¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia grasa y cerosa presente en la sangre. Parte del colesterol proviene de los alimentos que consume. Tu cuerpo hace el resto.
El colesterol tiene algunos propósitos útiles. Su cuerpo lo necesita para producir hormonas y células sanas. Sin embargo, tener demasiado colesterol del tipo incorrecto puede causar problemas de salud.
Tiene dos tipos de colesterol en su cuerpo:
- La lipoproteína de baja densidad (LDL) es el tipo de colesterol no saludable que obstruye las arterias. Quiere mantener su nivel por debajo de 100 mg / dL.
- La lipoproteína de alta densidad (HDL) es del tipo saludable que ayuda a eliminar el colesterol LDL de las arterias. Desea apuntar a un nivel de 60 mg / dL o más.
El problema del colesterol alto
Cuando tiene demasiado colesterol en la sangre, comienza a acumularse dentro de los vasos sanguíneos. Estos depósitos se denominan placas. Endurecen y estrechan las arterias, lo que permite que fluya menos sangre a través de ellas.
A veces, una placa puede romperse y formarse un coágulo de sangre en el lugar de la lesión. Si ese coágulo de sangre se aloja en una arteria coronaria del músculo cardíaco, puede bloquear el flujo sanguíneo y provocar un ataque cardíaco.
Un coágulo de sangre también puede viajar a un vaso sanguíneo que alimenta su cerebro. Si interrumpe el flujo sanguíneo a su cerebro, puede causar un derrame cerebral.
Cómo bajar el colesterol
El primer método para reducir el colesterol es con dieta, ejercicio y otros cambios en el estilo de vida. A continuación, se incluyen cinco consejos que le ayudarán a empezar.
1. Adopte una nueva dieta
Comer bien es una parte importante tanto para reducir el colesterol LDL como para aumentar el colesterol HDL. Deberá evitar las grasas saturadas y trans porque aumentan el colesterol LDL. Puede encontrar grasas saturadas en alimentos como:
- carne roja
- carnes procesadas como salchichas, mortadela y pepperoni
- productos lácteos enteros como helado, queso crema y leche entera
Las grasas trans se producen mediante un proceso que utiliza hidrógeno para convertir el aceite líquido en grasa sólida. A los fabricantes les gustan las grasas trans porque ayudan a que los alimentos envasados se mantengan frescos por más tiempo. Pero las grasas trans no son saludables para las arterias.
Estas grasas no saludables no solo aumentan el colesterol LDL, sino que también reducen el colesterol HDL. Es por eso que debe evitarlos por completo, si es posible. Encontrarás grasas trans en alimentos como:
- comida frita
- comidas rápidas
- productos horneados empaquetados como galletas, galletas saladas y cupcakes
En su lugar, obtenga su grasa de fuentes monoinsaturadas y poliinsaturadas más saludables, como:
- pescados grasos como salmón, atún, trucha, arenque y sardinas
- Aceites de oliva, canola, cártamo, girasol y semillas de uva.
- aguacates
- nueces como nueces y nueces
- semillas
- soja
Aunque un poco de colesterol en su dieta está bien, trate de no excederse. Limite los alimentos como la mantequilla, el queso, la langosta, las yemas de huevo y las vísceras, que son todas ricas en colesterol.
Además, observe la cantidad de azúcar refinada y harina que consume. Quédese con los cereales integrales como el trigo integral, el arroz integral y la avena. Los cereales integrales también son ricos en fibra, lo que ayuda a eliminar el exceso de colesterol de su cuerpo.
Complete el resto de su dieta para reducir el colesterol con muchas frutas y verduras coloridas y proteínas magras como pollo sin piel, frijoles y tofu.
2. Haga más ejercicio
El estado físico es esencial para su salud y bienestar en general, pero también puede ayudar a aumentar su colesterol HDL. Trate de hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana.
Si tiene poco tiempo, divida sus entrenamientos en partes más manejables. Camine 10 minutos por la mañana, 10 minutos a la hora del almuerzo y 10 minutos cuando llegue a casa del trabajo o la escuela. Incorpore entrenamiento de fuerza con pesas, bandas de ejercicio o resistencia al peso corporal al menos dos veces por semana.
3. Bajar de peso
Comer bien y hacer ejercicio con más frecuencia también le ayudará a adelgazar. Si tiene sobrepeso o es obeso, una pérdida de solo 5 a 10 libras puede ser suficiente para mejorar su nivel de colesterol.
4. Deje de fumar
Fumar es un mal hábito por muchas razones. Además de aumentar el riesgo de cáncer y enfermedades pulmonares, las sustancias químicas del humo del cigarrillo dañan los vasos sanguíneos y aceleran la acumulación de placas dentro de las arterias.
Dejar de fumar puede ser un gran desafío, pero hay muchos recursos disponibles. Hable con su médico sobre los grupos de apoyo o los programas a los que puede unirse para obtener ayuda.
También puede obtener apoyo a través de una aplicación de teléfono como QuitNet, que ayuda a las personas que intentan dejar de fumar a conectarse entre sí. O descargue QuitGuide para obtener más información sobre sus factores desencadenantes y realizar un seguimiento de sus antojos.
5. Hable con su médico sobre los medicamentos para reducir el colesterol.
Si los cambios en el estilo de vida no están ayudando a reducir su colesterol malo lo suficiente, hable con su médico sobre los medicamentos recetados que pueden ayudar. Algunos de estos medicamentos reducen el colesterol LDL, mientras que otros aumentan el colesterol HDL. Algunos hacen ambas cosas.
Estatinas
Las estatinas bloquean una sustancia que usa el hígado para producir colesterol. Como resultado, su hígado extrae más colesterol de su sangre. Los ejemplos de estatinas incluyen:
- atorvastatina (Lipitor)
- fluvastatina (Lescol XL)
- lovastatina (Altoprev)
- pitavastatina (Livalo)
- pravastatina (Pravachol)
- rosuvastatina (Crestor)
- simvastatina (Zocor)
Secuestrantes de ácidos biliares
Los secuestradores de ácidos biliares se unen a los ácidos biliares, que participan en la digestión. Su hígado produce ácidos biliares usando colesterol. Cuando los ácidos biliares no están disponibles, su hígado tiene que extraer el colesterol extra de la sangre para producir más.
Ejemplos de secuestrantes de ácidos biliares incluyen:
- colestiramina (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Inhibidores de la absorción de colesterol
Los inhibidores de la absorción de colesterol evitan que los intestinos absorban tanto colesterol. Ezetimibe (Zetia) es un fármaco de esta clase. A veces, Zetia se combina con una estatina.
Fibratos
Los fibratos aumentan el colesterol HDL y reducen los triglicéridos, otro tipo de grasa en la sangre. Ejemplos incluyen:
- clofibrato (Atromid-S)
- fenofibrato (Tricor)
- gemfibrozil (Lopid)
Niacina
La niacina es una vitamina B que puede ayudar a aumentar el colesterol HDL. Está disponible en las marcas Niacor y Niaspan.
La comida para llevar
Puede reducir su colesterol malo y aumentar su colesterol bueno con unos simples cambios de estilo de vida. Esto incluye llevar una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, hable con su médico sobre los medicamentos recetados.
