Primero, sepa que no está solo
Quizás tuviste buenas relaciones sexuales consensuadas y te sentiste bien al principio. Pero luego, mientras yacía allí después, no podía dejar de preocuparse por lo que acababa de pasar, lo que significaba o lo que iba a suceder a continuación.
O tal vez te sentías ansioso por algo que de ninguna manera estaba relacionado con el sexo que acababas de tener, pero por alguna razón, eso era todo en lo que tu cerebro quería pensar.
Luego, antes de que te des cuenta, tu ansiedad se apoderó por completo del momento y tus pensamientos se aceleraron. Quizás incluso tuvo un ataque de pánico.
¿Suena familiar?
No eres la única persona a la que le ha pasado esto.
Cualesquiera que sean sus sentimientos, sepa que son totalmente válidos. No te los estás imaginando y no eres "raro" por tenerlos.
La ansiedad posterior al sexo es algo real y, de hecho, es bastante común. Puede afectar a personas de todos los géneros.
No solo eso, sino que puede suceder tanto durante como después de cualquier forma de intimidad física, no solo el sexo.
No es necesariamente disforia poscoital, pero es posible
La disforia poscoital (PCD), también conocida como tristesse poscoital (PCT), es una afección que puede causar sentimientos de tristeza, agitación y llanto después del coito. También puede provocar sentimientos de ansiedad.
La PCD puede durar entre 5 minutos y 2 horas y puede ocurrir con o sin orgasmo.
Si bien la investigación sobre esto es algo limitada, puede afectar cualquier género u orientación sexual. También puede ser bastante común.
Un estudio de 2015 encontró que el 46 por ciento de las 233 estudiantes encuestadas experimentaron PCD al menos una vez.
Un estudio de 2019 encontró que el 41 por ciento de los hombres encuestados lo experimentaron en su vida.
Si tiene PCD, es posible que se sienta ansioso, triste o una combinación de ambos. También puede sentir cosas diferentes en momentos diferentes.
¿Qué más puede causar esto?
Hormonas
Cuando tiene relaciones sexuales, varias hormonas diferentes surgen a través de su cuerpo, incluidas la dopamina y la oxitocina. Si tiene un orgasmo, también se liberan otras hormonas, como la prolactina.
Todas juntas, estas hormonas pueden causar algunas emociones bastante intensas.
Una vez finalizada la actividad sexual, estos niveles hormonales disminuyen. Esto puede provocar algunas emociones inesperadas, especialmente ansiedad.
Muchos investigadores piensan que estas fluctuaciones hormonales podrían desempeñar un papel en la causa de la DCP.
Tus sentimientos sobre la relación
Si tiene problemas, miedos o preocupaciones sin resolver sobre su relación, el sexo puede hacerlos surgir y hacer que se sienta abrumado, especialmente con todas esas hormonas.
Este también puede ser el caso si no tienes mucha historia con tu pareja. Toda esa incertidumbre y "novedad" puede provocar sentimientos de ansiedad.
Tus sentimientos sobre el sexo y tu cuerpo
Mucha gente tiene sentimientos y ansiedades complejos en torno al sexo.
Tal vez tengas una idea de cómo debería ser el sexo, o cómo debería ser, o te sientes incómodo con ciertas posiciones.
Tal vez le preocupe su capacidad para "desempeñarse".
A veces, las personas se sienten culpables o avergonzadas por el sexo y es difícil dejar esos sentimientos fuera del dormitorio.
También puede ser difícil olvidarse de cualquier problema de imagen corporal que pueda tener, y definitivamente es posible sentirse ansioso por ser visto desnudo.
Todos estos sentimientos son increíblemente comunes y pueden provocar ansiedad después de un encuentro sexual.
Ansiedad y estrés general
¿Tiene mucho que hacer en su vida en este momento? Si se siente ansioso o estresado en general en su día a día, puede ser difícil dejar eso de lado.
Puede pensar que lo dejó pasar en el momento, pero es posible que su cuerpo simplemente esté realizando los movimientos, lo que lo llevará a retroceder cuando haya terminado.
Si vive con un trastorno de ansiedad o depresión, también es más probable que experimente síntomas de PCD, incluida la ansiedad.
El estudio de 2015 señaló que, aunque no se conocen las causas subyacentes de la PCD, las personas que experimentan otras formas de angustia psicológica pueden ser la causa de que más personas experimenten la PCD.
Trauma o abuso pasados
Si es un sobreviviente de agresión o abuso sexual, ciertas formas de ser tocado o posiciones pueden desencadenarlo.
Incluso puede hacer surgir inconscientemente sentimientos de vulnerabilidad, miedo y ansiedad.
Qué hacer si se siente ansioso
Primero, respire profundamente, o varias. Cuando se siente ansioso, es fácil hiperventilar.
Si conoce los ejercicios de respiración, estos pueden ayudar, pero si no los conoce, está bien.
Solo concéntrate en inhalar y exhalar para tratar de calmar tu mente y ralentizar tus pensamientos acelerados.
Si su ansiedad hace que sus pensamientos se aceleren sobre los peores escenarios y no puede detenerlo, intente calmarse enfocándose en el presente, en lugar de lo que sea que le preocupe a su cerebro.
Por ejemplo, un truco que podría ayudar es seguir la regla 3-3-3:
- Empiece por nombrar mentalmente 3 cosas que ve frente a usted.
- Luego, nombra 3 cosas que escuches.
- Termina moviendo 3 partes de tu cuerpo.
Otra forma de hacer que sus pensamientos vuelvan al lugar donde se encuentra en el presente es hacerse algunas preguntas básicas para evaluar sus necesidades. ahora mismo:
- Estoy a salvo?
- ¿Qué está pasando ahora mismo?
- ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo?
- ¿Hay algún lugar en el que prefiera estar?
- ¿Puede mi pareja hacer algo ahora mismo para ayudarme a sentirme mejor?
Si quieres y puedes, cuéntale a tu pareja lo que está pasando y háblale de lo que te molesta.
A veces, hablar sobre sus ansiedades puede ayudarlo a sentirse menos solo con sus miedos. También puede ayudarlo a verificar los hechos que le preocupan a su mente.
Si prefieres estar solo, también está bien.
Una vez que haya tenido algo de tiempo para recuperar la compostura, intente evaluar las razones por las que podría sentirse ansioso para poder hacer un plan sobre qué hacer a continuación.
Aquí hay algunas buenas preguntas que debe hacerse:
- ¿Hubo algo específico que mi pareja hizo para desencadenar estos sentimientos, o estos sentimientos comenzaron cuando algo no salió como estaba planeado?
- ¿Fueron estos sentimientos de ansiedad sobre el sexo en sí, mi pareja o algo más que está sucediendo en mi vida?
- ¿Estaba reviviendo un evento traumático o abusivo?
- ¿Mis sentimientos de ansiedad estaban relacionados con mi propia imagen de mí mismo?
- ¿Esto sucede a menudo?
Si sus respuestas apuntan hacia una ansiedad más general que no es específica de este encuentro sexual, podría valer la pena tomarse un descanso del sexo o hablar con un terapeuta calificado que pueda ayudarlo.
También puede resultarle útil si se siente constantemente ansioso antes, durante o después de las relaciones sexuales y cree que podría estar relacionado con un trauma anterior.
Si sus respuestas apuntan hacia ansiedades específicas acerca de su pareja o cómo desea que se vea el sexo, podría ser útil pensar en lo que desea para el período. después sexo para ser como.
Por ejemplo, ¿quiere que lo carguen o quiere algo de espacio?
Hablar con su pareja sobre sus expectativas puede ayudarlo a sentirse más en control de sus sentimientos, ayudar a minimizar las decepciones y ayudarlos a sentirse más unidos como pareja.
Qué hacer si tu pareja se siente ansiosa
Si nota que su pareja se siente ansiosa o molesta después del sexo, lo primero y lo mejor que puede hacer es evaluar sus necesidades.
Pregúnteles si quieren hablar de ello. Si lo hacen, escuche.
Trate de no juzgar y trate de no dejar que le moleste si de lo que quieren hablar se siente “fuera de lugar” después del sexo.
A veces, sus ansiedades sobre el trabajo, la familia o la vida simplemente aumentan y necesitan que alguien los escuche, incluso si parece que no es el momento adecuado.
Pregunte si hay algo que pueda hacer para ayudarlos a consolarlos.
A algunas personas les gusta que las carguen cuando se sienten ansiosas. Otros solo quieren que alguien esté cerca.
Si no quiere hablar de ello, trate de no ofenderse. Puede que no estén dispuestos a abrirse sobre lo que les molesta, pero eso no significa que estén molestos contigo.
Si te piden espacio, dáselo y, una vez más, trata de no lastimarte porque no te quieren allí.
Si dicen que no quieren hablar de eso o pedir espacio, está bien hacer un seguimiento con ellos más tarde ese día o incluso dentro de unos días.
Es importante hacerles saber que estará allí para ellos cuando estén listos.
Si esto sucede con frecuencia, está bien preguntarles si han pensado en hablar con un terapeuta. Sea amable cuando pregunte y trate de no ser agresivo ni crítico.
No querrás hacerles sentir como si estuvieras diciendo que están rotos o invalidar sus sentimientos.
Y recuerde: lo mejor que puede hacer como un compañero de apoyo es estar allí para ellos en cualquier forma que ellos necesiten.
A veces, el simple hecho de saber que tienen a alguien allí para ellos va más allá de lo que piensas.
La línea de fondo
Sentirse ansioso durante o después del sexo no es tan inusual; no es extraño sentirse así.
Sin embargo, si ocurre con regularidad, puede resultarle útil hablar con un terapeuta. Pueden ayudarlo a desempacar sus ansiedades y abordar cualquier problema subyacente que surja durante o después del sexo.
Simone M. Scully es una escritora a la que le encanta escribir sobre todo lo relacionado con la salud y la ciencia. Encuentra a Simone en su sitio web, Facebook y Twitter.
