Su corazón depende de una variedad de nutrientes para mantenerse saludable, incluido el magnesio. Este mineral esencial está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas diferentes en su cuerpo.
Siga leyendo para obtener más información sobre la función del magnesio en la salud cardiovascular y aprenda cómo asegurarse de obtener una cantidad suficiente de este mineral clave.
Magnesio y tu corazón
El magnesio juega un papel en las reacciones bioquímicas en el músculo cardíaco que generan los latidos del corazón.
Tu corazón es un órgano muscular. Está hecho de tres capas de tejido. La capa intermedia es el músculo cardíaco, conocido como miocardio.
Como todos los músculos de su cuerpo, el músculo cardíaco depende de las interacciones con el calcio y el magnesio para contraerse y relajarse.
El calcio estimula las fibras musculares del miocardio para que se acorten y contraigan, mientras que el magnesio tiene el efecto contrario. El magnesio bloquea el calcio, permitiendo que las fibras musculares se relajen. De esta manera, el magnesio está involucrado en el intrincado proceso biológico que crea los latidos de su corazón.
El magnesio también juega un papel clave en la bomba de sodio-potasio, una enzima involucrada en la generación de impulsos eléctricos. Estos impulsos eléctricos son un componente importante del funcionamiento de su sistema cardiovascular.
Cómo obtener suficiente magnesio
La cantidad de magnesio que necesita una persona varía según su edad y sexo.
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan la siguiente ingesta dietética de magnesio para adolescentes y adultos:
- entre 14 y 18 años: 360 mg para mujeres, 410 mg para hombres
- entre 19 y 30 años: 310 mg para mujeres, 400 mg para hombres
- 31 años o más: 320 mg para mujeres, 420 mg para hombres
Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses también señalan que muchas personas consumen magnesio en niveles inferiores a estas cantidades.
Comer muchos alimentos ricos en magnesio durante el día puede ayudarlo a obtener la cantidad correcta de este mineral. El Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) y los Institutos Nacionales de Salud (NIH) brindan información sobre los tamaños de las porciones de alimentos que contienen magnesio. Por ejemplo:
- 1 onza de almendras tostadas secas (80 mg de magnesio)
- 1/2 taza de espinaca hervida (78 mg de magnesio)
- 1 onza de anacardos secos tostados (74 mg de magnesio)
- 1/4 taza de maní tostado en aceite (63 mg de magnesio)
- 1/2 taza de frijoles negros cocidos (60 mg de magnesio)
- 2 cucharadas de mantequilla de maní suave (49 mg de magnesio)
Tenga en cuenta que su cuerpo solo absorbe entre el 30 y el 40 por ciento del magnesio en los alimentos.
Otra opción es tomar un suplemento de magnesio. Siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar un nuevo suplemento. Los suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos.
Quitar
El magnesio es un mineral esencial involucrado en cientos de funciones en su cuerpo, incluido el mantenimiento de la salud de su corazón. Comer alimentos ricos en magnesio, como espinacas y nueces, puede ayudarlo a obtener la cantidad recomendada de este nutriente.
