¿Superpoderes? No. ¿Espalda y núcleo más fuertes? Definitivamente. Este ejercicio imprescindible se dirige al erector de la columna, un grupo de músculos que se extiende desde la base del cráneo hasta el sacro.
Si siente una tensión en la espalda, modifique sus movimientos bajando el peso. También puede alternar brazos y piernas durante los levantamientos.
Duración: 10 levantamientos consecutivos, descanso de 5 segundos, repetir 3 veces
Instrucciones:
- Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos frente a usted, sosteniendo una pelota de ejercicios entre sus manos.
- Involucra tus abdominales. Mientras inhala, apriete la pelota y levante las rodillas, los brazos y el pecho del piso.
Crédito adicional: puede hacer una versión de esto para tonificar su trasero sosteniendo la pelota entre sus pies en lugar de sus manos.
Mañana: hora de relajarse.
Continúe Incluso después de terminar nuestro desafío de 25 días, practique el levantamiento de Superman varias veces a la semana para desarrollar la fuerza de la espalda baja, prevenir el dolor de espalda y mejorar su postura.
Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza enseñando a Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y puedes encontrarla en Instagram.