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La meditación puede ser un camino sencillo hacia sentimientos de calma, equilibrio y paz, entre otros beneficios.
Si bien las prácticas de meditación varían, realmente no existe una forma correcta o incorrecta de meditar. La idea general es practicar la atención plena encontrando la conciencia, algo de lo que todos podemos beneficiarnos.
Si está listo para comenzar, una aplicación de meditación puede ser una guía útil. Pero con tantas opciones, ¿cómo saber qué aplicación es mejor para ti?
Para ayudarlo a decidir, comparamos dos aplicaciones de meditación populares, Headspace y Calm, para ver cómo se comparan.
¿Cuánto cuestan?
Ambas aplicaciones se pueden descargar de forma gratuita, con pruebas gratuitas y funciones gratuitas limitadas. Si desea actualizar para obtener acceso completo, deberá pagar una tarifa anual o mensual.
Calma
Si elige registrarse para una prueba de 7 días, se inscribirá automáticamente en Calm Premium, que cuesta $ 69,99 al año o $ 14,99 al mes. Puede cancelar hasta 1 día antes de que finalice la prueba para evitar que se le cobre.
Calm también ofrece una membresía de por vida por $ 399.99.
Espacio de cabeza
Puede actualizar a Headspace Plus por $ 12.99 por mes con una prueba gratuita de 7 días u obtener 14 días gratis con una suscripción anual de $ 69.99. También hay planes para estudiantes y familias.
¿Cómo trabajan?
Tanto Calm como Headspace se pueden personalizar según sus intenciones, y las notificaciones automáticas opcionales ofrecen suaves recordatorios para mantenerse al día con su práctica diaria.
También encontrarás prácticas de meditación diseñadas solo para niños en ambas aplicaciones.
Calma
Calm facilita la creación de una práctica diaria y la hace relevante para lo que necesita en un día determinado. Al iniciar la aplicación, puede elegir entre algunas opciones diferentes.
- Calma diaria. Estas meditaciones guiadas de 10 minutos están relacionadas con diferentes aspectos de la atención plena, como la ansiedad, el estrés y el sueño, y sirven como una excelente manera de desarrollar una práctica regular.
- Rápido y fácil. Esta sección ofrece un puñado de meditaciones breves, con opciones para calmar la ansiedad o la ira, aumentar la conciencia o profundizar la concentración.
- Aptitud mental. Esta sección ofrece diferentes series sobre la atención plena. Una opción está dirigida por el campeón de baloncesto LeBron James. Otro, llamado Cómo meditar, es un programa simple de 30 días para comenzar su práctica.
- Historias de sueño. Estos relajados cuentos para dormir para adultos cuentan con narradores famosos como Matthew McConaughey y Harry Styles. Si prefieres quedarte dormido con la música, echa un vistazo a la función Sleep Music.
- Clase magistral de calma. Estos programas de audio están dirigidos por expertos en mindfulness de renombre mundial.
La aplicación tiene una hermosa interfaz con imágenes de paisajes relajantes e inspiradoras, y puedes personalizar tu tablero con una escena que te habla.
Además, Calm es fácil e intuitivo de navegar: no tendrá problemas para encontrar lo que necesita.
Espacio de cabeza
Con sus animaciones divertidas y alegres, Headspace tiene una estética completamente diferente a Calm. Pero al igual que Calm, la aplicación Headspace es visualmente atractiva y fácil de navegar.
Si eres nuevo en la meditación, el curso Básico de 10 días es un excelente punto de partida. Está diseñado para enseñar los conceptos básicos de la meditación en solo unos minutos al día.
A medida que construye su práctica, la meditación diaria en el espacio de la cabeza, una meditación diaria breve y guiada, está al frente y al centro de la pantalla de inicio.
Esto es lo que encontrará más:
- Meditaciones temáticas. Headspace ofrece cientos de meditaciones guiadas que cubren cosas como los antojos, encontrar el enfoque, lidiar con el arrepentimiento y las conversaciones difíciles e incluso la escritura creativa. Puede acceder a estos como meditaciones individuales o cursos agrupados.
- Sección SOS. Esta sección ofrece meditaciones para ayudarlo a manejar experiencias intensas. Elija una meditación guiada o no guiada según la cantidad de tiempo que tenga, o busque consejos y técnicas para profundizar su práctica.
- Entrenamientos de mindfulness. Estos se centran en la intención, la conciencia, el alivio del estrés y mucho más. Las meditaciones de la mentalidad de rendimiento para la aptitud mental están inspiradas en jugadores de la NBA y la WNBA.
- Sección de sueño. Explore Sleepcasts (narración diaria con una variedad de voces relajantes), técnicas de meditación y respiración para relajarse y prepararse para dormir, o ejercicios guiados si se despierta por la noche. La música para dormir, los paisajes sonoros y la radio para dormir (mezclas sin parar de 8 horas de audio para dormir) también son opciones.
Beneficios de la meditación
Sentirse más tranquilo es algo bueno, pero los beneficios de la meditación van más allá del estado mental.
Además de desarrollar una mayor conciencia y concentración, una práctica regular de meditación puede mejorar el estado de ánimo, la perspectiva, la autodisciplina y los patrones de sueño. Un estudio de 2011 encontró que incluso podría aumentar la tolerancia al dolor.
Una revisión de ensayos clínicos de 2014 también relacionó la meditación con una reducción del estrés y los síntomas relacionados con afecciones médicas desencadenadas por el estrés, como el síndrome del intestino irritable.
Una mayor capacidad de atención es otro beneficio de la meditación y se desarrolla rápidamente. En un estudio, los participantes mostraron una mayor capacidad de atención después de solo 4 días de practicar la meditación.
Por último, muchas personas recurren a la meditación para mejorar la calidad de su sueño. Al ayudarlo a relajarse físicamente, la meditación puede liberar la tensión, por lo que es más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido por más tiempo.
¿Funcionan Headspace y Calm?
Ambas aplicaciones tienen muchos usuarios felices. La aplicación Calm en iOS tiene 1 millón de reseñas con una calificación general de 4.8, mientras que Headspace tiene cerca de 700,000 reseñas y una calificación de 4.9.
Y más allá de esta evidencia anecdótica, hay investigaciones científicas que respaldan la eficacia de ambas aplicaciones.
Varios estudios publicados realizados por Headspace han descubierto que la aplicación es beneficiosa para la salud mental, emocional y social.
Un estudio de 2018 encontró una reducción del estrés del 14 al 28 por ciento después de 10 días de usar Headspace, mientras que un estudio anterior mostró que la aplicación mejoró el enfoque en un 27 por ciento.
La aplicación Calm también ha sido objeto de un par de estudios. Un estudio de 2019 de estudiantes universitarios encontró que el uso regular de la aplicación redujo el estrés y aumentó la atención plena.
Un nuevo estudio sobre estudiantes universitarios también encontró que el uso de la aplicación Calm aumentaba el bienestar, incluso cuando se usaba esporádicamente.
¿Qué aplicación es la adecuada para ti?
Calm y Headspace están diseñados para ayudarlo a vivir mejor estresándose menos, durmiendo más y mejorando su perspectiva general de la vida.
Ambas aplicaciones lo ayudan a aprender los entresijos de la meditación, ofrecen prácticas guiadas basadas en diferentes temas y cuentan con herramientas diseñadas para mejorar la calidad de su sueño.
Headspace presenta ilustraciones divertidas y cursos bien estructurados, lo que lo convierte en una buena opción para aquellos que son nuevos en la meditación. Algunas de las meditaciones guiadas sobre Calm son un poco más relajadas, ideales si tienes algo de experiencia en meditación y buscas profundizar tu práctica.
Las meditaciones caminando y una oferta de acondicionamiento físico más sólida en Headspace lo hacen muy adecuado para las personas que tienen dificultades para sentarse y enfocar sus mentes. Pero debido a que ambas aplicaciones se crearon cuidadosamente y son fáciles de navegar, elegir entre las dos se reduce en gran medida a las preferencias personales.
Quitar
Aprender técnicas sencillas para calmar el cuerpo y la mente tiene muchos beneficios, y la aplicación adecuada facilita la creación de una práctica de meditación diaria.
Calm y Headspace son dos grandes aplicaciones con diferentes caminos hacia el mismo objetivo.
