutos seguidos. hora. Mira más videos en Instagram.
Entrenamiento HIIT para quemar grasa de 15 minutos sin equipo | Cuerpo completo en casa o gimnasio
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las cosas más importantes en este momento, y hay muchas pruebas de que es uno de los entrenamientos más efectivos para horarios apretados y ocupados. La biofísica Natacha Oceane demuestra un entrenamiento rápido de 15 minutos con temporizadores, música y sin interrupciones.
Entrenamiento en casa de 10 minutos para personas mayores | The Body Coach TV
Si es mayor (o simplemente no es tan flexible como le gustaría) y está en casa con pocas opciones para hacer ejercicio fuera de su hogar, Joe Wicks ofrece un entrenamiento rápido, fácil y efectivo de 10 minutos para mantener todo el cuerpo alejado de la cabeza. a los pies atendidos mientras también mantienes tu mente alerta. Vea más de sus videos y entrenamientos en Instagram.
Entrenamiento de espalda y brazos en casa sin equipo
Holly Dolke lo guía a través de un entrenamiento fácil de 5 minutos para su espalda y brazos que puede exprimir en casi cualquier día ajetreado sin necesidad de ningún equipo o incluso mucho espacio, lo que puede ser excelente si está en casa o tiene espacio limitado. .
Entrenamiento de brazos de 5 minutos para tonificar | Cómo perder grasa en los brazos
El entrenamiento de brazos de 5 minutos de Boho Beautiful Life lo guía a través de un entrenamiento diario fácil que puede ayudarlo a deshacerse lenta pero seguramente de la grasa adicional del brazo y tonificar sus brazos. El video también explica cómo hacer cada ejercicio correctamente y por qué son tan efectivos. Mira más en Instagram.
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