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Incluso las personas sin un pulgar verde pueden encontrar una sensación de calma.
La forma en que vemos el mundo da forma a quiénes elegimos ser, y compartir experiencias convincentes puede enmarcar la forma en que nos tratamos unos a otros, para mejor. Esta es una perspectiva poderosa.
¿Cuál es el equivalente a un pulgar verde para la ansiedad? ¿Un pulgar tembloroso? Ese soy yo.
He vivido con ansiedad y depresión desde la infancia, y es un desafío continuo encontrar nuevas formas de afrontarlo. Desde terapia y clases de manejo del estrés hasta ejercicio (cuando no estoy demasiado deprimido para hacerlo) y medicamentos, he estado trabajando en ello durante mucho tiempo.
Aún así, cada día me doy cuenta de que hay algo nuevo que puedo intentar para mejorar mi bienestar general y reducir mis niveles de ansiedad.
Entra en jardinería.
Mi ansiedad provoca patrones obsesivos de pensamientos negativos, preocupación excesiva y ataques de pánico paralizantes. La jardinería brinda sustento, belleza y autoestima, todos contrapuestos a mi ansiedad.
Los beneficios de la jardinería para tu salud mental
Sé lo que debes estar pensando: ¿Jardinería? Si aún no tienes interés en cultivar plantas, es posible que la conozcas como la forma favorita de tus padres o abuela de pasar un fin de semana. Pero la jardinería, y sus recompensas, son para todos.
De hecho, puede proporcionarle algunos beneficios para la salud mental.
Los estudios han encontrado que la jardinería y la terapia hortícola pueden:
- reducir los síntomas de ansiedad y depresión
- mejorar la atención
- interrumpir las cavilaciones dañinas, un síntoma de ansiedad
- cortisol más bajo, la hormona del estrés
- menor IMC
- aumentar la satisfacción y la calidad de vida en general
Incluso se ha descrito que el suelo tiene propiedades antidepresivas. Los investigadores encontraron que las bacterias que se encuentran en el suelo en realidad ayudaron a activar las células cerebrales que podrían producir serotonina. Esa es una adición bastante increíble a la sensación de presencia y atención que puede brindar la jardinería.
La jardinería incluso se ha utilizado como terapia en varias poblaciones diferentes. Por ejemplo, un estudio encontró que la jardinería mejora el bienestar psicosocial de las personas en prisión e incluso puede reducir las tasas de reincidencia.
La jardinería, al igual que otras terapias de arte, se diferencia de las terapias tradicionales como la terapia cognitivo-conductual (TCC) porque es más beneficiosa indirectamente. En lugar de resolver todos sus problemas con palabras, se las arregla con las manos.
Su planta podría estar colgando de un gancho en su techo y, sin embargo, hay algo en la jardinería que es tan básico. La jardinería puede enfocar sus pensamientos, mantener sus manos ocupadas y darle algo de lo que ocuparse en el futuro.
Puede sembrar semillas literales y figurativas para su autoestima desarrollando un sentido de propósito y logro.
Mis pensamientos se aclaran cuando termino de excavar en la tierra. Y ver crecer mis plantas se siente un poco como verme crecer a mí mismo. Estoy aprendiendo a lidiar con mi ansiedad mientras mi cactus brota una flor.
La jardinería no solo tiene potencial terapéutico físico y mental, sino también utilidad. Me da algo a cambio: un hermoso patio, hierbas frescas o incluso verduras de cosecha propia.
Cómo empezar
Cuando recogí mi primera planta, tenía mucha experiencia con la ansiedad. ¿Pero jardinería? No tanto. ¿Entonces por donde empiezas?
1. Empiece fácil
Recuerde, si está utilizando la jardinería para calmar su ansiedad, no querrá comenzar con algo que le genere más estrés.
Mi primera planta, los tulipanes, fue un regalo. Esos tulipanes y yo compartimos dos semanas muy estresantes ... hasta que me olvidé de ellos y murieron.
Dependiendo de su entorno o de su capacidad para mantener sus plantas, no comience con una planta o flor difícil. Empiece con los fáciles. Piense en plantas suculentas, como aloe vera, cactus y jade.
Las suculentas son resistentes. A menudo son "difíciles de matar" (aunque puedo confirmar que no son imposibles) y son fáciles de mantener en un espacio urbano.
Las buenas plantas para los jardineros principiantes incluyen:
- bambú de la suerte
- plantas de aire
- plantas de serpientes
- plantas de caucho
- suculentas
Las hierbas que se consideran más fáciles de cultivar incluyen:
- cebollín
- menta
- perejil
- tomillo
Al evaluar qué plantas comprar, haga una búsqueda rápida sobre la frecuencia de riego y las necesidades especiales de las plantas. Las suculentas, por ejemplo, necesitan un riego poco frecuente y pueden funcionar mal si se riegan a diario. Los empleados de la guardería también pueden ser una gran fuente de información.
Compra suculentas.
Compre un kit de jardín de hierbas.
Compra jardineras.
2. Evalúa tu espacio
Ahora que tiene algunas ideas para los tipos de plantas, piense en el tipo de espacio o luz natural que tiene para ofrecerles.
¿Tiene una parcela de jardín para trabajar? ¿Un balcón? ¿Espacio para colgar? ¿Espacio de mesa? ¿Un escritorio?
Nunca pensé que mi pequeño balcón podría ser un pequeño oasis en el jardín, pero ahora estoy rodeado por todos lados por una variedad de plantas. Siempre habrá una planta feliz de prosperar en cualquier espacio que tengas para ofrecer.
La situación de la iluminación es importante. No importa cuánto esperemos por la cantidad perfecta de sol, muchos lugares (especialmente en ciertos momentos durante el año) están plagados de muy poco o demasiado sol. Pero incluso con la falta de luz natural, puede encontrar la planta adecuada para usted.
Por lo general, las suculentas pueden soportar mucho sol. Algunos tipos incluso se pueden cultivar en interiores, especialmente durante el invierno, ya que prefieren los climas más cálidos. El bambú de la suerte puede soportar poca luz, aunque es posible que no crezca tanto sin luz brillante.
No olvide hacerse un espacio cerca de sus plantas para deleitarse con su trabajo y su belleza. Mi jardín rodea una pequeña mesa y una silla donde puedo sentarme con una taza de té por la mañana y leer en compañía de mis pequeños logros verdes.
3. No se esfuerce por sentir dolor
No se esfuerce por trabajar en el jardín de una manera que le cause dolor. Recuerde, se supone que esto es bueno para usted, no doloroso.
Si me duele la espalda o estoy cansado después de un día agotador física o emocionalmente, a veces todo lo que puedo hacer es colocar una toalla y hacer un jardín adentro. Haz lo que te funcione.
Si tiene problemas de espalda, no se obligue a inclinarse sobre una parcela de tierra baja. En su lugar, use camas altas y elevadas o concéntrese en la jardinería en macetas.
Si tiene problemas con las plantas que necesitan riego frecuente, considere comprar una maceta o un accesorio con riego automático que pueda hacerlo lo más fácil posible.
Compre macetas con riego automático.
Compre un banco de jardinería y una almohadilla para arrodillarse.
4. Elige lo que te hace feliz
¿La jardinería te recuerda a un ser querido? ¿El aroma de un tipo específico de flor trae recuerdos alegres? La jardinería puede ser una gran oportunidad para simbolizar algo especial para ti.
Considere elegir aromas, colores o alimentos que lo hagan feliz. Piense en la manzanilla para obtener un aroma relajante y en azules y verdes para obtener colores calmantes. Luego elija las hierbas o alimentos que serían beneficiosos para su cocina, como albahaca o pepinos.
Comencé con muchas suculentas (el verde es coincidentemente mi color favorito) y albahaca tanto para el olor como para el sabor.
Elija lo que elija, asegúrese de que le dará significado y felicidad a su jardín.
Quitar
Ya sea que esté regando una pequeña planta de escritorio, creando su propio jardín urbano o al aire libre, o simplemente dando más paseos por la naturaleza, puede beneficiarse de las plantas que lo rodean.
En medio de un día de ansiedad, la jardinería me hace sonreír, me da algo que mostrar por mis esfuerzos y me aclara la mente.
Científicamente, la jardinería también viene con una serie de beneficios para la salud que funcionan para mejorar mi ansiedad.
La jardinería es una de las herramientas más agradables de mi arsenal que demuestra que tengo el poder de controlar mi salud mental y mi ansiedad. Tener pequeños éxitos, incluso si tienen la forma de una suculenta, puede realmente calmar tu mente.
Si tiene ansiedad o cualquier otro problema de salud mental, consulte nuestra recursos de salud mental para más información.
Jamie es un editor de textos que proviene del sur de California. Le encantan las palabras y la conciencia sobre la salud mental y siempre está buscando formas de combinar las dos. También es una ávida entusiasta de las tres P: cachorros, almohadas y patatas. Encuéntrala en Instagram.
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