¿Sabías que la mayoría de nosotros empezamos nuestras mañanas ya deshidratados?
Piénselo: dormir siete u ocho horas por noche es mucho tiempo para pasar sin agua. Y eso sin contar otros factores que podrían estar en juego, como quizás unas copas de vino de más la noche anterior.
Entonces, para cuando se despierte, es probable que su cuerpo ya esté ligeramente deshidratado.
¿Pero las buenas noticias? Esto se puede solucionar fácilmente.
Si bien el agua es siempre la mejor opción para comenzar el día, otras libaciones saludables pueden tener un papel beneficioso.
Descubra las mejores bebidas para tomar a primera hora de la mañana para hidratarse, resaca, energía, estimular su metabolismo y más.
1. Renueva tu vaso de agua matutino
Los beneficios de beber agua (al menos 2 tazas) a primera hora de la mañana son muchos. Además de eliminar las toxinas y proporcionar la hidratación que tanto se necesita, esta cantidad de agua puede aumentar su metabolismo.
Refresca tu taza con toques de vitaminas
Pero, ¿quién dijo que tu taza de agua matutina tiene que ser simple? Infunda su agua con limón (u otros cítricos), hierbas, pepino y fruta.
Bono: el agua de limón también proporciona una dosis de vitamina C que estimula el sistema inmunológico: solo 1 onza de jugo de limón contiene casi una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.
Agrega una cucharada de vinagre de sidra de manzana.
Sabemos que incluso la simple idea de beber vinagre de sidra de manzana (ACV) puede provocar que levante las cejas, pero aquí le explicamos por qué debería hacerlo. Se ha demostrado que el vinagre de sidra de manzana reduce el azúcar en la sangre y ayuda a perder peso. Los estudios iniciales también insinúan que el ACV puede ayudar a matar patógenos.
Para aprovechar los beneficios de esta bebida que estimula el metabolismo, simplemente mezcle 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana en su vaso de agua por la mañana.
Opta por espumosos o coco
El agua con gas puede ser una opción hidratante y divertida, pero asegúrese de beber la bebida pura y sin azúcar.
El agua de coco refrescante también es una buena opción y está repleta de nutrientes, minerales y antioxidantes.
2. Hidratarse mientras acelera su metabolismo
¿No tienes ganas de beber H2O cuando te despiertas? Si bien recomendamos encarecidamente comenzar el día con un vaso de agua, aquí hay algunas alternativas con las que su cuerpo también estará bien.
Acelera tu metabolismo con té verde
Beber té verde tiene varios beneficios para la salud gracias a su alta dosis de antioxidantes. Uno de estos beneficios es un gran impulso para su metabolismo. Los estudios han demostrado que el té verde no solo aumenta la tasa metabólica, sino que también puede ayudar a quemar grasa.
Aguanta el hambre con café a prueba de balas
Si bien se ha demostrado que el café solo beneficia el metabolismo, beber una taza de café a prueba de balas a primera hora de la mañana proporcionará una doble función.
Esto se debe a que tanto el café como los MCT (grasas de cadena media) tienen un efecto sobre el metabolismo. Cuando se trata de hacer café a prueba de balas, pruebe el aceite de coco (una rica fuente de MCT) o el aceite de MCT, pero asegúrese de no reemplazar un desayuno nutritivo con este delicioso entrante matutino.
3. ¿Se siente fatigado? Bebe esto para tener energía
Aumente su energía con jugo de vegetales
Si la cafeína de la mañana simplemente no funciona, piense en cambiar su taza de café por un vaso de jugo verde.
Escúchanos. Se ha comprobado que los nutrientes que se encuentran en las verduras, específicamente las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas, promueven los niveles de energía.
Las verduras que son especialmente ricas en hierro ayudan a llevar oxígeno a las células y a combatir la fatiga de frente.
Consigue un efecto más limpio con la yerba mate
Para un efecto de cafeína más limpio sin los nervios asociados al café, considere una taza de yerba mate. Esta bebida similar al té de América del Sur contiene una gran cantidad de antioxidantes, vitaminas y aminoácidos.
La composición química única de los compuestos activos del mate (¡los 196!) Proporciona un impulso de energía sostenida sin los efectos secundarios negativos.
Vaya a lo grande con jugo de bayas de goji
Este pequeño superalimento tiene un gran impacto. Con vitaminas, minerales, antioxidantes y ocho aminoácidos esenciales, las bayas de goji son uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta.
Comience el día con un vaso de jugo de bayas de goji para obtener una dosis de vitaminas con un lado de gran energía.
Los estudios han demostrado que beber jugo de bayas de goji da como resultado:
- aumento de los niveles de energía
- rendimiento atlético mejorado
- mejor enfoque mental
- disminución del estrés y la fatiga
4. Qué beber para un estómago sensible
Calma tu estómago con té de jengibre
El jengibre es una cura común para los problemas estomacales, y por una buena razón. Beber té de jengibre a primera hora de la mañana puede aliviar el malestar estomacal, las náuseas, los vómitos y la diarrea.
Para hacer té de jengibre, agregue unas cucharadas de jengibre fresco finamente rallado a una taza de agua hirviendo y deje reposar durante cinco minutos.
Calma tu estómago con jugo de aloe
El aloe es ampliamente conocido por ayudar a curar cortes, problemas de la piel y demasiado tiempo al sol, pero esta planta también puede ser útil para problemas estomacales.
Las propiedades antiinflamatorias del jugo de aloe vera ayudan a reducir la inflamación gastrointestinal y se ha demostrado que son beneficiosas para quienes padecen IBS.
5. Una taza de esto curará tu resaca.
Intenta beber un poco de jugo de tomate
Si festejaste un poco demasiado la noche anterior, comenzar la mañana con un Bloody Mary (virgen) podría ser tu respuesta. Los tomates no solo brindan mucha hidratación (contienen un 95 por ciento de agua), sino que se ha demostrado científicamente que ayudan a revertir los efectos del alcohol.
Bebe caldo de huesos
Si bien parece que el caldo de huesos es la respuesta a todo en estos días, ciertamente puede ayudar a dominar los problemas de la resaca.
Este caldo denso en nutrientes está repleto de todos los electrolitos, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita después de la fiesta. Los electrolitos que se encuentran en el caldo de huesos (magnesio, potasio y calcio) son excelentes para reemplazar el sodio y el potasio que se pierde al beber alcohol.
6. Obtenga un desayuno completo con estas recetas de batidos
Para una bebida para llevar por la mañana que también tiene suficiente sustancia para llamarse a sí mismo desayuno, prepárese un simple batido de desayuno.
Considere este batido de tomate lleno de vitaminas si no se siente bien.
¿Quieres un impulso del metabolismo? Mezcla este batido de frutas con una sorprendente y refrescante adición de té verde.
O elija entre estos cuatro batidos que estimulan el sistema inmunológico y están llenos de fibra, vitaminas y proteínas.
¿Qué bebidas matutinas debes evitar?
Mantenerse hidratado es simple con estas opciones saludables de bebidas matutinas. Pero, ¿de qué bebidas debes mantenerte alejado?
Se recomienda no beber refrescos (u otras bebidas con alto contenido de azúcar refinada), bebidas energéticas, alcohol (¡sí, incluso Mimosas!) O café con el estómago vacío. Todas estas bebidas pueden deshidratar gravemente y provocar algunos nervios matutinos no deseados.
Desde el té verde que estimula el metabolismo hasta el jugo de bayas de goji que combate la fatiga, ¿qué bebidas estás más emocionado de probar?
Tiffany La Forge es chef profesional, desarrolladora de recetas y escritora de alimentos que dirige el blog Chirivías y pasteles. Su blog se centra en alimentos reales para una vida equilibrada, recetas de temporada y consejos de salud accesibles. Cuando no está en la cocina, Tiffany disfruta del yoga, el senderismo, los viajes, la jardinería orgánica y pasar el rato con su corgi, Cocoa. Visítela en su blog o en Instagram.
