Almuerzos asequibles es una serie que presenta recetas nutritivas y rentables para preparar en casa. ¿Quieren más? Echa un vistazo a la lista completa aquí.
Piense en esta receta como un sándwich BLT deconstruido más nutritivo, pero aún delicioso.
En caso de que nunca hayas oído hablar de la panzanella, es una ensalada que incluye pan empapado en aderezo mezclado con verduras y hierbas.
En esta versión, combinamos cubos de pan integral con tocino de pavo, lechuga romana crujiente, tomates maduros, aguacate y el aderezo de limón más rápido que haya preparado.
Es una excelente manera de obtener algo de fibra al mediodía, grasas saludables y verduras frescas para que se sienta lleno y lleno de energía hasta las 5 p.m.
Y, lo mejor de todo, ¡cuesta menos de $ 3 por porción!
Una porción de esta ensalada BLT es:
- 480 calorías
- 14 gramos de proteína
- altas cantidades de fibra
¿Y mencionamos lo delicioso que es?
Ensalada BLT Panzanella con tocino de pavo
Porciones: 2
Costo por porción: $ 2.89
Ingredientes
- 1 taza de pan integral crujiente, cortado en cubos
- 1 cucharadita aceite de oliva
- 4 rebanadas de tocino de pavo
- 1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad
- 1/4 taza de albahaca fresca picada
- 1 aguacate maduro, cortado en cubitos
- 2 tazas de lechuga romana picada
- 1 diente de ajo picado
- 2 cucharadas. aceite de aguacate
- 1 cucharada. jugo de limon
- sal marina y pimienta, al gusto
Direcciones
- Precalienta el horno a 400 ° F.
- Mezcle los cubitos de pan con el aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta. Tuesta el pan en una bandeja para hornear hasta que esté dorado, aproximadamente de 10 a 15 minutos. Retirar y dejar enfriar.
- Coloque el tocino de pavo en una bandeja para hornear forrada con pergamino y cocine hasta que esté crujiente, aproximadamente 15 minutos. Desmenuza el tocino.
- Mezcle los cubos de pan enfriados con el tocino desmenuzado, los tomates, la albahaca, el aguacate y la lechuga romana.
- En un tazón pequeño, mezcle el ajo picado, el aceite de aguacate y el jugo de limón. Sazone con sal marina y pimienta y revuelva para cubrir la ensalada. ¡Disfrutar!
Consejo profesional ¡No tires el pan o los extremos no deseados! Esta ensalada es la manera perfecta de consumir pan duro.
Tiffany La Forge es chef profesional, desarrolladora de recetas y escritora de alimentos que dirige el blog Chirivías y pasteles. Su blog se centra en alimentos reales para una vida equilibrada, recetas de temporada y consejos de salud accesibles. Cuando no está en la cocina, Tiffany disfruta del yoga, el senderismo, los viajes, la jardinería orgánica y pasar el rato con su corgi, Cocoa. Visítela en su blog o en Instagram.
