El propósito de este levantamiento es simple: ayuda a sostener las rodillas y la espalda baja, especialmente al levantar objetos pesados. Y la forma de fortalecer esos músculos internos del muslo es igual de fácil.
Como siempre, modifique este movimiento para su comodidad, pero asegúrese de no tensar ninguno de sus otros músculos.
Duración: Haz 10 repeticiones con cada pierna. Repite 3 veces.
Instrucciones:
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas en el aire, manteniendo los pies planos.
- Deje caer lentamente una pierna hacia un lado en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Asegúrese de mantener la pierna recta y los pies planos.
Si siente la quemadura, ¡está funcionando!
Mañana: dale un poco de amor a tu columna vertebral.
Kelly Aiglon es periodista de estilo de vida y estratega de marca con un enfoque especial en la salud, la belleza y el bienestar. Cuando no está elaborando una historia, por lo general se la puede encontrar en el estudio de danza enseñando a Les Mills BODYJAM o SH’BAM. Ella y su familia viven fuera de Chicago y puedes encontrarla en Instagram.
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