A menudo, la mejor manera de comenzar una rutina de ejercicios es simplemente hacerlo de forma sencilla. A veces es tan sencillo como probar un simple movimiento para encaminarlo por el camino correcto.
Hicimos un mapa de 25 días de movimientos, cada uno hecho para desafiar diferentes músculos y hacer que su cuerpo se fortalezca, alargue y se sienta mejor con el tiempo.
Comience con el n. ° 1 y avance hasta el n. ° 25. Una vez que haya dominado cada movimiento, considere la posibilidad de crear su propia rutina.
Día 1: Círculos de brazos
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 2: Puñetazos de Shadow Boxing
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 3: Curl de bíceps con press de hombros
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 4: Estíralo con este estiramiento de brazo lateral
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 5: medias sentadillas
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 6: Descensos
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 7: Wall Sits
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 8: Estiramientos de cuello
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 9: perro boca abajo modificado
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 10: Estocada con Curl de Bíceps
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 11: Elevación de una pierna sentado
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 12: Lanzamiento de abdominales modificado
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 13: Flexiones con postura aprobada
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 14: Gato-Vaca de Cuerpo Entero
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 15: Tablones inversos que desafían el núcleo
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 16: Plank-Reach para abdominales fuertes
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 17: Alivio de los isquiotibiales
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 18: Masaje de espalda casero para aliviar el estrés
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 19: Ascensores de Superman que disparan núcleos
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 20: Destruye tus glúteos con este poderoso contragolpe
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 21: Flutter se abre camino hacia abdominales y espalda más fuertes
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 22: Postura del pez para la relajación de la espalda
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 23: Levantamiento interior apretado para soporte de rodilla
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 24: Torcedura espinal con masaje intestinal
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Día 25: Encogimiento de hombros ardiente
Puedes encontrar las instrucciones aquí.
Ahora que ha aprendido todos estos movimientos, de la manera más fácil, es hora de combinarlos para una rutina de ejercicios satisfactoria.
Recomendamos comenzar con dos o tres estiramientos, activando los brazos, el tronco y las piernas. Luego elija cinco movimientos que haya disfrutado y dedique un minuto a hacerlos (con un descanso de 10 segundos entre ellos). Repita esto tres veces para sentirse bien. Luego, trate sus músculos con un masaje con un rodillo de espuma.
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Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza enseñando a Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y puedes encontrarla en Instagram.
