Independientemente de su edad, es importante cuidar su cuerpo y prevenir enfermedades.
Pero si tiene 65 años o más, algo tan simple como la gripe o un resfriado común puede progresar y provocar complicaciones. Esto incluye infecciones secundarias como neumonía, bronquitis, una infección de oído o una infección de los senos nasales. Si tiene una afección crónica como asma o diabetes, una enfermedad respiratoria puede empeorarlas.
Debido a esto, es importante tomar decisiones saludables para fortalecer su sistema inmunológico y reducir la probabilidad de enfermedad.
Siga estos nueve consejos para mantenerse saludable durante todo el año.
1. Mantente activo
La actividad física estimula el sistema inmunológico. Cuanto más se mueva, más capaz será su cuerpo de combatir la inflamación y las infecciones.
La actividad en la que participa no tiene por qué ser extenuante. Los ejercicios de bajo impacto también son efectivos.
Podría considerar montar en bicicleta, caminar, nadar o hacer aeróbicos de bajo impacto. Si puede, realice ejercicio de intensidad moderada durante unos 20 a 30 minutos al día para alcanzar el total recomendado de 150 minutos a la semana. Además, fortalezca sus músculos levantando pesas o haciendo yoga.
Modifique su rutina de ejercicios para encontrar lo que le resulte mejor.
2. Tome suplementos según sea necesario
Algunos suplementos ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable. Antes de tomar un suplemento, pregúntele siempre a su médico si es seguro, especialmente si está tomando un medicamento recetado. Algunos suplementos que pueden recomendar incluyen calcio, vitamina D, vitamina B6 o vitamina B12.
Tome suplementos o multivitamínicos según las instrucciones para estimular su sistema inmunológico.
3. Siga una dieta saludable
Las dietas ricas en frutas, verduras y carnes magras también estimulan el sistema inmunológico y lo protegen contra virus y bacterias dañinos que causan enfermedades. Las frutas y verduras son una buena fuente de antioxidantes. Los antioxidantes protegen sus células del daño y mantienen su cuerpo sano.
También debe limitar su consumo de alimentos azucarados y grasos, que pueden desencadenar inflamación en el cuerpo y debilitar su sistema inmunológico.
Además, limite su consumo de alcohol. Pregúntele a su médico acerca de las cantidades seguras de alcohol para beber por día o por semana.
4. Lávese las manos con frecuencia
Lavarse las manos con regularidad es otra excelente manera de mantenerse saludable durante todo el año. Los virus pueden vivir en las superficies hasta por 24 horas. Es posible enfermarse si toca una superficie cubierta de virus, se contamina las manos y luego se toca la cara.
Lávese las manos con agua tibia y jabón con frecuencia y durante al menos 20 segundos. Evite tocarse la nariz, la cara y la boca con las manos.
También puede protegerse usando un desinfectante de manos antibacteriano cuando no pueda lavarse las manos. Además, desinfecte las superficies alrededor de su hogar y estación de trabajo con frecuencia.
5. Aprenda a manejar el estrés
El estrés crónico aumenta la producción corporal de cortisol, la hormona del estrés. Demasiado cortisol puede alterar diferentes funciones en su cuerpo, incluido su sistema inmunológico.
Para reducir el estrés, aumente la actividad física, duerma lo suficiente, establezca expectativas razonables para usted y explore actividades relajantes y agradables.
6. Descanse lo suficiente
El sueño no solo puede reducir su nivel de estrés, sino que el sueño es la forma en que su cuerpo se repara a sí mismo. Por esta razón, dormir lo suficiente puede resultar en un sistema inmunológico más fuerte, lo que hace que sea más fácil para su cuerpo combatir los virus.
El sueño también es importante a medida que envejece porque puede mejorar la memoria y la concentración. Trate de dormir al menos siete horas y media a nueve horas por noche.
Si tiene problemas para dormir, hable con su médico para encontrar la causa subyacente. Las causas del insomnio pueden incluir inactividad durante el día y demasiada cafeína. O puede ser un signo de una afección médica como la apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas.
7. Tome medidas para prevenir infecciones
Recibir vacunas anuales es otra forma de mantenerse saludable durante todo el año. Si tiene 65 años o más, hable con su médico sobre la posibilidad de recibir una vacuna adyuvante o de dosis alta contra la influenza.
La temporada de influenza es entre octubre y mayo en los Estados Unidos. La vacuna tarda aproximadamente dos semanas en ser eficaz y reduce el riesgo de gripe entre un 40 y un 60 por ciento cuando las cepas de la vacuna coinciden con las cepas circulantes.
El virus de la gripe cambia cada año, por lo que debe vacunarse anualmente. También puede hablar con su médico sobre la posibilidad de recibir vacunas antineumocócicas para protegerse contra la neumonía y la meningitis.
8. Programe exámenes físicos anuales
Programar un chequeo anual también puede mantenerlo saludable. Siempre hable con su médico si tiene inquietudes sobre su salud.
Condiciones como la diabetes y la presión arterial alta pueden pasar desapercibidas. Los exámenes físicos regulares permitirán a su médico diagnosticar cualquier problema de manera temprana. Recibir un tratamiento temprano puede prevenir complicaciones a largo plazo.
Además, si tiene algún síntoma de resfriado o gripe, consulte a su médico de inmediato. El virus de la gripe puede provocar complicaciones en adultos mayores de 65 años. El sistema inmunológico se debilita con la edad, lo que dificulta la lucha contra el virus.
Si consulta a un médico dentro de las primeras 48 horas de los síntomas de la gripe, puede recetarle un antiviral para reducir la gravedad y la duración de los síntomas.
9. Evite el contacto con personas enfermas.
Otra forma de protegerse durante todo el año es evitar estar cerca de personas enfermas. Esto es más fácil dicho que hecho. Pero si hay un brote de gripe en su área, limite el contacto con personas que no se sientan bien y evite las áreas concurridas hasta que mejoren las condiciones.
Si debe salir, protéjase con una mascarilla. Si está cuidando a alguien con gripe, use una mascarilla y guantes, y lávese las manos con frecuencia.
La comida para llevar
La gripe y otros virus pueden ser peligrosos a medida que envejece. No puede prevenir todas las enfermedades, pero adoptar un enfoque proactivo puede fortalecer su sistema inmunológico.
Un sistema inmunológico fuerte puede mantenerlo más saludable y hacerlo menos susceptible a enfermedades durante todo el año.
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