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El jengibre, al igual que su cúrcuma, ha ganado muchos seguidores debido a sus numerosos beneficios para la salud. De hecho, se encuentra entre los 10 suplementos herbales más vendidos en los Estados Unidos.Smith T y col. . Las ventas de suplementos herbales en EE. UU. Aumentaron un 8.5% en 2017, superando los $ 8 mil millones.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Si bien el jengibre es mejor conocido como un remedio calmante para la indigestión, las náuseas y el malestar estomacal, esta raíz aromática y picante también se puede usar para aliviar los dolores de cabeza y la migraña.
Siga leyendo para descubrir cómo se puede utilizar el jengibre para aliviar los síntomas del dolor de cabeza y cuál es la forma más eficaz de utilizar.
¿Cómo actúa el jengibre?
El jengibre contiene un aceite natural que es responsable tanto de su sabor como de sus beneficios para la salud. Los compuestos químicos de este aceite, que incluyen gingeroles y shogaoles, tienen efectos antiinflamatorios y analgésicos.Ho SC y col. . La capacidad anti-neuroinflamatoria del jengibre fresco se atribuye principalmente al 10-gingerol.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. . Efectos de un extracto de jengibre sobre el dolor de rodilla en pacientes con osteoartritis.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Estos compuestos también son eficaces para tratar las náuseas y los vómitos, dos síntomas asociados con los ataques de migraña.Lete I y col. . La eficacia del jengibre en la prevención de las náuseas y los vómitos durante el embarazo y la quimioterapia. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
Los extractos de jengibre también pueden aumentar la serotonina, un mensajero químico involucrado con los ataques de migraña. El aumento de los niveles de serotonina en el cerebro puede ayudar a detener la migraña al reducir la inflamación y restringir los vasos sanguíneos. Una clase de medicamentos recetados llamados triptanos tratan la migraña de manera similar.
Lo que dice la investigación
Varios estudios clínicos han probado los efectos del jengibre en personas con migraña. Un estudio de 2018 encontró que tomar un suplemento de extracto de jengibre de 400 mg con ketoprofeno, un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, disminuyó los síntomas de la migraña mejor que tomar ketoprofeno solo.Martins LB y col. . Ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de jengibre (Zingiber officinale) además en el tratamiento agudo de la migraña. DOI:
10.1177/0333102418776016
Un estudio de 2014 encontró que 250 mg de un suplemento de jengibre en polvo disminuyó los síntomas de la migraña tan bien como el medicamento recetado sumatriptán.Maghbooli M, et al. . Comparación entre la eficacia del jengibre y el sumatriptán en el tratamiento ablativo de la migraña común. DOI: 10.1002 / ptr.4996
Otra investigación muestra que colocar un gel que contiene jengibre y la hierba matricaria debajo de la lengua cuando comienza una migraña por primera vez puede reducir la fuerza y duración de los síntomas.Cady RK y col. . Un estudio piloto doble ciego controlado con placebo de matricaria sublingual y jengibre (LipiGesic M) en el tratamiento de la migraña. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
¿Cuál es la forma de jengibre más eficaz para tratar los dolores de cabeza?
El jengibre viene en muchas formas, que incluyen:
- capsulas
- geles
- polvos
- aceite esencial
- té
- bebidas
- pastillas
Hasta ahora, solo se han estudiado las cápsulas de jengibre y un gel y se ha demostrado que son útiles para las personas con migraña. No se han estudiado otras formas, pero puede valer la pena intentarlo.
El tipo de jengibre que tome también puede depender de su afección. Por ejemplo, si sus síntomas de migraña incluyen náuseas y vómitos, es posible que no tenga ganas de tomar una cápsula de jengibre por vía oral. En su lugar, puede intentar aplicar el aceite esencial en las sienes o chupar una pastilla de jengibre.
Siga leyendo para conocer las diferentes formas en que se puede usar el jengibre para aliviar los síntomas del dolor de cabeza.
Toma un suplemento de jengibre
La mayoría de las investigaciones prometedoras sobre los efectos beneficiosos del jengibre para la migraña utilizaron suplementos que contienen extracto de jengibre o polvo de jengibre seco. Por lo tanto, los suplementos de jengibre son la forma más probable de jengibre para aliviar los síntomas de dolores de cabeza y migrañas.
Una dosis típica es una cápsula de 550 mg al primer signo de dolor de cabeza. Esta dosis puede repetirse una o dos veces. Puede buscar suplementos de jengibre en farmacias, tiendas de alimentos y en línea.
Aunque no es común, algunas personas que toman suplementos de jengibre pueden tener efectos secundarios leves, que incluyen:
- acidez
- gas
- irritación de la garganta o la boca
- Diarrea
- piel enrojecida
- sarpullido
Estos efectos secundarios son más probables cuando se toman dosis más altas.
Aplica aceite esencial de jengibre en las sienes.
Masajear aceite de jengibre en la piel disminuye el dolor en personas con artritis y dolor de espalda, y también puede ayudar a reducir el dolor de cabeza.
Para un ataque de migraña o dolor de cabeza por tensión, intente masajear unas gotas del aceite de jengibre diluido en las sienes, la frente y la nuca una o dos veces al día.
El aroma del aceite también puede reducir las náuseas que comúnmente ocurren con la migraña. Intente colocar una gota de aceite de jengibre en un pañuelo de papel, gasa o bola de algodón e inhalar. También puede intentar agregar una o dos gotas de aceite en un baño tibio o en un difusor de vapor.
El aceite de jengibre esencial puro se puede encontrar en farmacias, supermercados o comprar en línea. Manténgase alejado de los aceites perfumados o con aroma a jengibre. Antes de aplicarlo sobre la piel, diluya el aceite colocando una o dos gotas de aceite de jengibre en una cucharada de aceite portador. Obtenga más información sobre los aceites portadores.
Efectos secundarios y riesgos de los aceites esenciales
Nunca aplique aceite de jengibre en la piel sin antes diluirlo. El uso de aceite sin diluir puede causar irritación de la piel. En algunos casos, la irritación de la piel puede ser grave.
Algunas personas también pueden experimentar una reacción cutánea al usar aceite de jengibre, incluso cuando está diluido. Asegúrese de hacer una prueba de parche con el aceite si ha tenido una reacción a un aceite esencial en el pasado. Además, si es alérgico a las especias de jengibre, también puede ser alérgico al aceite de jengibre.
Cómo hacer una prueba de parche de aceite esencial
Para hacer una prueba de parche, siga estos pasos:
- Ponga de 1 a 2 gotas de aceite diluido en la parte interna del antebrazo. Nunca use aceite sin diluir.
- Aplique un vendaje sobre el área y espere.
- Si siente alguna irritación, retire el vendaje de inmediato y lave suavemente el área con agua y jabón.
- Si no se produce ninguna reacción después de 48 horas, es probable que el aceite diluido sea seguro para su uso.
Chupar una pastilla de jengibre
Las pastillas de jengibre suelen contener pequeñas cantidades de jengibre en polvo o extractos de jengibre. La investigación muestra que el jengibre puede reducir los síntomas de las náuseas después de la cirugía o debido al embarazo u otras causas. También puede evitar los síntomas de las náuseas causadas por la migraña.
Las pastillas de jengibre son una opción especialmente buena cuando no tiene ganas de tomar pastillas o tomar té u otros líquidos. Intente chupar una pastilla de jengibre cuando su ataque de migraña comience a hacerle sentir náuseas.
Por lo general, se toman de una a dos pastillas de dos a tres veces al día para aliviar el malestar estomacal. Pero asegúrese de seguir las instrucciones de dosificación en el empaque del producto.
Puede encontrar pastillas de jengibre en farmacias, supermercados y en línea.
Efectos secundarios y riesgos de la pastilla de jengibre
La mayoría de las personas que usan pastillas de jengibre no tienen efectos secundarios, pero algunas personas pueden tener malestar estomacal o tener irritación, ardor o entumecimiento de la boca o la lengua.
En raras ocasiones, las personas pueden ser alérgicas al jengibre y tener una reacción alérgica. Si ha tenido una reacción alérgica al jengibre en el pasado, no use pastillas de jengibre.
Beber ginger ale
Si tiene dolor de cabeza o un ataque de migraña, pruebe a beber ginger ale. Puede reducir el dolor de cabeza y ayudar a calmar el malestar estomacal relacionado con la migraña. Beba una o dos tazas al día.
Puede comprar ginger ale, pero lea las etiquetas con atención. Muchas marcas compradas en tiendas contienen mucha azúcar y poco jengibre. También puedes hacer ginger ale en casa. Hay muchas formas de hacerlo.He aquí una forma:
- Hierva de 2 a 4 tazas de agua en una cacerola.
- Agregue ¼ a 1 taza de jengibre picado o rallado junto con un edulcorante como azúcar o miel, al gusto.
- Cocine a fuego lento durante 5 a 10 minutos, luego cuele.
- Mezcle la solución de jengibre con agua carbonatada. Puede agregar sabor adicional con menta o jugo de limas o limones frescos.
Efectos secundarios y riesgos de ginger ale
La mayoría de las personas que beben ginger ale no presentan efectos secundarios. Pero algunas personas, especialmente si consumen mucho ginger ale, pueden tener efectos secundarios leves. Éstos incluyen:
- acidez
- eructos
- irritación o sensación de ardor en la boca y la garganta
- Diarrea
- piel enrojecida
- sarpullido
Preparar té de jengibre
Beber té de jengibre es otra forma sabrosa de ayudar a calmar el dolor de cabeza o reducir las náuseas causadas por un ataque de migraña. Intente beber el té cuando empiece por primera vez el dolor de cabeza. Si es necesario, beba otra taza una o dos horas más tarde.
Las bolsitas de té listas para preparar están disponibles en tiendas de alimentos y en línea. También puedes prepararlo en casa:
- Agregue jengibre en rodajas o picado a 4 tazas de agua hirviendo.
- Deje reposar durante 5 a 10 minutos. Dejar reposar por más tiempo le dará un sabor más fuerte.
- Retirar del fuego y condimentar con jugo de limón, miel o azúcar. Puede consumirse tanto frío como caliente.
Posibles efectos secundarios y riesgos.
Al igual que el ginger ale, beber té de jengibre no suele causar efectos secundarios, pero es posible que se produzcan algunos efectos secundarios, entre ellos:
- acidez
- gas
- irritación o sensación de ardor en la boca y la garganta
- Diarrea
- piel enrojecida
- sarpullido
Estos efectos secundarios son más probables si su té tiene un sabor más fuerte o si lo consume en grandes cantidades.
Agregue jengibre a una comida
Agregar jengibre a una comida es otra forma en que puede beneficiarse de los efectos antiinflamatorios y analgésicos del jengibre. Puede agregar jengibre fresco o jengibre seco en polvo para dar sabor a los platos de comida, pero tenga en cuenta que sus sabores son ligeramente diferentes.
Curiosamente, la composición química del jengibre fresco y seco también es ligeramente diferente, pero ambos contienen los compuestos que reducen la inflamación y las náuseas.
Intente agregar jengibre fresco a sus ensaladas o mezclarlo en un salteado de camarones al ajillo. El jengibre también puede ser una adición sabrosa para la sopa de pollo, el salmón a la parrilla e incluso algunos tipos de galletas (piense en galletas de jengibre) o pasteles.
También puedes probar estos ocho consejos para comenzar tu mañana con jengibre.
Efectos secundarios y riesgos del jengibre fresco
Comer jengibre rara vez causa efectos secundarios a menos que coma demasiado. Si lo hace, podría tener malestar estomacal con síntomas de acidez y gases. Algunas personas también pueden tener una sensación de ardor en la boca.
Si tiene náuseas relacionadas con la migraña, es posible que descubra que comer empeora sus síntomas. Otras opciones, como beber ginger ale o una pastilla de jengibre, pueden ser una mejor opción.
Línea de fondo
La investigación sobre el jengibre para los dolores de cabeza es limitada pero prometedora. La mejor evidencia es para los suplementos de jengibre, pero otras formas también pueden ayudar a reducir el dolor de cabeza y las náuseas relacionadas con la migraña.
Cuando se trata de jengibre, tomar más no es necesariamente mejor. Tomar demasiado aumenta la posibilidad de sufrir efectos secundarios leves como acidez y malestar estomacal.
Si nota que sus dolores de cabeza se vuelven más frecuentes o más severos, asegúrese de consultar a su médico. Su médico puede evaluar sus síntomas y recomendar el tratamiento más eficaz.
Además, hable con su médico o farmacéutico antes de tomar jengibre para asegurarse de que no interactúe con ningún otro medicamento que esté tomando. El jengibre puede diluir la sangre y aumentar el riesgo de sangrado si se toma con otros anticoagulantes.
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