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Un vistazo rápido a los mejores tés que te ayudarán a conciliar el sueño
- El té mejor calificado para ayudarte a dormir: Adagio Teas 40 Winks
- El mejor té en bolsas para ayudarte a dormir: Smith Teamaker Lullaby
- El mejor té con valeriana para ayudarte a dormir: DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper
- El mejor té orgánico para ayudarte a dormir: The Tea Spot Light's Out
- El mejor té relajante para ayudarte a dormir: Adagio Teas Daydream
- El mejor té dulce para ayudarte a dormir: The Republic of Tea Get Some ZZZ’s
- El mejor té descafeinado para ayudarte a dormir: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
Una bebida caliente puede calentarlo en un día frío y el té, en particular, puede ayudar a aliviar una serie de dolencias. Puede beber té con miel y limón cuando tenga dolor de garganta, té verde por sus beneficios antioxidantes o té negro para una explosión de energía.Las hierbas como la manzanilla y la menta podrían incluso ayudar a aliviar los calambres menstruales, los calambres musculares y la indigestión.
Si bien los tés con cafeína pueden tener beneficios estimulantes, muchos tés de hierbas tienen el efecto contrario. El té de manzanilla se usa ampliamente para promover la relajación, la somnolencia y el sueño reparador. Si tuvo problemas para conciliar el sueño en la infancia (o más allá), tal vez sus padres o abuelos le recomendaron una mezcla de manzanilla para ayudarlo a quedarse dormido.
Los problemas para conciliar el sueño no son infrecuentes, especialmente en momentos de mayor estrés. Los tés para dormir combinan hierbas específicas para ayudarlo a vencer el insomnio de forma natural, por lo que son una excelente opción si prefiere evitar los somníferos medicinales.
Si se graduó del té para dormir y necesita algo con un poco más de potencial de relajación, pruebe los siete tés que se enumeran a continuación para conciliar el sueño más rápido y dormir profundamente.
Cómo elegimos los mejores tés para dormir
Consideramos muchas mezclas relajantes antes de acostarse para crear nuestra lista final de recomendaciones. Así es como decidimos qué tés incluir:
- Ingredientes No se puede preparar un buen té a la hora de acostarse sin los componentes adecuados. Solo seleccionamos tés sin cafeína, por supuesto, pero también buscamos mezclas con ingredientes que seguramente convocarán al Sandman.
- Variedad. Puede comprar una caja de té de manzanilla en cualquier tienda de comestibles, por lo que buscamos tés con un poco más para ofrecer más allá de esta hierba probada y verdadera, pero quizás un poco cansada.
- Revisiones y pruebas de clientes. Probamos algunas de las mezclas para brindarle la información más precisa sobre el sabor y el impacto. Para los demás, leemos las reseñas de los clientes para tener una buena idea del sabor, el efecto y la calidad del té.
- Calidad. Hablando de calidad, nos limitamos a marcas conocidas con sitios web establecidos y muchos comentarios positivos de los clientes. También verificamos si las marcas eran sinceras sobre sus ingredientes y brindamos información sobre el abastecimiento y el procesamiento del té.
- Facilidad de compra. Encontrará algunas de estas marcas en Amazon o en tiendas físicas locales, pero también puede comprarlas directamente en el sitio web de la marca.
Guía de precios
Los precios del té pueden variar ampliamente, especialmente cuando se trata de té a granel. Comprar a granel es generalmente más barato, pero es posible que desee probar primero con un paquete de muestra más pequeño.
Incluimos tés en una variedad de precios para ayudar a cada comprador a encontrar la mezcla adecuada.
- $ = menos de $ 10
- $$ = $10–$16
- $$$ = más de $ 16
Healthline's elige los mejores tés para ayudarlo a dormir
El té mejor calificado para ayudarte a dormir
Adagio Teas 40 guiños
- Precio: $
- Ingredientes clave: raíz de valeriana, té de miel, manzanilla, menta verde y lavanda.
- Tipo: Embolsado o suelto
La mezcla exclusiva para dormir de Adagio Teas, 40 Winks, tiene una calificación promedio de 96 (sobre 100) de 835 reseñas, una buena señal de que este té realmente puede promover un sueño reparador.
Probablemente puedas agradecer a la raíz de valeriana por eso. La raíz de valeriana se usa ampliamente para promover la relajación y el sueño reparador, y algunas personas dicen que también ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés. Si bien la investigación sobre la efectividad de la raíz de valeriana no es concluyente, muchas personas confían en la hierba como una ayuda para dormir antes de acostarse.
En las pruebas, nos gustó el aroma de hierbas frescas de este té. Destacaba la fragancia de la hierbabuena, aunque, cuando tomamos un sorbo del té, probamos la manzanilla más que cualquier otra cosa. 40 Winks tiene un sabor limpio y ligero que no es afrutado ni floral, sino claramente herbal. Lo encontramos refrescante y calmante, con un poco de acidez.
A los críticos les encanta el sabor de este té. Las personas que disfrutan de los beneficios de la valeriana, pero no del fuerte sabor de la hierba, dicen que este té combina otros ingredientes lo suficientemente bien como para que la valeriana no se haga cargo. Lo más importante es que dicen que este té funciona bien para una mejor relajación, menos estrés y alivio del insomnio.
La empresa familiar obtiene sus tés directamente de agricultores de todo el mundo y se asocia con South Pole para reducir su huella de carbono.
Compre Adagio Teas 40 Winks en línea.
El mejor té en bolsas para ayudarte a dormir
Canción de cuna de Smith Teamaker (Mezcla No. 40)
- Precio: $$
- Ingredientes clave: manzanilla, hierba de limón, lavanda y ashwagandha.
- Tipo: Embolsado o suelto
Smith Teamaker, con sede en Oregón, se enorgullece de sus tés frescos y únicos, y esta mezcla para dormir no es una excepción.
Canción de cuna combina notas de manzanilla, bálsamo de limón y lavanda, hierbas conocidas por mejorar la relajación y promover un sueño reparador, con ashwagandha, una hierba esencial en la medicina ayurvédica.
Ashwagandha ofrece una variedad de beneficios para la salud, pero es particularmente conocida por su capacidad para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Muchas personas atribuyen el insomnio y la falta de sueño a estos dos factores clave.
Los revisores llaman a este té "delicioso" y "relajante", y dicen que les ayuda a relajarse por la noche y a dormirse más rápido. Algunas personas dicen que este té les ayudó a sentirse tranquilos y reconfortados en momentos de estrés.
Si el té de manzanilla funciona para usted pero está buscando un sabor un poco fuera de lo común, puede disfrutar de este té. Las revisiones sugieren que tiene un sabor suave y agradable que no abruma. Un crítico lo llama "un té de manzanilla interesante que realmente me gusta".
Puede comprar este té suelto o en bolsas en línea, pero también puede encontrarlo vendido en tiendas que venden mezclas de Smith Teamaker. Lullaby está certificado como orgánico por los agricultores orgánicos certificados de California.
Compre Smith Teamaker Lullaby en línea.
El mejor té con valeriana para ayudarte a dormir.
El pequeño ayudante de la madre orgánica de DAVIDsTEA
- Precio: $$$
- Ingredientes clave: raíz de valeriana, manzanilla, menta y hierba de limón.
- Tipo: Embolsado o suelto
Al igual que 40 Winks de Adagio, Mother's Little Helper presenta la raíz de valeriana como ingrediente clave. La mezcla de té también contiene manzanilla y menta, por lo que podría ayudar a aliviar los nudos en el estómago mientras proporciona una dosis doble de relajación.
A la mayoría de los críticos les encanta este té. La gente lo llama refrescante y relajante, con una fragancia relajante y un sabor fresco. Algunas personas encontraron la menta un poco fuerte, por lo que si no eres fanático de los tés de menta, es posible que desees omitir este.
En general, los revisores dicen que este té ayuda a aliviar no solo el insomnio, sino también los problemas estomacales e incluso los dolores de cabeza. Mother's Little Helper es orgánico, kosher y de comercio justo.
Bono: la empresa canadiense de té DAVIDsTEA prioriza la sostenibilidad y se asocia con Ethical Tea Partnership.
Compre DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper en línea.
El mejor té orgánico para ayudarte a dormir.
Se apaga la luz del punto de té
- Precio: $$
- Ingredientes clave: hibisco, menta, regaliz, lavanda, manzanilla y raíz de valeriana.
- Tipo: Embolsado o suelto
Otra mezcla de raíz de valeriana y manzanilla, este té orgánico también presenta el sabor brillante del hibisco, el regaliz para la dulzura y la lavanda para una dosis de calma.
El hibisco, una planta rica en antioxidantes, ofrece muchos de sus propios beneficios para la salud. Por lo tanto, elegir un té con hibisco a la hora de acostarse podría mejorar más que solo la calidad de su sueño.
En general, los críticos elogian este té. La gente dice que tiene mucho sabor y una fragancia maravillosa. Si no le gusta el regaliz, no se preocupe: algunos críticos señalan que el sabor apenas se nota. La gente tiende a notar el hibisco más que cualquier otra cosa, pero la mayoría de los críticos disfrutan el sabor.
En cuanto a la eficacia, los revisores dicen que este té realmente parece apagar las luces. La gente dice que le encanta el té para descansar y relajarse antes de acostarse, y algunos incluso dicen que hace que las pastillas para dormir sean innecesarias.
Compre The Tea Spot Light's Out en línea.
El mejor té relajante para ayudarte a dormir.
Adagio Teas Daydream
- Precio: $
- Ingredientes clave: Rooibos, hibisco, pasiflora, bálsamo de limón y lavanda.
- Tipo: Embolsado o suelto
Es posible que el perfil de sabor único de la mezcla Daydream no te duerma bien, pero muchos dicen que aún es completamente relajante.
Gracias a las flores de caléndula, este té desprende una fragancia ligeramente picante mientras se prepara. El sabor real, un sabor herbal limpio que no llega a ser floral, no es fuerte en absoluto. En otras palabras, puede que te guste este té si prefieres mezclas más ligeras.
En las pruebas, no probamos mucho de lavanda o regaliz más allá de un regusto ligeramente dulce. Las notas de naranja agregan un poco de dulzura agria, mientras que el leve toque de menta evita que se vuelva empalagoso.
En resumen, Daydream te ayuda a refrescarte y calmarte sin un sabor abrumador, lo que no es poca cosa, si consideras la larga lista de ingredientes. Las notas de hierbas trabajan juntas para proporcionar un sabor relajante y algo esquivo, no muy diferente de un sueño agradable que no puedes recordar del todo.
Los revisores llaman al sabor de Daydream "brumoso" y "delicado". A algunos críticos no les encanta la mezcla de ingredientes, pero otros dicen que tiene un sabor afrutado y relajante.
Si bien algunos críticos dicen que no tiene el sabor más intenso, señalan que sí ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y promueve la relajación, especialmente cuando se relajan después de un largo día. Un crítico incluso dice que este té los pone a dormir antes de que terminen su taza.
Compre Adagio Teas Daydream en línea.
El mejor té dulce para ayudarte a dormir.
The Republic of Tea Get Some Zzz's
- Precio: $$
- Ingredientes clave: Rooibos, piel de naranja, menta verde, manzanilla, pasiflora, raíz de valeriana y stevia.
- Tipo: Embolsado
Este té para dormir combina manzanilla con rooibos, un té rojo conocido por sus antioxidantes, y pasiflora, una hierba muy utilizada para promover la relajación y dormir mejor.
La cáscara de naranja agrega notas cítricas, mientras que la stevia endulza la mezcla. Las revisiones sugieren que no necesitará azúcar ni miel para este té. Algunas personas incluso lo encuentran demasiado dulce.
En su mayor parte, a la gente le encanta este té. Los críticos dicen que el sabor es suave y meloso, con notas de menta refrescante. Los tés a la hora de dormir son más que el sabor, por supuesto, y los críticos también dicen que este té realmente los ayuda, bueno, a atrapar algunos Zzz.
La gente dice que este té les ayuda a relajarse y descansar, incluso ante la ansiedad y el estrés pandémicos. Algunas personas que experimentan dolor crónico dicen que este té les ayuda a dormir más profundamente. Algunos críticos incluso dicen que este té les ayuda a omitir otras ayudas para dormir o analgésicos.
Este té es kosher y sin gluten. Encontrarás esta marca en muchas tiendas, pero también puedes comprar Get Some Zzz’s en Amazon o directamente en el sitio web de The Republic of Tea.
Compre The Republic of Tea y obtenga algunos Zzz's en línea.
El mejor té descafeinado para ayudarte a dormir
Taylors de Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- Precio: $$
- Ingredientes clave: té negro descafeinado, vainilla y nuez moscada.
- Tipo: Embolsado
¿No eres fanático de los tés de hierbas? Todavía tiene opciones para una bebida antes de acostarse. El té negro descafeinado no ayudará a promover la relajación de la misma manera que las hierbas como la raíz de valeriana, la manzanilla o la lavanda.
Sin embargo, el té negro ofrece otros beneficios para la salud, y una taza de té caliente puede ayudarlo a calmarse y calmarse como parte de su ritual nocturno.
Esta mezcla descafeinada de Yorkshire Tea es una excelente alternativa a las mezclas de hierbas. Además de tener una calificación general de 4.5 estrellas en Amazon, es un té de noche favorito probado y verdadero, especialmente durante los meses más fríos.
El sabor suave y ligero se equilibra con un toque de nuez moscada, mientras que la vainilla realza el té sin dominarlo. Incluso cuando lo bebe solo, casi sabe como si le hubiera agregado una pizca de leche.
Este té también contiene bálsamo de limón, una hierba que podría ayudar a aliviar el insomnio y el estrés.
¿La mejor parte? Ni siquiera sabe a descafeinado. Varios críticos de Amazon están de acuerdo en que este té suave tiene un sabor muy parecido al real y es una bebida relajante por la noche. La gente llama a este té calmante y fragante, y elogian su sabor "reconfortante".
Bono: Yorkshire Teas ha obtenido la certificación Rainforest Alliance. Y Taylors de Harrogate, la empresa matriz de Yorkshire Tea, fundó Ethical Tea Partnership.
Compre Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew en línea.
Cómo comprar tés que te ayuden a dormir
Con tantos sabores, mezclas y tipos de té para elegir, encontrar el mejor té para dormir puede ser una tarea agotadora.
¿Se pregunta cómo encontrar el té adecuado para dormir mejor? Los siguientes consejos pueden ayudar.
¿Qué ingredientes debes buscar?
Definitivamente querrá seguir con tés descafeinados o naturalmente sin cafeína, pero ciertas hierbas pueden tener beneficios adicionales para promover un sueño reparador.
Las hierbas que se usan a menudo en los tés para dormir incluyen:
- manzanilla
- raíz de valeriana
- pasionaria
- lavanda
- bálsamo de limón (diferente del limón, que puede tener un efecto energizante)
- hierba gatera
Si bien muchos tés para la hora de acostarse incluyen menta o hierbabuena, algunas personas encuentran que la menta se siente más vigorizante que relajante.
Tenga en cuenta que los expertos recomiendan evitar la raíz de valeriana durante el embarazo o la lactancia. Si desea probar un té de valeriana, es mejor hablar primero con su proveedor de atención médica.
¿Deberías ir por té suelto o bolsas?
Si ha escuchado que algunas bolsitas de té contienen microplásticos, es posible que se sienta un poco alarmado por la idea de beber té en bolsas.
Muchas marcas de té han cambiado a bolsas de té biodegradables más nuevas, o están en proceso de hacerlo. Por el momento, los expertos aún consideran que las bolsitas de té son seguras de usar, por lo que no es necesario que evite por completo el té en bolsas.
Dicho esto, muchas personas prefieren el sabor del té a granel empapado en una tetera en lugar de directamente en la taza. Las bolsitas de té pueden ser convenientes, pero el té suelto también ayuda a reducir el desperdicio de envases.
Si prefiere el té a granel, necesitará una tetera o una bola de té, junto con una tetera para hervir el agua.
¿Cómo sabe que está comprando té de calidad?
Puede reconocer el té de buena calidad por la forma de las hojas de té, los botones florales o las hierbas. El té de menor calidad a menudo se desmorona o se pulveriza.
El té de hierbas de buena calidad, por otro lado, se parecerá más a un ramo seco. Esto significa que probablemente verá trozos de frutas, plantas o flores en su té.
Las hierbas y flores secas deben tener algo de peso y color, junto con una fragancia similar a la de la planta fresca. Las hierbas viejas y de baja calidad se sienten livianas y probablemente no tendrán tanta fragancia ni sabor.
Su té no tiene que ser de primer nivel para hacer el trabajo, por supuesto, así que no se sienta mal por quedarse con su mezcla favorita de Stash o Celestial Seasonings, ¡también los bebemos!
¿Tienes que pagar mucho por un buen té?
Los tés elegantes pueden resultar un poco caros, pero en algunos casos, el precio puede sugerir una mejor calidad de té.
Los tés y las hierbas de mayor calidad tienden a costar más para producir y cosechar. Los tés orgánicos, de origen responsable y de comercio justo tienden a costar más que las bolsitas de té promedio de una tienda de comestibles. Pero su precio más alto ayuda a garantizar una producción sostenible y salarios justos para los agricultores.
Sin embargo, puede encontrar tés de calidad a precios razonables, especialmente si compra su té a granel.
Cómo usar el té para dormir
Si bien un té relajante ciertamente puede ayudarlo a quedarse dormido un poco más rápido, demasiado té antes de acostarse puede mantenerlo despierto por una razón completamente diferente. Si no quiere levantarse de la cama para responder al llamado de la naturaleza, generalmente es mejor terminar su té antes de acostarse al menos una hora antes de irse a la cama.
Trate de preparar y beber su té entre 60 y 90 minutos antes de acostarse.
Si hace ejercicio o hace algo que le provoque estrés físico o emocional por la noche, beber un té relajante después (o durante) puede ayudarlo a calmarse y prepararse para dormir.
Otras formas de relajarse antes de acostarse
El té a la hora de dormir más potente del mundo no contrarrestará necesariamente todos los desencadenantes del insomnio.
Si tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido con regularidad, estas estrategias pueden hacer que sea más fácil obtener el descanso de belleza que necesita y merece:
- Evite la cafeína después del almuerzo.
- Adquiera el hábito de acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
- Apague los dispositivos electrónicos y atenúe las luces brillantes una hora antes de acostarse.
- Cree su propia rutina nocturna para relajarse.
- Evite los entrenamientos intensos en las horas de la noche.
- Intente tomar un baño tibio aproximadamente una o dos horas antes de acostarse.
- Reserve las horas de la noche para el autocuidado y la relajación que alivian el estrés.
La comida para llevar
Cuando las preocupaciones persistentes parecen multiplicarse y mantenerlo despierto, la calidez y la fragancia de una taza de té pueden ayudarlo a lograr una sensación de calma, incluso antes de tomar el primer sorbo.
El té puede ayudarlo a relajarse y hacer maravillas con su estado de ánimo, pero no es la panacea. Si el insomnio comienza a afectar su estado de ánimo, desempeño en el trabajo o calidad de vida en general, su proveedor de atención médica puede ofrecerle orientación sobre posibles tratamientos.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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