Si tienes o quieres una relación romántica, probablemente quieras una sana, ¿verdad? Pero, ¿qué es una relación sana exactamente?
Bueno, eso depende.
Las relaciones saludables no son iguales para todos, ya que las personas tienen necesidades diferentes. Sus necesidades específicas en torno a la comunicación, el sexo, el afecto, el espacio, los pasatiempos o valores compartidos, etc., pueden cambiar a lo largo de la vida.
Por lo tanto, una relación que funciona a los 20 puede no ser nada como la relación que desea a los 30.
Las relaciones que no se alinean con las definiciones más tradicionales de una relación aún pueden ser saludables. Por ejemplo, las personas que practican el poliamor o la no monogamia ética pueden definir una relación saludable de manera algo diferente a las personas que practican la monogamia.
En resumen, "relación sana" es un término amplio porque lo que hace que una relación prospere depende de las necesidades de las personas que la integran.
Pero algunos signos clave se destacan en las relaciones florecientes.
Lo que parece
“Una cosa que las relaciones saludables comparten en gran medida es la adaptabilidad”, dice Lindsey Antin, terapeuta en Berkeley, California. “Se adaptan a las circunstancias y al hecho de que siempre estamos cambiando y pasando por diferentes etapas de la vida.
A continuación, presentamos algunas otras características de las relaciones saludables.
Comunicación abierta
Los socios en relaciones saludables suelen hablar de las cosas que suceden en sus vidas: éxitos, fracasos y todo lo demás.
Debe sentirse cómodo hablando sobre cualquier problema que surja, desde cosas que suceden en la vida cotidiana, como el estrés laboral o de amigos, hasta problemas más serios, como síntomas de salud mental o preocupaciones financieras.
Incluso si tienen una opinión diferente, escuchan sin juzgar y luego comparten su perspectiva.
La comunicación va en ambos sentidos. También es importante que sienta que expresarán sus propias preocupaciones o pensamientos a medida que surjan.
Las personas en relaciones no monógamas pueden valorar aún más los controles emocionales y la comunicación frecuente sobre lo que está sucediendo con otras parejas.
Confianza
La confianza implica honestidad e integridad. No se guardan secretos el uno al otro. Cuando estás separado, no te preocupas de que persigan a otras personas.
Pero la confianza va más allá de creer que no te engañarán ni te mentirán.
También significa que te sientes seguro y cómodo con ellos y sabes que no te lastimarán física ni emocionalmente. Sabes que tienen en cuenta tus mejores intereses, pero también te respetan lo suficiente como para animarte a tomar tus propias decisiones.
Un sentido de ti mismo como una persona separada
Las relaciones saludables se describen mejor como interdependientes. La interdependencia significa que confían el uno en el otro para el apoyo mutuo, pero aún mantienen su identidad como individuo único.
En otras palabras, su relación está equilibrada. Sabes que tienes su aprobación y amor, pero tu autoestima no depende de ellos. Aunque están el uno para el otro, no dependen el uno del otro para satisfacer todas sus necesidades.
Todavía tienes amigos y conexiones fuera de la relación y dedicas tiempo a perseguir tus propios intereses y pasatiempos.
Curiosidad
Una característica clave del amor sano y duradero es la curiosidad.
Esto significa que está interesado en sus pensamientos, metas y vida diaria. Quieres verlos crecer hasta convertirse en lo mejor de sí mismos. No estás obsesionado con quiénes solían ser o quiénes crees que deberían ser.
"Tienen mentalidades flexibles el uno del otro", agrega Antin.
La curiosidad también significa que está dispuesto a considerar o hablar sobre cambios en la estructura de su relación si los aspectos de su relación existente se vuelven menos satisfactorios. También implica realismo. Los ves por lo que realmente son y te preocupas por esa persona, no como una versión idealizada de ellos.
Tiempo aparte
La mayoría de las personas que tienen relaciones saludables dan prioridad a pasar tiempo juntos, aunque la cantidad de tiempo que pasan juntos puede variar según las necesidades personales, el trabajo y otros compromisos, los arreglos de vida, etc.
Pero también reconoce la necesidad de disponer de tiempo y espacio personal por su cuenta. Tal vez pase este tiempo relajándose solo, persiguiendo un pasatiempo o viendo amigos o familiares.
Hagas lo que hagas, no necesitas pasar cada momento juntos o creer que tu relación sufre cuando pasas un tiempo separados.
Alegría o alegría
Es importante hacer tiempo para la diversión y la espontaneidad cuando el estado de ánimo es el adecuado. Si pueden bromear y reír juntos, es una buena señal.
A veces, los desafíos o la angustia de la vida pueden afectar a uno o ambos. Esto puede cambiar temporalmente el tono de su relación y hacer que sea difícil relacionarse entre sí de la manera habitual.
Pero poder compartir momentos más ligeros que ayudan a aliviar la tensión, aunque sea brevemente, fortalece su relación incluso en tiempos difíciles.
Intimidad física
La intimidad a menudo se refiere al sexo, pero no siempre. No todo el mundo disfruta o quiere el sexo. Su relación aún puede ser saludable sin ella, siempre y cuando ambos estén en la misma página acerca de cómo satisfacer sus necesidades.
Si ninguno de los dos tiene interés en el sexo, la intimidad física puede implicar besos, abrazos, caricias y dormir juntos. Independientemente del tipo de intimidad que compartas, la conexión física y la vinculación son importantes.
Si ambos disfrutan del sexo, lo más probable es que su relación física sea saludable cuando:
- sentirse cómodo iniciando y hablando sobre sexo
- puede manejar positivamente el rechazo
- puede discutir los deseos
- siéntete seguro expresando tu interés en más o menos sexo
La intimidad saludable también implica respetar los límites sexuales. Esto incluye:
- no presionar a las parejas sobre el sexo o actos sexuales específicos cuando dicen que no
- compartir información sobre otros socios
- discutir los factores de riesgo sexual
Trabajo en equipo
Una relación sólida puede considerarse un equipo. Trabajan juntos y se apoyan mutuamente, incluso cuando no están de acuerdo en algo o tienen metas que no son exactamente las mismas.
En resumen, se apoyan el uno al otro. Sabes que puedes recurrir a ellos cuando estés luchando. Y siempre está listo para ofrecer apoyo cuando lo necesiten.
La resolución de conflictos
Incluso en una relación sana, tendrán desacuerdos ocasionales y se sentirán frustrados o enojados entre sí de vez en cuando. Eso es completamente normal. No significa que su relación no sea saludable.
Lo que importa es cómo aborda el conflicto. Si puede hablar de sus diferencias con educación, honestidad y respeto, está en el camino correcto.
Los socios que abordan los conflictos sin juzgar o despreciar a menudo pueden encontrar un compromiso o una solución.
Relación banderas rojas
Su relación debe contribuir a una sensación de realización, felicidad y conexión. Si tiende a sentirse más ansioso, angustiado o infeliz con su pareja, su relación puede estar teniendo problemas.
Los signos de relaciones poco saludables pueden variar ampliamente, por lo que esta lista no es exhaustiva. Pero puede ayudar a señalar algunos posibles problemas.
Uno de ustedes intenta controlar o cambiar al otro
"Nunca tenemos el control de cambiar a otra persona", dice Antin.
Si le preocupa un comportamiento específico, debe sentirse lo suficientemente cómodo como para mencionarlo. Está bien expresar sus sentimientos y pedirles que consideren hacer cambios. Pero no está bien decirles qué hacer o intentar controlar su comportamiento.
Si hacen algo que realmente te molesta y no puedes aceptarlo, es posible que la relación no tenga potencial a largo plazo.
Tu pareja no respeta tus límites
Los límites pueden entrar en juego en su relación, desde la comunicación respetuosa hasta las necesidades de privacidad. Si establece un límite y lo presionan o lo presionan para que lo cambie, eso es una señal de alerta seria.
Tal vez hayas dicho: "Necesito espacio personal cuando llego a casa del trabajo. Estoy feliz de verte, pero necesito desestresarme antes de cualquier afecto físico ".
Pero continúan acercándose a ti justo cuando llegas a casa, tratando de besarte y llevarte al dormitorio. Cuando dices que no, se disculpan y dicen "simplemente no pueden evitarlo".
Puede ignorar esto como una señal de afecto y seguir reafirmando el límite, con la esperanza de que lo consigan eventualmente. Pero su comportamiento muestra falta de respeto por sus necesidades.
No pasan mucho tiempo juntos
Las relaciones a menudo se desarrollan cuando las personas disfrutan de la compañía de los demás y quieren pasar aún más tiempo juntas. Los acontecimientos de la vida a veces pueden obstaculizar el tiempo que pasan juntos, pero estos cambios suelen ser temporales.
Su relación puede estar teniendo problemas si se ven menos constantemente sin una razón clara, como dificultades familiares o más responsabilidades en el trabajo.
Otras señales de advertencia incluyen sentirse distantes entre sí o aliviados cuando no están juntos. Incluso podrías intentar encontrar excusas para evitar pasar tiempo juntos.
La relación se siente desigual
Las relaciones saludables tienden a estar bastante bien equilibradas. Podría compartir las finanzas por igual o equilibrar un ingreso más bajo haciendo más recados.
Pero la igualdad en las relaciones también puede relacionarse con cosas intangibles, como el afecto, la comunicación y las expectativas de la relación.
Los períodos de desigualdad pueden ocurrir de vez en cuando. Uno de ustedes podría perder temporalmente sus ingresos, tener dificultades para ayudar con las tareas del hogar debido a una enfermedad o sentirse menos afectuoso debido al estrés u otra confusión emocional.
Pero si su relación se siente regularmente desequilibrada de alguna manera, esto puede volverse problemático.
Dicen cosas negativas o hirientes sobre ti o los demás.
No hay nada de malo en mostrar preocupación cuando tu pareja hace algo que te preocupa. Pero en una relación sana, los socios generalmente se preocupan de expresar sus sentimientos de manera útil y productiva.
No es saludable criticarse constantemente el uno al otro o decir cosas intencionalmente hirientes, especialmente sobre decisiones personales, como comida, ropa o programas de televisión favoritos. Las críticas que te hacen sentir avergonzado o mal contigo mismo son generalmente improductivas.
También tenga en cuenta cómo hablan de los demás. Su relación entre ellos puede parecer perfectamente saludable, pero si usan discursos de odio, insultos o hacen comentarios discriminatorios sobre los demás, considere lo que este comportamiento dice sobre ellos como persona.
No te sientes escuchado en la relación
Tal vez no te sientas escuchado porque ellos parecen desinteresados cuando mencionas un problema o compartes algo que ha estado en tu mente. O puede que le resulte difícil compartir su opinión o hablar sobre problemas graves porque le preocupa que simplemente lo ignoren.
Por supuesto, pueden ocurrir errores de comunicación. Pero si tu hacer hablan sobre un problema y parecen receptivos, pero no hacen ningún cambio o parecen haber olvidado por completo de lo que hablaste al día siguiente, eso también es una señal de advertencia.
Tienes miedo de expresar tu desacuerdo
Los socios siempre deben sentirse seguros de tener sus propias opiniones, incluso cuando esto signifique que no están de acuerdo. Si tu pareja responde a tu punto de vista (diferente) con desdén, desprecio u otra grosería, esto a menudo sugiere que no te respeta a ti ni a tus ideas.
Si se encuentra censurando todo lo que dice porque le preocupa su reacción, o siente que "camina sobre cáscaras de huevo" todos los días, como dice Antin, puede ser el momento de buscar ayuda profesional.
Si teme el abuso físico o verbal, hable con un terapeuta lo antes posible. No dude en comunicarse con sus amigos y familiares para obtener apoyo adicional también.
No te sientes feliz ni cómodo con tu pareja
Para muchas personas, los objetivos clave de las relaciones incluyen una mayor felicidad y satisfacción con la vida. Si se siente incómodo o infeliz todo el tiempo, es posible que la relación no satisfaga sus necesidades.
Esto puede suceder incluso cuando ambos se esfuerzan en la relación. Las personas cambian con el tiempo, por lo que sentirse insatisfecho y atrapado no significa necesariamente que ninguno de los dos haya hecho algo "mal". Es posible que se hayan convertido en personas diferentes que ya no encajan bien.
Los desacuerdos o las discusiones no van a ninguna parte
La resolución saludable de conflictos generalmente conduce a soluciones o compromisos. Mantener una relación es un proceso continuo, por lo que es posible que no solucione todo de inmediato. Pero normalmente te sientes bien con tus conversaciones posteriores. Suele ver algún progreso.
Por lo general, no es una buena señal cuando te encuentras hablando en círculos o sobre los mismos problemas todo el tiempo. Tal vez nunca haya ninguna mejora, no importa cuánto discuta sobre algo. Tal vez eventualmente te excluyan.
Preguntas que debe hacerse
Es difícil aplicar los mismos estándares a todas las relaciones. Sin embargo, si está buscando orientación sobre si el suyo es saludable, hay algunas cosas que puede preguntarse a sí mismo como una especie de autoevaluación.
¿Tu relación es saludable?
Pregúntese:
- ¿Mi pareja me anima a crecer?
- ¿Compartimos metas para el futuro?
- ¿Queremos el mismo tipo de relación?
- ¿Puedo ser yo mismo con ellos?
- ¿Los acepto por quienes son?
- ¿Damos y tomamos unos de otros de manera bastante equitativa?
- ¿Mi vida es mejor con ellos?
- ¿Tiene sentido nuestro tiempo juntos?
Si respondió que sí en su mayoría, su relación probablemente sea sólida.
Consejos para construir una relación más sólida
Si algunas (o varias) de las señales de alerta de la relación se dan cuenta, la terapia de pareja podría ser un buen paso.
“La terapia de pareja se trata de dos personas que llegan a trabajar en sí mismas”, dice Antin. Obtener ayuda no significa que haya fallado. Significa que quieren trabajar para mejorar, para ustedes mismos y para los demás.
Pero incluso las relaciones más saludables a veces pueden necesitar un poco de trabajo extra. A continuación, se ofrecen algunos consejos para asegurarse de que todo vaya por el buen camino.
Acepta las diferencias de cada uno
"Pueden ser ambiciosos, mientras que usted es más una persona hogareña", dice Antin. "Pero esta es una buena dinámica, ya que uno de ustedes puede iniciar una actividad o salir y aventurarse, mientras que uno de ustedes disfruta de un momento de tranquilidad y mantiene encendido el fuego de la casa".
Considere su perspectiva
“Siente curiosidad por la forma en que lo hacen y ve las cosas en lugar de intentar que vean las cosas a tu manera”, recomienda Antin.
Resolver problemas en equipo
“Trabajen juntos para resolver problemas, en lugar de hacer que los demás sean el problema”, dice Antin.
Pide lo que quieres y prepárate igualmente para escuchar sus deseos.
Puede que no siempre esté de acuerdo, pero está bien. Sois dos personas diferentes, después de todo. Poder encontrar un compromiso es clave.
Prueba algo nuevo juntos
Si su relación parece obsoleta o como si no estuviera yendo a ninguna parte, intente llevarla a algún lado para ver qué sucede. Un cambio de escenario a veces puede cambiar tu perspectiva.
Habla de tus metas y sueños.
Esto puede ayudarlo a reconectarse y asegurarse de que aún comparte esperanzas y valores similares.
La línea de fondo
Un amor compartido por la espeleología y un cariño mutuo por la comida india pueden haberte ayudado a conocer a tu pareja, pero estos factores tienen poco que ver con mantener una relación sana a lo largo del tiempo.
Al final del día, deben confiar el uno en el otro y sentirse seguros juntos. Debes creer en tu capacidad para aprender y crecer juntos.
Si está preocupado por su relación o cree que no es tan fuerte como solía ser, confíe en sus instintos y explore lo que significan estos sentimientos. Un terapeuta puede ayudar a ofrecer orientación sobre cuándo un mayor esfuerzo podría ayudar y cuándo es el momento de seguir adelante.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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