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A diferencia de los teléfonos inteligentes o los relojes de alarma tradicionales que dependen únicamente del sonido para despertarlo, los relojes de alarma del amanecer imitan la llegada del amanecer, con cantidades de luz cada vez mayores.
Al igual que un reloj despertador tradicional, puede configurar un reloj despertador al amanecer para que lo despierte a una hora específica.
Algunos relojes le permiten controlar la cantidad de tiempo que se tarda en alcanzar la luz del día o el brillo máximo. Otros tienen una cantidad fija de tiempo, que normalmente varía de 30 a 40 minutos.
Muchos relojes de alarma para amanecer también incluyen un componente de audio. Además, puedes optar por un modelo que incluye un simulador de puesta de sol.
¿Pueden funcionar las alarmas del amanecer?
Se ha demostrado que el uso de luz temporizada, como la que emite un reloj despertador al amanecer, es una herramienta eficaz y no invasiva para mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y el bienestar.
Las investigaciones sugieren que la exposición a la luz en el momento adecuado puede restablecer el ciclo de sueño-vigilia, ayudando a las personas a levantarse a la hora elegida. También se ha demostrado que la fototerapia mejora el estado de alerta y reduce el aturdimiento durante el día.
Un pequeño estudio de 2015 en 17 hombres encontró que la simulación de la luz solar puede incluso reducir el estrés cardiovascular que puede ser causado por un despertar abrupto.
Como elegimos
- Reseñas y experiencia. Para compilar los relojes de alarma del amanecer en esta lista, seleccionamos reseñas en línea de múltiples fuentes y seguimos las recomendaciones de primera mano de los usuarios.
- Reputacion de la compañia. Solo incluimos relojes fabricados por empresas transparentes y de buena reputación.
- Precio. Adaptamos nuestra lista para incluir la mayor variedad posible de precios y características. Incluimos relojes intuitivos y fáciles de usar, así como aquellos con muchas campanas y silbidos.
Guía de precios
Los relojes de alarma al amanecer oscilan entre $ 30 y $ 150. Todos los relojes de esta lista tienen capacidad de simulación de la luz del sol o del amanecer. La mayoría también incluye simulación de puesta de sol, así como mejoras de audio.
Las versiones más caras contienen extras, como bibliotecas en la aplicación, capacidad de control remoto o funciones diseñadas para mejorar la meditación.
El costo se indica de la siguiente manera:
- $ = menos de $ 75
- $$ = $75–$125
- $$$ = más de $ 125
Selecciones de Healthline para los despertadores del amanecer
Philips SmartSleep Sleep & Wake-Up Light, HF3650 / 60
- Precio: $$$
Anteriormente conocida como Somneo, esta luz para dormir y despertar SmartSleep de Philips incluye cinco colores del amanecer y 25 configuraciones de brillo para que elijas. Además, le permite incorporar sonidos de la naturaleza, música ambiental y configuraciones de radio FM en su experiencia al despertar.
Philips dice que este simulador de luz solar está diseñado para aumentar la cantidad de luz que emite gradualmente, lo que permite un despertar más tranquilo. Este reloj también incluye un simulador de puesta de sol, por lo que puede usarlo para acomodarse por la noche.
Finalmente, si le gusta meditar antes de quedarse dormido, puede apreciar RelaxBreathe, una función de relajación guiada por luz. Incluye siete ritmos e intensidades de luz diferentes para elegir para ayudarlo a regular la respiración.
Compre la luz para dormir y despertar SmartSleep de Philips en línea.
Luz de despertador Philips SmartSleep, HF3520 / 60
- Precio: $$
Esta oferta menos costosa de Philips le brinda exactamente las mismas funciones de simulador de amanecer y atardecer, pero no incluye la función RelaxBreathe mencionada anteriormente.
Tiene 20 configuraciones de brillo, cinco sonidos de despertador diferentes y radio FM.
Compre la luz de despertador SmartSleep de Philips en línea.
El reloj despertador giratorio / luz ambiental
- Precio: $
Si le gusta despertarse con el sonido, pero desea el beneficio adicional de la luz ambiental regulable que puede controlar, este reloj despertador puede resultarle atractivo. Emite un brillo suave y cálido que se enciende o apaga automáticamente cuando se gira manualmente el reloj.
Por ejemplo, a la hora de acostarse, puede usar este reloj como luz de noche o apagar su brillo por completo con un simple giro.
Por la mañana, cuando suena la alarma, puedes voltear el reloj para proyectar una luz pálida que te ayude a despertarte por completo. Pero si no está listo para despertarse, este reloj incluye una función de repetición.
El reloj también tiene un diseño ergonómico con botones grandes y fáciles de usar, y tiene una batería incorporada que se recarga a través de USB, además de un cable de carga.
Compre The Flippable Alarm Clock / Ambient Light en línea.
reloj despertador hOme Sunrise
- Precio: $
Este reloj despertador de amanecer económico viene en su elección de ocho colores de luz LED: despiértese con tonos morados, azules o amarillos y más.
También puede agregar sonidos de la naturaleza como pájaros u olas rompiendo a su experiencia de despertar o programar el reloj para que reproduzca su canal FM favorito al levantarse.
Este reloj cumple una doble función como lámpara de cabecera o luz nocturna, si decide dejarlo encendido durante la noche. Hay tres niveles de brillo entre los que puede elegir.
Los revisores dicen que la cerradura es muy fácil de operar, pero se incluye un manual.
Compre el Reloj Despertador Home Sunrise en línea.
Restaurar sombreado
- Precio: $$
Controle el reloj del brazo del amanecer de Hatch Restore directamente en el dispositivo o desde su teléfono a través de una aplicación, usando Wi-Fi y Bluetooth. Este reloj utiliza una gama de tonos claros para imitar el amanecer, pasando del rojo al naranja y al blanco antes de que suene el sonido de la alarma que elijas.
También tiene funciones para uso nocturno. Esto incluye una luz de lectura suave que no contiene tonos azules, por lo que no interrumpe el ritmo circadiano.
Además, el reloj tiene una selección de contenido para relajarse que se puede usar para meditar antes de dormir o al despertar, así como una biblioteca de sonidos relajantes y ruido blanco que se pueden programar para jugar durante la noche.
El reloj viene con 6 meses de acceso gratuito a Hatch Premium, que brinda acceso ilimitado a una gran selección de meditaciones, paisajes sonoros e historias sobre el sueño.
Compre Hatch Restore en línea.
Despertador Homagical Sunrise con simulación de puesta de sol
- Precio: $
Este reloj despertador de amanecer incluye dos alarmas, por lo que se puede usar para dos personas con diferentes horas de despertador o para uso entre semana y fin de semana.
El simulador de amanecer atraviesa 20 niveles, desde el rojo suave hasta la luz del sol brillante. Puede decidir si se necesitan 10 minutos o hasta una hora para alcanzar la intensidad máxima del amanecer.
El reloj también incluye siete sonidos naturales, además de una función de radio FM.
El simulador de puesta de sol se atenúa automáticamente durante un máximo de 2 horas. Si desea utilizarlo como luz de noche o lámpara de lectura, puede elegir entre siete colores y 20 niveles de luz.
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Luz de despertador de Elfeland
- Precio: $
El despertador de Elfeland se puede utilizar como simulador de amanecer, luz nocturna o lámpara para todo el día. Tiene tres niveles de brillo para elegir más siete colores de LED. También puede programar la lámpara para que se desvanezca de un color al siguiente, solo por diversión.
La alarma de audio adjunta se puede configurar con música suave, pitidos o sonidos de la naturaleza.
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Luz de despertador inteligente JALL
- Precio: $
Si está preocupado por el desfase horario y por despertarse a tiempo después de un largo vuelo, este reloj despertador de salida del sol puede ser ideal.
Con 1.15 libras, es pequeño en tamaño pero no en funciones. Incluye simulaciones de amanecer y atardecer que se pueden configurar para 10, 20 o 30 minutos cada una. Elija entre siete colores, 20 niveles de brillo y siete sonidos.
Además, tiene capacidad de radio FM y viene con alarmas duales, por lo que no se preocupe si viaja con un amigo o necesita alarmas en dos momentos diferentes. También se puede utilizar como luz de noche suave.
Compre JALL Smart Wake Up Light en línea.
Cómo la luz afecta el sueño
Los despertadores de amanecer están diseñados para funcionar con el ritmo circadiano natural del cuerpo. Su ritmo circadiano es un tipo de reloj interno, establecido en un marco de tiempo de 24 horas. Regula tu ciclo de sueño-vigilia.
El ritmo circadiano está influenciado significativamente por la luz solar. Cuando la luz entra en el ojo, viaja a través de los nervios ópticos hasta el hipotálamo, donde se regula el ritmo circadiano. Es por eso que tiendes a despertarte cuando amanece y comienzas a sentirte somnoliento una vez que oscurece.
Los factores externos, como la luz eléctrica artificial y la luz azul emitida por las pantallas de las computadoras, pueden alterar el ritmo circadiano y el ciclo de sueño-vigilia. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse en el momento adecuado.
Quitar
Los relojes de alarma del amanecer simulan la cantidad cada vez mayor de luz solar que se produce al amanecer y se pueden utilizar para ayudarte a despertarte de forma suave y natural.
Muchos relojes de alarma de amanecer también incluyen simulaciones de puesta de sol, que pueden ayudarlo a conciliar el sueño.
Pero si un reloj despertador al amanecer no es suficiente para ayudarlo a despertarse a tiempo y sentirse descansado, es posible que desee probar estos consejos o hablar con su proveedor de atención médica para que lo aconseje.
Corey Whelan es un escritor independiente y un profesional de la salud reproductiva que se especializa en contenido de salud y bienestar. Ha pasado gran parte de las últimas dos décadas educando a las personas sobre la infertilidad y las opciones para formar una familia. Whelan es una nerd de la ciencia y sus héroes abarcan desde Temple Grandin hasta su maravillosa madre. Ella comparte su vida en Brooklyn, Nueva York, con sus fascinantes niños adultos y sus locos perros del refugio. Síguela en Gorjeo.
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