El ciclismo es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que ofrece una gran cantidad de beneficios. También varía en intensidad, por lo que es adecuado para todos los niveles. Puede montar en bicicleta como medio de transporte, para una actividad informal o como una actividad intensa y competitiva.
El ciclismo es un ejercicio maravilloso que te mantiene activo. Puede ayudar a dar forma a un estilo de vida saludable, tanto física como mentalmente.
Continúe leyendo para ver algunas de las formas en que el ciclismo puede mejorar su estado físico y bienestar.
Beneficios
1. Control de peso
Pedalear habitualmente, especialmente a alta intensidad, ayuda a reducir los niveles de grasa corporal, lo que promueve un control de peso saludable. Además, aumentará su metabolismo y desarrollará músculo, lo que le permitirá quemar más calorías, incluso en reposo.
2. Fuerza de las piernas
El ciclismo mejora la función general de la parte inferior del cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin sobrecargarlos. Se dirige a los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
Para fortalecer aún más las piernas, intente ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas, prensas de piernas y estocadas, unas cuantas veces por semana para mejorar aún más su rendimiento en bicicleta.
3. Es bueno para principiantes
Es sencillo andar en bicicleta. Si tiene dificultades con una bicicleta estándar, las bicicletas estáticas son una excelente alternativa.
Si es nuevo en el fitness o se está recuperando de una lesión o enfermedad, puede montar en bicicleta a baja intensidad. A medida que se pone más en forma, puede aumentar la intensidad o continuar pedaleando a un ritmo relajado.
4. Entrenamiento básico
El ciclismo también trabaja los músculos centrales, incluida la espalda y los abdominales. Mantener su cuerpo erguido y mantener la bicicleta en posición requiere una cierta cantidad de fuerza central.
Los músculos abdominales y de la espalda fuertes sostienen la columna vertebral, aumentan la estabilidad y mejoran la comodidad al andar en bicicleta.
5. Mejora la salud mental
El ciclismo puede aliviar los sentimientos de estrés, depresión o ansiedad. Centrarse en la carretera mientras andas en bicicleta ayuda a desarrollar la concentración y la conciencia del momento presente. Esto puede ayudar a desviar su atención del parloteo mental de su día.
Si se siente letárgico o apático, suba a su bicicleta durante al menos 10 minutos. El ejercicio libera endorfinas, que a su vez lo ayudan a sentirse mejor mientras reducen los niveles de estrés.
Es posible que se sienta más seguro y satisfecho una vez que haga del ciclismo una parte habitual de su vida.
6. Puede ayudar a las personas con cáncer
El ciclismo es una adición fantástica a su plan de atención si tiene cáncer o se está recuperando de él. El ciclismo también puede mantenerlo delgado y en forma, lo que puede reducir su riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama.
Según una investigación de 2019, mantenerse activo si tiene cáncer de mama puede ayudar a reducir los efectos secundarios del tratamiento del cáncer, incluida la fatiga, y mejorar su calidad de vida en general.
7. Un comienzo positivo para la mañana
Comience el día con una actividad saludable como el ciclismo, que lo despierta al estimular su circulación y le permite comenzar el día con una sensación de logro.
Es posible que se sienta más inclinado a tomar decisiones saludables y positivas a medida que avanza el día.
Los paseos matutinos en ayunas a baja intensidad pueden quemar grasa, mejorar el rendimiento de resistencia y aumentar sus niveles de energía y metabolismo durante todo el día.
Un estudio de 2019 encontró que las personas que hacían ejercicio antes del desayuno durante 6 semanas mejoraron su respuesta a la insulina, lo que les ayudó a quemar el doble de grasa que las que hacían ejercicio después del desayuno.
8. Previene y controla las condiciones médicas.
Ya sea que desee evitar que surjan problemas de salud o controlar las condiciones existentes, el ejercicio regular es clave. El ciclismo con regularidad es una forma de evitar un estilo de vida sedentario y los problemas de salud que lo acompañan.
Puede ayudar a prevenir problemas cardíacos como derrames cerebrales, ataques cardíacos y presión arterial alta. El ciclismo también puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2.
9. Es ecológico
Reduzca su huella de carbono montando su bicicleta siempre que sea posible.
El ciclismo es un excelente reemplazo para las opciones de transporte que implican estar sentado en el tráfico durante períodos prolongados. Es especialmente útil cuando vas a lugares que están demasiado lejos para caminar, pero aún así no quieres coger un coche.
Una ventaja es no tener que luchar por una plaza de aparcamiento en zonas concurridas.
10. Mejora el equilibrio, la postura y la coordinación.
A medida que estabiliza su cuerpo y mantiene la bicicleta en posición vertical, mejorará su equilibrio, coordinación y postura en general. El equilibrio tiende a disminuir con la edad y la inactividad, por lo que es vital mantenerse al tanto.
Un mejor equilibrio es beneficioso para la prevención de caídas y fracturas, que pueden dejarlo al margen mientras se toma un descanso del ejercicio para recuperarse.
11. Es una opción de bajo impacto
El ciclismo es suave para su cuerpo, por lo que es una opción suave para las personas que desean un entrenamiento intenso sin estresar sus articulaciones. El ciclismo es una excelente opción para las personas que tienen problemas en las articulaciones o rigidez general, especialmente en la parte inferior del cuerpo.
Inconvenientes y seguridad
Hay algunos inconvenientes a considerar en el ciclismo.
Una seria desventaja es el riesgo de accidente, ya sea en una zona urbana o rural. Cuando sea posible, circule por los carriles reservados para ciclistas y también por las calles vecinas.
La investigación de 2020 mostró que las pistas para bicicletas y las calles dentro de los 550 metros de las pistas tenían menos colisiones entre ciclistas y vehículos.
Siga siempre las leyes de tránsito. Tenga cuidado al atravesar intersecciones y áreas concurridas, incluso si tiene el derecho de paso. Invierta en un casco de calidad y cualquier otro equipo de protección que pueda necesitar.
Evite cualquier ropa suelta que pueda engancharse en las cadenas de su bicicleta. Tenga luces para bicicletas y equipo reflectante para el ciclismo nocturno.
Si viaja en bicicleta hasta el trabajo, considere llevar una muda de ropa para refrescarse.
Las inclemencias del tiempo también pueden ser un obstáculo. En los días en que no es posible andar en bicicleta al aire libre, puede montar una bicicleta estática o elegir otra actividad. Si el ciclismo es su medio de transporte, invierta en ropa para lluvia y clima frío.
Para paseos prolongados durante el día, use protector solar en toda la piel expuesta. Vuelva a aplicar cada 2 horas, especialmente si está sudando. Use gafas de sol con protección UV y un sombrero. Considere invertir en ropa con protección UV.
La contaminación del aire es otra preocupación si vas en bicicleta por una ciudad. Puede optar por montar en bicicleta los días en que el aire es más limpio o circular por carreteras menos congestionadas.
Ciclismo todos los días
Es posible andar en bicicleta todos los días, especialmente si usa su bicicleta como medio de transporte o si viaja a baja intensidad.
Tómese un descanso si siente dolor, fatiga o dolor muscular. Si andas en bicicleta para estar en forma, es posible que desees darte al menos 1 día completo de descanso a la semana.
Esto es especialmente importante si conduces a alta intensidad o si te duele el cuerpo de formas específicas.
¿Quién no debería andar en bicicleta?
Si tiene alguna lesión que pueda afectar el ciclismo, es mejor no usar la bicicleta hasta que se recupere por completo.
Hable con su médico si tiene alguna condición que pueda afectar el ciclismo. Las personas que tienen preocupaciones sobre el equilibrio, la visión o la audición pueden preferir una bicicleta estacionaria o adaptada.
Si no quiere andar en bicicleta pero quiere darle a su cuerpo un entrenamiento similar, opte por un remo, un escalador o una máquina elíptica. También puede correr colinas, nadar o caminar.
La línea de fondo
El ciclismo es una forma divertida de mantenerse saludable y en contacto con el mundo que lo rodea.
Si el clima está a su favor, súbase a su bicicleta y recorra la distancia. El ciclismo es una manera maravillosa de explorar su área local. También supera la sensación de aburrimiento que puede provenir de los entrenamientos repetitivos.
Simplemente vaya a lo seguro y tenga cuidado cuando sea necesario, especialmente en carreteras muy transitadas o durante las inclemencias del tiempo.
Aprecie la satisfacción que proviene de mejorar su estado físico mientras se divierte.
