Fitness para niños
Nunca es demasiado pronto para fomentar el amor por la actividad física en los niños exponiéndolos a actividades deportivas y divertidas. Los médicos dicen que participar en diferentes actividades desarrolla las habilidades motoras y los músculos y reduce el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo.
En las Pautas de actividad física para estadounidenses, el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de EE. UU. Recomienda que los niños y adolescentes de 6 a 17 años realicen al menos una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta todos los días. Las actividades de entrenamiento de fuerza que desarrollan los músculos también deben ser parte de una rutina de ejercicios de 60 minutos al menos tres días a la semana.
Esto puede parecer mucho, pero es fácil ver cómo se acumulan los minutos cuando se considera todo el correr y jugar que hace un niño activo a diario. Aquí hay algunas pautas que lo ayudarán a elegir actividades de acondicionamiento físico apropiadas para la edad de sus hijos.
De 3 a 5 años
Se recomienda que los niños de 3 a 5 años estén físicamente activos durante todo el día. La actividad regular puede ayudar a mejorar la salud de los huesos y generar patrones para mantenerlos en un peso saludable a medida que crecen.
Los niños en edad preescolar pueden practicar deportes de equipo, como fútbol, baloncesto o T-ball, siempre que sus expectativas sean realistas. Cualquier deporte a esta edad debería ser juego, no competición. La mayoría de los niños de 5 años no están lo suficientemente coordinados para golpear una pelota lanzada y no tienen verdaderas habilidades para manejar la pelota en el campo de fútbol o en la cancha de baloncesto.
La natación es otra forma saludable de animar a su hijo a mantenerse activo. Está bien presentarles a los niños la seguridad en el agua entre los 6 meses y los 3 años. La Cruz Roja Estadounidense, la principal organización de instrucción y seguridad en el agua del país, recomienda que los niños en edad preescolar y sus padres se inscriban primero en un curso básico.
Estas clases generalmente enseñan cómo soplar burbujas y exploración submarina antes de comenzar las lecciones formales de natación. Los niños están listos para aprender a controlar la respiración, la flotación y los movimientos básicos alrededor de los 4 o 5 años.
De 6 a 8 años
A los 6 años, los niños se han desarrollado lo suficiente como para que puedan golpear una pelota de béisbol y pasar una pelota de fútbol o de baloncesto. También pueden hacer rutinas de gimnasia y pedalear y conducir con confianza una bicicleta de dos ruedas. Ahora es el momento de exponer a los niños a diversas actividades deportivas y relacionadas con el acondicionamiento físico.
Los diferentes deportes estresan las placas de crecimiento de manera diferente, y la variedad ayuda a garantizar un desarrollo general saludable. Las lesiones por uso excesivo (como fracturas por estrés y dolor de talón en jugadores de fútbol) son cada vez más comunes y ocurren cuando los niños practican el mismo deporte temporada tras temporada.
9 a 11 años
La coordinación mano-ojo realmente se activa en este punto. Los niños generalmente pueden golpear y lanzar con precisión una pelota de béisbol y hacer un contacto sólido con una pelota de golf o de tenis. Está bien fomentar la competencia, siempre y cuando no te concentres por completo en ganar.
Si los niños están interesados en participar en eventos como triatlones cortos o carreras de distancia, estos son seguros siempre que se hayan entrenado para el evento y mantengan una hidratación saludable.
De 12 a 14 años
Los niños pueden perder interés en el entorno estructurado de los deportes organizados cuando llegan a la adolescencia. Es posible que deseen centrarse en su lugar en ejercicios de fortalecimiento muscular o de fortalecimiento. Pero a menos que su hijo haya entrado en la pubertad, desaliente el levantamiento de pesos pesados.
Fomente opciones más saludables, como tubos y bandas elásticas, así como ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones. Estos desarrollan fuerza sin poner en peligro huesos y articulaciones.
Los niños prepúberes deberían nunca Intente un máximo de una repetición (el peso máximo que una persona puede levantar en un intento) en la sala de pesas.
Los niños corren el mayor riesgo de sufrir lesiones durante los períodos de crecimiento acelerado, como los experimentados durante los primeros años de la adolescencia. Un niño que levanta demasiado peso o usa una forma incorrecta al lanzar o correr puede sufrir lesiones importantes.
15 años o más
Una vez que su adolescente haya pasado por la pubertad y esté listo para levantar pesas, anímelo a tomar una clase de entrenamiento con pesas o algunas sesiones con un experto. La mala forma puede dañar los músculos y causar fracturas.
Si su hijo expresa interés en eventos de resistencia como triatlones o maratones, no hay razón para decir que no (aunque muchas carreras tienen requisitos de edad mínima).
Recuerde que una formación adecuada es tan importante para los adolescentes como para sus padres. Solo vigile la nutrición y la hidratación y aprenda a reconocer los signos de las enfermedades relacionadas con el calor.
La comida para llevar
Mantenerse activo a cualquier edad ayuda a promover la salud en general.
Construir una base saludable es importante para que los niños se conviertan en adultos saludables. Los niños son activos por naturaleza, y fomentar esto con orientación sobre el estado físico creará hábitos duraderos.
