¿Qué es?
El entrenamiento de oclusión también se llama entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR). El objetivo es disminuir el tiempo que se tarda en desarrollar fuerza y tamaño muscular.
La técnica básica requiere restringir el flujo sanguíneo a un músculo que está ejercitando con el propósito de desarrollar su fuerza y tamaño.
Como se hace
Usando vendas elásticas o puños neumáticos, reduce el movimiento de la sangre que fluye de regreso a su corazón, por lo que la parte del cuerpo que está ejercitando se llena de sangre.
Por ejemplo, puede envolver bien la parte superior de los brazos antes de hacer flexiones con mancuernas para ejercitar sus bíceps, el músculo en la parte frontal de la parte superior del brazo.
¿Por qué funciona?
Esta oclusión (bloqueo) de la vena aumenta la concentración de lactato en sangre. Puede ejercitarse a una intensidad más baja mientras da la sensación de un entrenamiento mucho más duro.
Cuando su cerebro cree que su cuerpo está experimentando un desafío físico difícil, le indica a la glándula pituitaria que libere más hormonas de crecimiento y hormonas que responden al crecimiento muscular o hipertrofia.
¿Es seguro?
Una revisión de 2014 concluyó que el entrenamiento de la oclusión no condujo a una reducción prolongada de la función muscular ni a un aumento en las indicaciones de daño muscular que aparecen en los análisis de sangre.
La revisión también indicó que el dolor muscular era similar a los entrenamientos tradicionales y que no había inflamación muscular prolongada.
¿Existe algún riesgo a considerar?
Siempre existe un riesgo cuando se utiliza un procedimiento similar a un torniquete, como un manguito de oclusión, para limitar el flujo sanguíneo.
El tamaño de la banda o el brazalete y la cantidad de presión que ejerce deben ser del tamaño adecuado y estar alineados con la ubicación en el cuerpo y la duración del uso.
Por ejemplo, un estudio de 2012 de 116 personas indicó que había una diferencia medible en el uso de puños anchos o estrechos en el entrenamiento BFR. El manguito ancho BFR restringió el flujo a una presión más baja.
¿Cómo se usa en fisioterapia?
En entornos clínicos, el entrenamiento de resistencia con cargas moderadas a altas a menudo no es posible.
Al utilizar el entrenamiento de oclusión, las cargas se pueden reducir significativamente mientras se siguen obteniendo niveles aceptables de fuerza y crecimiento muscular.
Esto es sin, según el estudio de 2016, el riesgo cardiovascular y los altos niveles de estrés articular asociados con el entrenamiento de carga pesada.
Según un artículo de 2017, BFR puede considerarse una modalidad clínica emergente. El artículo indicó que se deben realizar más investigaciones para establecer protocolos para un uso seguro.
La línea de fondo
La investigación actual sugiere que el entrenamiento de oclusión, o BFR, puede ser una forma segura y efectiva de aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos.
Al igual que con la adopción de cualquier ejercicio nuevo, consulte con su médico para ver si el BFR es apropiado para su nivel de salud y habilidades físicas.
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